Tā ir taisnība, ka katrai mūsu ķermeņa zonai vienmēr ir virkne vingrinājumu, kas ir vairāk nekā perfekti. Tāpēc, tā kā mēs nevaram paveikt katru, nekad nav par ļaunu izveidot labu dēli, kas vingrina visu ķermeni. Mēs sāksim ar atvadieties no sikspārņu spārniem jo tās ir viena no tām problēmām, kas mums nepatīk.
Tas, ka jāpaceļ roka un mēs pamanām ļenganumu no viņiem tas nav kaut kas tāds, kas liek mums pasmaidīt. Tāpēc mums ir jābūt nedaudz nemainīgiem, kā tas vienmēr notiek, lai ātrāk, nekā mēs domājam, likvidētu sikspārņu spārnus. Vai vēlaties uzzināt, kuri ir vispilnīgākie un efektīvākie vingrinājumi tam?
Tricepsa pagarinājums: kā noņemt sikspārņu spārnus no rokām
Protams, mēs nevaram vienmēr izmantot tricepsu, un šajā gadījumā tas ir lielisks varonis. Jo tas ir vainīgs nokarāšanā un tajā vietā uzkrājas vairāk tauku, kā rezultātā veidojas sikspārņa spārni. Tāpēc mums ir pietiekami smagi jāstrādā, lai redzētu, cik liela ietekme uz mums var būt. Lai sāktu, nekas tāds kā tricepsa pagarināšana un labāk, ja tas ir ar svaru. Tāpēc hanteles būs labākais risinājums. Tu vari sēdēt, Turiet katru hanteli vienā rokā un paceliet abas rokas augstu. No šīs pozīcijas mēs saliecam elkoņus un pēc tam tos atkal izstiepjam un nolaižam rokas. Tas ir ļoti vienkārši, taču atcerieties, ka kustības nedrīkst veikt pārāk ātri, jo mums ir jāsajūt spriedze, lai zinātu, ka mēs to darām patiešām labi.
Atspiešanās
Tas ir viens no visiem zināmākajiem vingrinājumiem un arī efektīvs ar mērķi, kuru mēs vēlamies izpildīt šodien. Runa ir par atspiešanos, ka šajā gadījumā gulēsim ar seju uz leju un pieliksim elkoņus pēc iespējas vairāk pie ķermeņa. Tie tiks saliekti, kad nogādāsim lādi pie zemes, un pēc tam izstiepsim, kad celsimies augšā. Tikmēr pārējā ķermeņa daļa būs pilnībā izstiepta uz aizmuguri, balstoties uz pēdām. Tas ir vēl viens no tiem vingrinājumiem, kuriem vienmēr jābūt starp jūsu rutīnām.
tricep dips
Lai gan ir taisnība, ka mēs vēlamies atbrīvoties no sikspārņa spārniem, ir arī jāsaka, ka, pieminot tricepsa dips, mēs strādājam arī ar vairākām ķermeņa daļām. Jo šajā gadījumā noderēs arī jostas daļa, jo tās stabilizēs ķermeni un arī vēdera daļai būs liela atbildība. Tātad, lai to izdarītu, jūs varat ērti sākt mājās. Jūs stāvēsit ar muguru pret dīvānu vai krēslu, kas ir labi atbalstīts. Jūs novietosiet rokas uz minētās virsmas, un jūsu ķermenis ir izstiepts uz priekšu un papēži tiek atbalstīti. Tagad mums ir jāveic roku nolaišanas un pacelšanas kustība, bet lēni, lai mēs tās varētu sajust vēl vairāk.
tricepsa sitiens
Lai gan tas nav īsti sitiens, kustība mums to atgādina, un tāpēc tai ir šāds nosaukums. Patiesība ir tāda, ka tas ir arī vēl viens no tiem vingrinājumiem, no kuriem mēs nevaram izvairīties. Jo jums patiks redzēt, kā kopā ar iepriekšējiem tas dos jums daudzus rezultātus. Šajā gadījumā jūs vienā rokā turēsit hanteli. Jūs virzāt vienu kāju uz priekšu un grasāties to nedaudz saliekt, vienlaikus ar stumbru jūs to arī nedaudz pacelsit uz priekšu.. Tagad ir pienācis laiks saliekt elkoni un atgriezties ar to, bet nepaceļot plecu. Loģiski, varat veikt vairākus atkārtojumus un pārmaiņus ar otru roku. Pēc neilga laika jūs redzēsit šīs darbības lieliskos rezultātus.