Vai esat viens no tiem, kas visu dienu pavada pludmalē? Esiet uzmanīgs, ko ēdat. Ja jūs ļaunprātīgi izmantojat chiringuito, alus, tapas un saldējumus, jūs varat iegūt svaru, nemanot.
Labākā ideja: atnesu tev ēdienu. Mēs esam sagatavojuši piecas svaigas, veselīgas un vieglas ēdienkartes, kuras varat aizvest vēsumā.
Ja jūs nevēlaties vienmēr ēst pludmales bārā vai gatavojaties doties uz līcīšiem vai pazaudētām pludmalēm, paņemiet ēdienu līdzi. Bet neņemiet kārdinājumu izmest čipsu, sodas un aukstās gaļas maisiņus. Nemanot, iespējams, nelīdzsvarojat uzturu un svarus.
Kad esat saulē, jums vajadzētu ēst daudz šķidruma un pārtikas, kas palīdz ķermenim tikt galā ar karstumu un izvairīties no karstuma dūriena un kuņģa problēmām. Jūsu ikdienas uzturā vajadzētu būt daudz vitamīnu, beta-karotīna un ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas, novērstu apdegumus un iegūtu drošu un skaistu iedegumu.
Lai maksimāli izmantotu pludmali, neuztraucoties par savu līniju un veselību, vislabāk ir pašiem sagatavot ēdienkartes. Šeit ir daži ļoti svaigi un garšīgi ieteikumi.
Ja vēlaties redzēt receptes, lasiet tālāk ...
Iedeguma salāti: Jauka un droša iedeguma iegūšana ir atkarīga ne tikai no sauļošanās, bet arī no tā, ko ēdat saulē. Jūsu ēdienkartē nevar palaist garām augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar vitamīniem, beta-karotīniem un antioksidantiem, kas pasargā jūs no saules radītajiem brīvajiem radikāļiem. Trauks, kurā jūs varat vienlaikus apvienot šīs sastāvdaļas, ir salātos. Daži ieteikumi:
- Tomāts, gurķis un tuncis.
- Salātu, kukurūzas un pupiņu kāposti.
- Makaroni un avokado, apdarināti ar olīveļļu.
- Ananāss, burkāns un kūpināts lasis.
- Ābols, bumbieris, melone un rieksti.
Pavadiet tos ar: tomātu, burkānu vai ananāsu sula.
Desertā: vājpiena jogurts ar tējkaroti kviešu asnu vai augļu.
Noderīgs padoms: Ja salāti būs viens ēdiens, pārliecinieties, ka tajos vienmēr ir olbaltumvielas (tunzivis, siers, tītars, lasis utt.).
Veselīgas un vieglas sviestmaizes: Tas ir vienkāršākais un noderīgākais variants. Sagriezta maize, nedaudz desas ... un atrisināts ēdiens. Ne tik ātri. Labi izvēlieties sviestmaižu sastāvdaļas, ja nevēlaties sevi gremdēt ar holesterīnu un kalorijām, kā arī slikti barot. Izvēlieties maizi ar zemu holesterīna līmeni, piemēram, pilngraudu, kā pildījumu izvēlieties pārtiku ar zemu tauku saturu un aizmirstiet par aukstajiem gaļas izstrādājumiem. Labākās idejas:
- Ibērijas šķiņķis un tomāts.
- Franču omlete.
- No tītara vai vistas gaļas aukstajiem izcirtņiem.
- Siers ar tomātu šķēlītēm.
- Dārzeņu ar olīveļļu majonēzes vietā (salāti, tomāti, tunzivis, sparģeļi, kukurūza ...)
- Lasis ar kaperiem un olīveļļas pieskārienu.
Pavadiet tos ar: viegla soda vai ūdens.
Desertā: arbūzs vai melone (ņem tos sagrieztus gabaliņos bez mizas).
Noderīgs padoms: izvairieties no sviestmaižu sviesta un majonēzei līdzīgu mērču lietošanas.
