Iemācieties meditēt Tas ir viens no lielākajiem soļiem, ko varam spert. Tā kā tas ir process ar daudzām priekšrocībām mūsu veselībai. Kaut ko, ko pamanīsim jau pirmajās praksēs, kur tās palīdzēs mums mazināt ikdienas stresu, atslābināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot atpūtas kvalitāti.
Lai gan tas izklausās mazliet sarežģīti, tas nav tik sarežģīti. Ar maziem soļiem mēs varam sākt meditēt mūsu mājā. Pamazām mēs uzlabosim tehniku un iegūsim jaunus un lieliskus ieguvumus. Vai vēlaties uzzināt, kā iemācīties meditēt no šodienas?
Ieguvumi Meditācija
Pirms pāriet uz pašu tēmu, nekas tāds, kā pārskatīt visus tos ieguvumus, kurus meditācija mums atstāj.
- Tas samazina ikdienas stresu, ko tik daudz negatīvas ietekmes var izraisīt mūsu veselībai.
- Uzlabos atmiņu ilgtermiņa.
- Mēs atvadīsimies no muskuļu sasprindzinājuma, jo jutīsimies relaksētāki.
- Tas arī uzlabos mūsu atmiņas ietilpību un koncentrēšanos.
- Tas padarīs pozitīvās domas par reāliem varoņiem, atstājot negatīvās.
- Tas pazeminās asinsspiedienu.
- Tas uzlabos mūsu miega kvalitāti.
Izvēlieties vietu un ērtu apģērbu
Lai gan tas šķiet vairāk nekā acīmredzams, mēs nevaram aizmirst, ka vieta, kur mēs meditēsim, ir arī pamata. Šim nolūkam nekas tāds kā zkluss, bez trokšņa un kur mēs patiešām varam justies ērti. Apģērbs ir svarīgs arī tāpēc, ka mums nekas nav jāuztrauc, tāpēc apģērbs atkal ir galvenais varonis. Līdz ar to mēs vienmēr izvēlamies izvēlēties sporta apģērbu vai kādu brīvāku apģērbu ar smalkiem audumiem, kas, kā jau teicām, nevienā brīdī nesavelk.
Relaksēta un ērta stāja
Ja izvēlētā telpa un apģērbs ir, stājai arī jābūt. Tādējādi viena no labākajām pozīcijām, ar ko sākt, ir sēdēt un ar taisnu zobenu, bet nepiespiežot. Vispirms jūs varat sēdēt krēslā, jo tas palīdzēs jums izlabot stāju. Nekrustojiet kājas, un pēdas būs uz zemes, abās ķermeņa pusēs atvieglinātas rokas.
Koncentrējieties uz elpu
Mums ir vieta, pareiza stāja, un tagad nākamais solis ir sākt meditāciju. Daži cilvēki dod priekšroku aizvērt acis, bet citi - uz fiksētu punktu. Bet tam, kuru izvēlaties, jums vajadzētu koncentrēties. Tāpēc, lai sāktu, mēs to darīsim ar mierīgu elpu. Mēs iedvesmojamies un koncentrējamies uz to, uz to, ko tas mums liek just, uz tā troksni utt. Tad mēs beidzamies nevienu brīdi neaizturot elpu. Tās ir dziļas, plūstošas elpas. Kad mēs to apgūsim, mēs koncentrēsimies uz vienu objektu.
Ļaujiet savam prātam būt brīvam
Ir ļoti viegli, ka, koncentrējoties uz elpošanu, mums sāk šķist idejas, kuru dēļ mēs nedaudz zaudējam koncentrāciju. Nu nē, tas ir izplatīts, mācoties meditēt, un mums tas jāļauj plūst. Protams, šīs bažas parādās jūsu prātā, tie personiskas problēmas vai trauma ka nevari aizmirst. Nu, mums tajā brīdī nevajadzētu satraukties. Tas ir kaut kas, kas tur ir, un mums tas jāļauj plūst. Mums tie ir jāpieņem, un, ja uz brīdi viņi mūs ir maldinājuši, mēs ievilksim jaunu elpu un atkal koncentrēsimies uz to.
Laiks iemācīties meditēt
Patiesība ir tāda, ka tad, kad mēs sākam meditēt, vislabākais ir nepārsniedz piecas vai desmit minūtes tik daudz. Tā kā vienkārši tas, ko mēs darīsim, ir nedaudz elpot un koncentrēties uz dažiem objektiem un tiem, kas mums liek justies. Tāpēc labāk iet pamazām. Nav laika ierobežojuma, taču, lai to neapzinātos, jūs vienmēr varat aktivizēt trauksmi un redzēsiet, cik pamazām laiks kļūs daudz īsāks. Tur mēs sapratīsim, ka tas nav bijis kaut kas īslaicīgs, bet tas ir kļuvis par ieradumu mūsu dzīvē.