Vai zināji, ka spēka treniņus var veikt arī mājās? Jums vairs nav jāvirzās uz sporta zāli, lai varētu to veikt. Kaut kas, bez šaubām, var mūs vairāk motivēt sākt. Šāda veida vingrojumu veikšana ir svarīga, lai padarītu mūsu ķermeni stiprāku un ne tikai to, bet arī muskuļus, kas pēc iespējas jāaktivizē un jākopj.
Jūs zināt, ko aktivitātes trūkums izraisa muskuļu atrofiju un tas nav tas, ko mēs vēlamies. Tātad savās mājās mēs varam veikt virkni treniņu, kas ir viegli praktizējami, motivējoši un arī ar labiem rezultātiem mūsu ķermenim. Ja mums tas viss ir, tad nav derīgu attaisnojumu. Atliek tikai ķerties pie darba!
Spēka treniņš mājās: pietupieni
Lai gan mēs tos vienmēr pieminam, mēs patiešām nevaram tos atstāt malā. Jo tie ir viens no tiem vingrinājumiem, kas vienmēr ir daļa no laba treniņa. Tik ļoti, ka pateicoties pietupieniem, mēs iegūsim bezgalīgas priekšrocības. Pateicoties šādam vingrinājumam, būs labi koptas gan kāju locītavas, gan saites. Turklāt kustēsies gan sēžas muskuļi, gan četrgalvu muskuļi. Jums vienkārši jāatdala pēdas plecu platumā, jātur mugura taisna, neizliekot to un jānolaižas ar kājām stingri pie zemes.
lunges ar svariem
Vēl viena no labākajām iespējām, kas jums jāapsver, ir šī. Runa ir par soli, kas ir arī pamata, piemēram, pietupieni, taču šajā gadījumā mēs tai pievienosim svaru. Pēdas gurnu platumā, ar svariem katrā rokā, un jūs spersit soli uz priekšu. Tagad jums ir jāsaliek ceļgalis, lai izveidotu aptuveni 90º leņķi priekšā, kā arī aizmugurējos līkumus. Jūs noliksit svaru atbilstoši savām vajadzībām.
Bicep Curl
Mēs nonākam pie rokas daļas, kas ir vēl viena no visvairāk atzītajām. Jo mēs vēlamies arī vingrot tādas vietas kā bicepss. Papildus tam, ka ir ideālsLai attīstītu muskuļus, tie arī palīdz mums noņemt roku taukus. Lai to izdarītu, jums ir jāatgūst svars abās rokās vai nu ar hanteles, vai ar ūdens pudelēm. Jūs paliksit stāvus ar taisnu muguru, un jums ir jāpalielina šis svars, nepārvietojot ķermeni un tikai saliekot elkoņus. Tā ir taisnība, ka ir daudz variāciju, taču jūs varat sākt ar šo ar aptuveni 15 atkārtojumiem.
tricep dips
Vēl viens no lieliskajiem pamatiem, kam jābūt jūsu spēka treniņā, ir tricepsu fonds. To var izdarīt, balstoties uz ļoti stabilu vietu. Tātad tas var būt krēsls, ko jūs pieliekat pie sienas. Jūs pagriezīsit muguru un uzliksit tam rokas. Kājas var saliekt 90º leņķī vai izstiept uz priekšu. Tas vienmēr būs atkarīgs no jūsu stāvokļa un tā, ko jūs varat darīt, jo nav ērti piespiest jebkurā laikā. Jums būs jākāpj un jākāpj, izmantojot spēku rokās.
Burpees
Mūsu pašu ķermeņa izmantošana vienmēr ir vēl viens no vingrinājumiem, kas mums jāņem vērā. Tāpēc jūs noteikti zināt šādu ideju. Burpieši vienmēr ir gatavi mums palīdzēt un daudz. Jūs piecelties, tad saliec kājas, noliec plaukstas uz zemes un atliec kājas atpakaļ, izstiepjot tās. Lai jūs paliktu dēļu stāvoklī. Pēc lēciena jūs paceļat kājas, pacelieties no zemes un atgriežaties sākuma stāvoklī, kas stāv. Esiet uzmanīgi, jo jūs varat to izdarīt lecot vai nē.