Sports ir viena no labākajām aktivitātēm, ko var paveikt cilvēki, vingrinājums, kas katru dienu palīdz mazināt stresu, izbaudīt savu ķermeni, redzēt tā evolūciju, ļauj mums sasniegt skaistāku un tonizētāku ķermeni daudzu citu vidū lietas.
Vingrošana ir viens no labākajiem ieradumiem, kāds mums var būt, pamazām uzlabo mūsu veselību, tieši ietekmējot mūsu dzīves kvalitāti. Lai arī internetā parādās tūkstošiem un tūkstošu brīnumdievu, mēs visi zinām, ka, lai apturētu zaudēt taukus un sapņotu ķermeni, ir jāpieliek pūles un jāpiedalās nedaudz.
Lai sasniegtu līdzsvarotu svaru, pavadiet vingrinājumus mājās ar veselīgu un sabalansētu uzturu, tāpēc mūsu centieniem būs labāki rezultāti. Arī pavadiet šīs sesijas ar 30 minūtes sirds un asinsvadu vingrinājumuVai tas būtu pastaigas, riteņbraukšana, skriešana vai skriešana.
Tikai daži cilvēki ir tie, kas uztur pastāvīgu sportu, mēs esam motivēti, kad redzam, ka nāk vasara, un mēs vēlamies izskatīties labāk, bet sportojam tikai līdz brīdim, kad mums apnīk vai garlaicīgi. Ir slikts ieradums likt šķēršļus regulāri nevingrot, sakiet, ka jums nav laika vai nepatīk sporta zāles.
Tālāk mēs atstājam jums dažus ļoti vienkāršus vingrinājumus, kurus, ja katru dienu veic vidēji pusstundu dienā, jūs redzēsiet, ka jūs sasniedzat ķermeņa desmit mazāk nekā jūs gaidāt.
Apkure
Vispirms nedaudz pielāgojiet vietu, kur jūs vadīsit sesijas, lielu vietu jūsu mājā, kur jūs varat pārvietoties bez problēmām. Sāciet mērenu skriešanu vienā punktā, it kā tas būtu gājiens. Ir ļoti svarīgi, lai jūs kontrolētu un uzturētu kontrolētu elpošanu, jums jāaktivizē ķermenis, nevis jānogurst.
Jog
Ja jūsu māja to atļauj, turpiniet sildīt ar a viegla skriešana, kustinot visu ķermeni, jūs redzat pakāpeniski palielinot tempu. Pārvietojiet kājas ātrāk un neaizmirstiet uzturēt pietiekamu elpošanu, lēni un ritmiski, dabiski ieelpojot un izelpojot gaisu, nepārslogojot sevi. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots četrgalvu muskuļa darbam un sirds un elpošanas spēju uzlabošanai. Lai sāktu sesijas, varat pavadīt piecas minūtes skriešanā, un, dienām ejot, jūs varat palielināt laiku.
Lecamaukla
Šis ir viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem, kas pastāv, turpiniet rutīnu, izlaižot virvi. Ja jums nav pie rokas virve, izmantojiet iztēli un ielieciet rokas ķermeņa sānos un simulējiet lēcienus. Ja jums ir virve, varat to izmantot, lai atvieglotu vingrinājumu. Ar šiem lēcieniem tu stiprināsi un tonizēsi teļus. Veiciet 20 līdz 30 lēcienus vienā rutīnā, un jūs redzat pieaugošu intensitāti, jo dienas iet.
Squats
Nokļūstiet vertikālā stāvoklī, salieciet ceļus un gurnus, novietojiet kājas paralēli un izklājieties plecu platumā, novietojiet rokas aiz kakla un tad sāciet nolaisties un pacelties. Ceļi vienmēr veido taisnu līniju ar papēžiem, tie nekad nav priekšā, jo jūs varat sabojāt locītavas. Jūs tonizēsit sēžamvietu, augšstilbus un teļus.
Strides
Mēs paaugstinām sirdsdarbības ātrumu un, pateicoties soļiem, sadedzinām vairāk tauku. Sāciet ar kājām plecu platumā un pēc tam atgrieziet vienu no kājām. Priekšējā kāja ir saliekta, bet aizmugurējā - ar augsto papēdi. Ar roku palīdzību atbalstiet sevi uz priekšējās kājas un sāciet iet uz augšu un uz leju. Ja vēlaties, varat uzņemt nelielu svaru, lai vingrinājums būtu produktīvāks. Turklāt, ja jums mājās ir gaitenis, varat staigāt, saliekot kājas vienu aiz otras, iet uz augšu un uz leju uzmanies, lai tev nenodarītu pāri.
Push-ups
Apgulieties uz grīdas, ja jums ir paklājiņš, būs ērtāk, ja ne improvizēt ar dvieli. Atbalstiet ceļus uz grīdas, sakrustojiet kājas un paceliet rokas. Jums jāpārliecinās, ka ķermenis atrodas taisnā līnijā. Kad esat pozīcijā ej augšā un lejā ar rokām, it kā gribētu pieskarties zemei.
Biceps
Lai tonizētu rokas, ideāls ir tas, ka jūs meklējat krēsla atbalstu. Sēdi ar atbalstītām rokām gurnu sānos, suspendē ķermeni gaisā ar saliektām rokām un elkoņiem. Izklājiet tos un vairākas reizes atkārtojiet sērijas, neļauj sēžamvietām berzēt grīdu pirms atgriešanās sākuma pozīcijā
Nav attaisnojumu, kas ir vērts, kad vēlaties iegūt formu, ar pusstundu mājās pāris nedēļu laikā jūs saņemat pārsteidzošus rezultātus. Jums vienkārši jāmeklē motivācija, vai nu, lai redzētu sevi ar tonizētu ķermeni, veiklāku vai veselības problēmu risināšanai. Šie vingrinājumi palīdz justies labāk, kad tos veicat neatkarīgi no tauku un kaloriju sadedzināšanas, jūs jutīsities piepildīti.