Makaroni un rīsi, tīra enerģija: Abi ir lieliski piemēroti auksto ēdienu pagatavošanai vasarā, lai palīdzētu jums atgūt enerģiju, ko pludmale jūs absorbē. Turklāt tie ir pārtikas produkti, kas tiek turēti labā stāvoklī un ir garšīgi auksti. Vislabākā ideja ir sagatavot tos naktī un rezervēt daļu nākamajai dienai:
- Rīsu salāti: ar kukurūzu, grauzdētiem pipariem, garnelēm, vārītu olu, sparģeļiem ...
- Makaroni, kas vārīti ar tunci.
- Spirāles vai makaroni un rīvēts siers un tomāts.
- Rīsi ar ananāsiem, ābolu un rozīnēm.
- Makaronu salāti: ar kukurūzu, ābolu, tunci, krabju nūjiņām ...
Pavadiet tos ar: Ar saharīnu saldināta ledus zaļā tēja (pagatavojiet mājās termosu un sasaldējiet).
Desertā: augļi vai ledus lolijs.
Noderīgs padoms: Pēc vārīšanas palaidiet makaronus vai rīsus zem auksta ūdens, lai tie nekļūtu piesūkušies.
Sviestmaizes, lai uzlādētu akumulatorus: Ja esat izgājis ārā iepriekšējā vakarā un sadedzinājis daudz kaloriju, ja esat ļoti izsalcis vai nav laika neko sagatavot, labākais variants ir sviestmaize. Bet izvēlieties to gudri:
- Ibērijas šķiņķis ar tomātu un olīveļļu.
- Franču omlete vai kartupelis.
- Dārzeņu bez majonēzes.
- Liellopu gaļa.
- Kalmāri.
Pavadiet tos ar: dzidrs, bezalkoholisks alus vai viegla soda.
Desertā: vājpiena jogurts vai augļi.
Vidusjūras ēdienkarte: Ēdot pludmalē nav jāatsakās no gaumes. Ir tipiski Vidusjūras reģiona diētas vasaras ēdieni, kurus var lieliski baudīt saulē. Ja gatavojat pats, ietaupiet daļu pludmalei; ja nē, varat pasūtīt viņiem restorānā:
- Kartupeļu omlete ar gazpacho: klasisks, garšīgs, enerģisks un vitamīniem bagāts.
- Melone ar šķiņķi: veselīga, barojoša un ar zemu kaloriju daudzumu.
- Paella: garšīgs, pilnīgs ēdiens ar tieši pareizajām kalorijām.
- Cepta vistas gaļa: ļoti raksturīga vasarā, tā ir arī lieliska iespēja saaukstēties.
Pavadiet tos ar: glāze vīna, dzidrs vai bezalkoholisks alus.
Desertā: melone, arbūzs vai sezonas augļi.
Noderīgs padoms: mēģiniet ēst šos ēdienus tajā pašā dienā, kad tie tiek pagatavoti.
Uz pludmali ne bez ...
- 1 pudele ūdens
- Svaigi augļi (ņem tos nomizotus un sagrieztus).
- Neliels dzesētājs, glāzes un plastmasas galda piederumi.
- Atkritumu maiss visu atlieku savākšanai.
Atcerieties ...
- Neatstājiet bez brokastīm, pludmale jums atņem daudz enerģijas.
- Nepārtrauciet dzert ūdeni un šķidrumus visas dienas garumā.
- Centieties ieturēt labas vakariņas, lai kompensētu vieglas maltītes.
- Pievienojiet sviestmaizēm un sviestmaizēm dažus pilienus olīveļļas: tas ļaus izvairīties no brīvdienām raksturīgā aizcietējuma.
Jūs varat atļauties ...
Ēd saldējumus. Pludmalē jūs iztērējat tik daudz enerģijas, ka tas diez vai ietekmēs jūsu uzturu, kamēr jūs to nepārspīlējat. Labāk sorbeti un ledus ledenes.