ar rudens ierašanās mūsu ritms mainās un daudzas lietas tiek atjaunotas. Tā ir jauna sezona, un mums ir jāpielāgo arī uzturs. Šajā laikā parādās daudzi augļi, kas rada lielu interesi un kas aizstāj bagātīgos vasaras augļus. Ir jāizmanto to iekļaušana mūsu uzturā, vienmēr zinot visu, ko viņi var mums dot.
the rudens augļi ir ļoti dažādi, tāpēc tas ir laiks, kad mēs varam ēst arī ļoti veselīgi. Sākot ar gardiem mandarīniem un beidzot ar kivi, skaistiem granātāboliem vai hurmām. Ir daudz augļu, kurus mēs varam pievienot ikdienas uzturam, lai tas būtu daudz daudzveidīgāks un līdzsvarotāks.
Att
Vīģes ir vislabākajā stāvoklī un dod mums augsts šķiedrvielu saturs, kas ir labs zarnu tranzītam. Viņiem ir nepieciešami minerāli, piemēram, magnijs vai kalcijs, lai uzturētu spēcīgus kaulus. Tas ir arī kālija avots un satur dzelzi mērenā daudzumā. Vīģes var ņemt svaigas vai žāvētas, pēdējās ir labākas, jo tās nodrošina lielāku uzturvielu daudzumu ar tādu pašu patērēto svaru, jo ūdens tiek noņemts.
Mandarīns
Mandarīns ir citrusauglis, un kā tāds mums dod liels daudzums C vitamīna. Saldākie un garšīgākie mandarīni sāk parādīties septembrī un ilgst neilgu laiku, tāpēc izmantojiet priekšrocības, kamēr tie ir pieejami. Šis vitamīns ir ļoti svarīgs, jo tas palīdz sarkano asins šūnu ražošanai, kas cīnās ar anēmiju. Tas arī stiprina mūsu aizsardzību pret tipiskajiem saaukstēšanās gadījumiem šajā laikā un uzlabo mūsu ādu. Šim auglim ir daudz ūdens, kā arī šķiedrvielu un diurētisko spēku.
Vīnogu
Vīnogas parādās arī septembrī un piedāvā mums ļoti garšīgus un saldus augļus, lai gan tajos ir augsta cukura koncentrācija, tāpēc tie jālieto mēreni, tāpat kā ar banāniem. Vīnogas novērš pret sirds un asinsvadu slimības un tiem piemīt liels antioksidanta spēks. Ar šķiedrvielu un caurejas spēku tie novērš aizcietējumus, padarot tos lieliski piemērotus cilvēkiem ar satiksmes problēmām. Sarkanās vīnogas satur arī folskābi, tāpēc to ieteicams lietot grūtniecēm.
Grenāda
Granātābols ir viens no savdabīgākie rudens augļi. Ar čaumalu, kas jānoņem, un graudiem, kas sabrūk, tas mums piedāvā garšīgu garšu un maz kaloriju. Granātābols ir viens no augļiem, kas satur visvairāk antioksidantu, kas palīdz mums saglabāt ādu jaunu un atjaunot to, pasargājot to no UV staru iedarbības. Tas arī aizsargā pret slikto holesterīnu un palīdz attīrīt nieres ar augstu kālija saturu.
Kivi
El kivi ir viens no augļiem, kurā ir visvairāk C vitamīna tas var dot mums ieguldījumu vienā gabalā, tāpēc tas ir būtisks šajā laikmetā. Tas ir garšīgs un augsti novērtēts auglis. Tas ir arī daļa no tiem augļiem, kas piedāvā interesantu caurejas spēku un daudz šķiedrvielu mūsu zarnām, lai gan tieši tāpēc tos vajadzētu lietot mērenībā. Tajā ir arī daudz E vitamīna, padarot to par augli ar lielu antioksidanta spēku.
Sarkanie un meža augļi
Ogas un ogas piedāvā lielisku antioksidantu avotu. Šajā laikā, kad pie mums ir kazenes, mellenes un avenes, kuras ir lieliski piemērotas arī desertu pievienošanai. Aveņu piedāvājumi C vitamīns, šķīstošās šķiedras un bioflavonoīdi lai cīnītos ar brīvajiem radikāļiem. Mellenes ir noderīgas sirdij un cīnās ar novecošanos. Kazenes ir noderīgas gremošanai un stiprina mūsu imūnsistēmu.
Caqui
Hurma ir salds auglis, kas raksturīgs šim laikam un piedāvā kalcijs, fosfors vai dzelzs. Tas arī uzlabo kālija līmeni mūsu ķermenī.