Līdzsvara atrašana, kad jūs zaudējat svaru, ir ļoti sarežģīta un prasa pacietību, laiku un neatlaidību, lai izveidotu ēšanas rutīnu un nemestu visus spēkus aiz borta. Jums jāatrod a vidusceļš tas ir ērti personai un nemazinās, mēģinot zaudēt svaru.
Ir kaitīgi iet gulēt ar ļoti pilnu vēderu, tāpat kā ķermenim kaitīgi iet gulēt badā. Ideāls ir meklējiet šo mērogu kas ļauj gulēt apmierināti un bez nožēlas.
Paturiet prātā, ka viena no panākumu atslēgām, lai iegūtu slaidu figūru, slēpjas nevis tajā, ko jūs lietojat dienas laikā, bet gan vakariņās. Tas ir tāpēc, ka dienas laikā vielmaiņa rit ātrāk.
Mums jāatbalsta visas dienas pūles ar vieglām vakariņām, kas ir pilnas ar dārzeņiem, barības vielām un bez kaitīgiem taukiem, lai ķermenis nepalēninātu tempu un varētu sadedzināt vairāk kaloriju. Daudzi cilvēki uztur veselīgu uzturu un stingri izvēlas, tomēr, izdarot dažas kļūdas vienā naktī, visi šie pūliņi ir veltīgi, un viņiem neizdodas sasniegt vēlamo svaru.
Lai palīdzētu visiem tiem, kas atrodas pastāvīga cīņa, lai sasniegtu savu ideālo svaru mēs atrodam šādas vadlīnijas:
Pārāk daudz ēst pirms gulētiešanas
Vakariņu ieturēšana mums var sagādāt neērtības aizmigt, jo mūsu gremošanas sistēma ir izmainīta un tai jādarbojas vairāk nekā vajadzētu. Ja jums ir pilnīga un atjaunojoša atpūta, tas ir ideāli, lai sasniegtu labus diētas rezultātus, tāpēc a slikta miega kvalitāte izraisa vēdera tauku palielināšanos.
Šī iemesla dēļ mēs iesakām ieturēt vieglas vakariņas pirms gulētiešanas. Ideāli ir tās lietot divas vai trīs stundas pirms tam un, ja iespējams, tas nepārsniedz 300 kalorijas un ka to veido ļoti viegli sagremojami pārtikas produkti.
Ēd desertus un saldumus
Ēdot augstas kalorijas desertu vai saldu ēdienu pirms gulētiešanas, ievērojami palielinās cukura līmenis asinīs, un ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai to pārveidotu enerģijā, tādēļ, ja organisms pēc vakariņām pierod lietot kaut ko saldu, taukiem ir normāli. uzkrāt un, ja tas netiek kontrolēts, tas var mūs izraisīt diabēts.
Jums ir jābūt daudz kontrolēt ar saldumu uzņemšanu Šī iemesla dēļ mēs iesakām ēst saldumus ikreiz, kad ķermenis to prasa, bet mazos daudzumos, īpaši no rīta un agrā pēcpusdienā, lai vielmaiņa aktivizētos un varētu to sadedzināt pirms nakts.
Pikanti ēdieni
Jā, tā ir taisnība, ka ēst asus ēdienus veicina tauku zudumu un tas ir ļoti ieteicams svara zaudēšanai, jo tajā ir daudz antioksidantu un tas palīdz sadedzināt kalorijas, tomēr pirms gulēšanas to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Ķermenis var justies pārliecināts kuņģa darbības traucējumi un pasliktināt mūsu nakts atpūtu. Ja jums ir slikta nakts, kaloriju sadedzināšana gandrīz nenotiek, ķermenis neatslābst un patēriņš netiek kontrolēts.
Ja jums patīk pikants, saglabājiet šos ēdienus pusdienās.
Pārtika, kas bagāta ar kaitīgiem taukiem
Visi tauki nav vienādi, ir arī tie, kas organismam ir ļoti veselīgi, piemēram, taukskābes taukainās zivīs, neapstrādātas olīveļļas vai kokosriekstu eļļas, kamēr taukus no ceptiem ēdieniem, rūpnieciskām smalkmaizītēm vai taukus no cepumu iepakojuma nav ieteicams lietot naktī.
Patiesībā, kad saule noriet, tad ķermenis mums visvairāk prasa šāda veida ēdienu, kas ir iepriekš termiski apstrādāts, sasists, cepts, ar stiprām mērcēm vai au gratin.
Ir taisnība, ka šāda veida ēdienus nav ērti ēst jebkurā diennakts laikā, tomēr nakts ir tā, kas var justies vissliktāk. Ļoti spēcīgas šāda stila vakariņas var pārtrauciet mūsu miegu Sliktas gremošanas dēļ un to nevēloties vai nemanot, tauki uzkrājas dažādās mūsu ķermeņa daļās.
Palieliniet uzņemšanu naktī
Ir ļoti bieži sastopami cilvēki, kuri atstāj lielāku daļu no ikdienas pārtikas devas rezervētas uz nakti, to ražo cilvēku dzīvesveids, kuri visu uzmanību koncentrē uz savu darba diena un vakaros viņi atpūšas un atklāti bauda ēdienu.
Dienas laikā viņiem nav pietiekami daudz laika, lai labi paēstu, vai arī apetīte ir zaudēta, tāpēc, kad pienāk nakts, viņi to meklē kompensēt pārtikas uzņemšanu. Tomēr šis ieradums ir viens no sliktākajiem, kas var rasties uzturā, jo ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku.
Lai tas nenotiktu, jums ir jāmēģina padomājiet un plānojiet maltītes nedēļai lai padomātu par veselīgu ēdienkarti un mēģinātu to neizlaist. Ja jums nav laika, ieteicams pārvarēt rijību un stresu un naktī ēst veselīgus, ar zemu tauku saturu.
Tas būs atkarīgs no katra cilvēka, katram ir sava svara pieauguma īpatnība, tas var rasties no iedzeršanas naktī vai no trauksmes, no tālredzības trūkuma vai tāpēc, ka viņiem patīk ēst, līdz viņi ir pilni. Mums jābūt ļoti uzmanīgiem un mums tas jāapzinās mēs nedarām savu ķermeni labvēlību tāpēc rīkojot ļoti bagātīgas vakariņas, jums jāpieliek pūles un jāatstāj visas kaprīzes, kas redz dienasgaismu.