Vai jūs veicat stieņa pietupienus? Ja vēl neesat izvēlējies šādu ideju, jūs joprojām esat laikā, jo neapšaubāmi sasniegsiet lieliskus rezultātus. Mēs zinām, ka pietupieni vienmēr ir daļa no jebkura treniņa, kas ir tā sāls vērts, turklāt tik daudzveidīgi, mēs tos nekad nenogurdināsim.
Tāpēc šodien mēs esam palikuši pie tiem, kas izmanto joslu, un kā tādi tie mums piedāvā arī bezgalīgas priekšrocības, kas jums būtu jāzina. Vispirms jūs atklāsiet kuras ir jomas, ar kurām visvairāk nodarbojas ar šo vingrinājumu un kā jums tās pareizi darīt. Mēs sākām!
Ko dara stieņa pietupieni
Pirmkārt, kad ir jāveic tupēšana, kas mēs strādāsim no pirmās minūtes ir četrgalvu. Lai gan ir taisnība, ka ķermeņa lejasdaļa vispār ir viens no varoņiem. Neskatoties uz to, ir taisnība, ka daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir tikai vingrinājums kājām, nevis. Mēs jau redzam, ka papildus šai zonai ļoti iesaistītas arī jostas un muguras daļas. Tādā veidā mums vienmēr jābūt labai izpildei, lai varētu izbaudīt pareizu vingrinājumu. Tāpēc mēs varam piebilst, ka kā sekundārs tas ietver arī augšstilbu aizmugurējos muskuļus vai nolaupītājus un vēderu.
Pamata kļūdas, kas mums jālabo
Viena no kļūdām, no kuras mums vienmēr jāizvairās, veicot pietupienus, ir bagāžnieka virzīšana uz priekšu. Dažreiz stieņa dēļ mēs liekam pleciem virzīties vairāk uz priekšu, kas nozīmētu, ka mugura nav vislabākajā stāvoklī. Tāpēc mums jāiet uz leju ar taisnu muguru, to neizliekot. Protams, ejot lejā, lai ceļi nepārsniegtu pēdu galus. Tāpat nevajadzētu savest ceļus kopā, ejot lejā, un vēl mazāk, dodoties augšup. Tā kā tā ir vēl viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām un no kuras mums par katru cenu jāizvairās, lai pareizi izmantotu savus treniņus, un ka mūsu ķermenis vienmēr ir uzmanīgs.
Kaut kas būtisks ir arī pats nolaišanās jautājums. Daži cilvēki nenokļūst pietiekami zemu un citi pārāk zemu. Tātad vienmēr ir jāsaglabā līdzsvarota tehnika. Šajā procedūrā var ietekmēt muskuļu aktivāciju, tādēļ, ja esat iesācējs, vienmēr labāk nenesiet pārāk lielu svaru. Nolaidot augšstilbus, tiem jābūt paralēliem ar zemi. Tādā veidā jūs zināt, ka glute jau sāk darīt savu darbu, neaizmirstot četrgalvu un citus.
Kāda ir labākā tehnika tupēšanai ar stieni
Pēc kļūdu redzēšanas mums ir skaidrs, ka mums ir jāliek likmes uz pareizām kustībām un jāatstāj visādas šaubas. Šī iemesla dēļ, lai veiktu labu tehniku, tā apvieno dažādus, jebkurā gadījumā vienkāršus, bet pēc iespējas labāk noderīgus soļus:
- Mēs piecelamies, cieši turot bāru ar abām rokām. Arī tā svaram jābūt līdzsvarotam, lai mēs varētu pareizi pārvietoties.
- Gan ceļi, gan kājas neatveras pārāk daudz, bet ērtā stāvoklī un dabiski, izvairoties no spriedzes abās jomās.
- Jūs to nolaidīsit, turot muguru taisnu, nepielecot uz priekšu ar pleciem.
- Atcerieties, ka ceļgaliem nevajadzētu pieskarties vai pat tuvoties. Tāpēc mums jāveic kustība augšup un lejup. Lai nepiespiestu kustības un ne tikai ceļus, bet arī potītes, kuras nedrīkst saliekt nevienā brīdī.
Tagad jūs zināt mazliet vairāk, vienu no galvenajiem vingrinājumiem, ko varat vienkāršā veidā izmantot praksē. Vienmēr pielāgojiet to savām vajadzībām.