Grūtniecība nav sinonīms slimībai, ja vien grūtniecība norit normāli. Vairumā gadījumu normālu dzīvi var un vajadzētu saglabāt, turpinot ikdienas aktivitātes, piemēram, sportu. Šajā periodā ir svarīgi palikt aktīviem, jo sports palīdzēs saglabāt veselīgu svaru.
No otras puses, atbilstoša fiziskā aktivitāte palīdzēs jums sagatavot ķermeni dzemdībām. Neaizmirstot, cik liels būs jūsu ķermeņa uzbūve, kad pienāks laiks pēcdzemdību atveseļošanās. Es domāju piemērots, maza ietekme un ieteicams sporta veids grūtniecības laikā, tas ir kaut kas, ko speciālisti iesaka vairumā gadījumu.
Tomēr pirms jebkura sporta veida ieteicams konsultēties ar savu vecmāti vai ārstu, kurš kontrolē jūsu grūtniecību. Ir daži īpaši gadījumi, riska grūtniecība, iepriekšējs spontāns aborts vai iepriekšējās patoloģijas, kurā sports var būt kontrindicēts. Jebkurā gadījumā un tik ilgi, kamēr ārsts to iesaka, šie ir visvairāk ieteicamie sporta veidi grūtniecības laikā.
Sports un grūtniecība, visvairāk ieteicamās
Ja esat konsultējies ar savu ārstu un viņš ir devis jums iespēju, visticamāk, tagad jums ir šaubas par sporta veidu, ar kuru var nodarboties grūtniecības laikā. Šie ir vingrinājumi, kurus speciālisti iesaka grūtniecēm, kopumā runājot, tie ir sporta veidi, kas ietver aerobo daļu. Kurā, tiek vingrinātas lielas muskuļu grupas. Tas ir, kājas, plecus, rokas, krūtis un muguru un vēderu.
Sievietēm, kuras regulāri nodarbojās ar sportu pirms grūtniecības, ieteicams turpināt sportu, izslēdzot tās, kuras uzskata par lielu ietekmi. Gluži pretēji, grūtniecēm, kuras parasti nenodarbojas ar sportu, vajadzētu izvairīties no rupjiem vingrinājumiem. Kā arī tiem, kuri nav zināmi un kuriem tas nav sagatavots. Vai vēlaties uzzināt, kuri grūtniecības laikā ir ieteicamākie sporta veidi?
Staigā ātri
Ideāls sporta veids visām grūtniecēm, jo to var pielāgot katra konkrētā gadījuma individuālajām vajadzībām. Bet, runājot par ātru staigāšanu, ir svarīgi saprast, ka runa nav par pastaigām, iepērkoties logos. Lai šo sporta veidu uzskatītu par tādu, tas ir jāveic piemērotā apgabalā, nemainīgā tempā un noteiktu laiku. Šajā gadījumā katru dienu vismaz 30 minūtes.
Jo ātrāk jūs sākat strauji staigāt regulāri, jo fiziski sagatavotāks būsiet visām izmaiņām. Izmantojiet piemērotu apģērbu un apavus, meklējiet āra zonu un vēlams uz līdzenas vietas. It īpaši grūtniecības progresēšanas laikā, kad tiek zaudēts smaguma centrs un jūs varat zaudēt līdzsvaru.
Peldēšana
Peldēšana ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, un speciālisti to visvairāk iesaka sievietēm grūtniecības laikā. Viens no tā galvenajiem ieguvumiem ir tas, ka tas ļauj jums pārvietojiet visu ķermeni, nepieliekot spēku locītavām. Ja neesat pieradis peldēties, varat apskatīt vecmātes nodarbības. Šīs nodarbības ir paredzētas grūtniecēm, un tās ir ideāli piemērotas, lai turpinātu, kad jums ir mazulis.
Joga un pilates, ideāls sporta veids grūtniecības laikā
Šie sporta veidi ar zemu ietekmi ir ļoti ieteicami grūtniecības laikā. Jūs iemācīsities elpot labāk, kas palīdzēs jums kontrolēt šo būtisko darba daļu. No otras puses, jogā pozas, ar kurām jūs uzlabojat ķermeņa elastību, kas neapšaubāmi nāks par labu jums piegādes laikā un turpmākajā atkopšanā. Protams, gan joga, gan pilates ir jāveic profesionāla uzraudzībā.
Papildus ķermeņa fiziskai uzlabošanai, regulāri spēlējot sportu, grūtniecības laikā jūs nevarēsiet iegūt pārāk daudz svara. No otras puses, palīdzēs jums justies labāk un enerģiskākpat tad, ja grūtniecība ir ļoti progresējusi. Jūs pat varēsiet satikt citas grūtnieces, ar kurām šajā stāvoklī dalīties šaubās, bailēs vai ļoti izplatītās emocijās.