Rudens, lapas krīt, dienas ir īsākas un naktis garākas, sāk palikt auksts, un jūs nejūtaties kā atstāt māju ... Kritiens tā ir pārejas stacijaMēs gatavojam ķermeni aukstajai ziemai, kas ir tepat aiz stūra, taču mums nav jālauž.
Šodien es vēlos, lai mēs darām mazliet no savas puses un galvenokārt padomāsim par visām tām lietām, kuras mums patīk darīt neatkarīgi no sezonas, un nemeklēsim attaisnojumus, lai izietu sportot, nedaudz parūpējieties par sevi un, galvenais, turpiniet apskatīt to, ko mēs ēdam, kas tad pēdējā brīdī skriešanās uz bikini operāciju.
Kritiens dod mums plašu ēdienu klāstu, ko mēs varam kombinēt ikdienas uzturā. Pārtika, kas mums nodrošina enerģiju, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami, lai pārvarētu šo rudenīgo astēniju, uztur mūsu nevainojamo veselību un galvenokārt stiprina imūnsistēmu un sagatavo ķermeni ziemai.
5 triki, lai dienu sāktu ar smaidu
- Tas sākas ar labu dušu lai sagatavotu ķermeni pēkšņām temperatūras izmaiņām un aukstuma iestāšanās brīdim. Vienmēr pabeidziet dušu ar aukstu ūdeni un mēģiniet ar to noturēt vismaz minūti. Nav labāka veida, kā aktivizēt.
- Laba sula. Jūs zināt, ka esmu dabisko sulu cienītājs un ka emuārā es jums iemācīju pagatavot mājās gatavoti kokteiļi Lieliski iesākt dienu ar smaidu. Mans mīļākais rudenī ir izspiest divus apelsīnus, citronu un burkānu. Jūs pievienojat nedaudz medus, un jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai dienu sāktu ar labo kāju.
- Labas brokastis. Lai dienu sāktu spēcīgi, jums nepieciešamas enerģiskas brokastis, kas jums palīdzēs turpināt dienu no dienas. Pārliecinieties, ka tajā ir ogļhidrāti, olbaltumvielas un augu tauki. Jums ir nepieciešams piecelties tikai desmit minūtes pirms, lai pagatavotu perfektas brokastis, un, ja nezināt, kā tās pagatavot, nepalaidiet garām mūsu ierakstu kā pagatavot ideālas brokastis.
- Bišu pieniņš, propoliss un medusTie ir tīra un dabiska enerģija. Ļoti barojošs un bagāts ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām, A, B, C, D un E vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kalciju, varu, dzelzi, fosforu, kāliju, silīciju un sēru. Viņi palīdzēs jums dot enerģijas devu.
- Buljoni, krēmi un zupas. Kā man patīk karotes ēdiens! Nav nekā labāka par enerģisku ēdienu baudīšanu rudenī. Izmantojiet dārzeņu, zaļumu un pākšaugu priekšrocības, kas mums šobrīd ir, lai pagatavotu pašmāju buljonus un krēmus, lai sasildītos.
Kādus pārtikas produktus man vajadzētu ēst rudenī?
Ar lapu kritumu meži ir piepildīti ar nokrāsām no dzeltenas līdz oranžai un intensīvākai sarkanai, un virtuves iekšpusē mēs varam atrast visdažādākos sezonas ēdienus kas mums palīdzēs uzlabot ķermeni un ēst veselīgi.
- Lazdu rieksti Viņi ir sātīgi un caureju veicinoši. Tajā ir veselīgas kalorijas, kas neļauj taukiem uzkrāties drausmīgajos mīlas rokturos. Tie ir arī antioksidanti un palīdz novērst vēzi un sirds un asinsvadu slimības. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, to nevajadzētu pietrūkt ikdienas uzturā, jo tas nodrošina minerālvielas, piemēram, selēnu un mangānu, kas palīdz uzlabot mūsu aizsargspējas.
- Cockles Ir viņu sezona, un mēs viņus varam atrast pie visiem zivju tirgotājiem. Paņemiet tos neapstrādātus vai tvaicētus ar labu citrona šļakatām. Tie ir bagāti ar dzelzi un C vitamīnu un ļoti ar zemu tauku saturu.
- Ķirbis. Tas ir viens no rudens varoņiem. Tas nodrošina mūsu uzturu ar C vitamīnu, beta-karotīnu, antioksidantiem un A vitamīnu, kas palīdz veidot antivielas, lai pasargātu mūs no aukstuma. Tajā ir ļoti maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, lai uzturētu nevainojamu zarnu floru. Paņemiet to zupās un krēmos, tas ir garšīgi.
- Briseles kāposti. Tie ir mazi, bet apjomīgi. Ļoti rucas C vitamīnā, kālijā, magnijā, jodā un nešķīstošās šķiedrās. Paņemiet tos pagatavotus, pievienojot nedaudz kubiņos sagrieztu šķiņķi vai tītaru.
- Bušmeat. Ir medību sezona. Trušu gaļa ir ļoti ieteicama, piemēram, cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu. Tajā ir ļoti maz tauku un daudz olbaltumvielu. Tas satur tādas minerālvielas kā dzelzs, cinks, selēns, kālijs utt., Kas palīdz uzturēt mūsu muskuļus nevainojamus. Sagatavojiet to cepeškrāsnī kopā ar aromātiskiem augiem. Garšīgi!
- Granāta. Tas ir auglis, kuru es mīlu. Tam ir augsts antioksidantu, C vitamīna un kālija saturs. Tas ir gremošanas līdzeklis un novērš caureju, ja mums ir slikts kuņģis. Paņemiet to salātos, tas ir garšīgi.
- Citrusaugļi Mēs sveicam apelsīnus, mandarīnus, citronus un greipfrūtus. Tie ir lieliski piemēroti gan kā sulas, gan kā deserts. Bagāti ar C vitamīnu un kāliju, tie šajā sezonā kļūst par obligātu, īpaši, lai novērstu saaukstēšanos.
- Āboli Paņemiet tos ar ādu! Bagāts ar C vitamīnu, ābolskābi, kāliju un caurejas šķiedrām. Tie ir ļoti gremošanas un caurejas līdzekļi. Ābols ar ādu tukšā dūšā palīdz regulēt holesterīna līmeni, kā arī zaudēt svaru, ja to lieto kā uzkodu starp ēdienreizēm.
- Cidonija. Ja jūs neinteresē lietot bez vārīšanas, izmantojiet to un ēdiet to vārītu, biezenī, ievārījumā vai ceptu cepeškrāsnī. Tas ir bagāts ar C vitamīnu un kāliju.
- Zivis. Pomfret vai zobenzivis ir rudens zivis. Tajos ir maz tauku un daudz olbaltumvielu, vitamīna B3, B12, kālija, fosfora un omega 3. Paņemiet tos grilētus vai grauzdētus ar dārzeņiem vai salātiem.
- Sēnes Tiklīdz pienāk pirmās rudens lietavas, visur parādās sēnes. Izmantojiet iespēju ēst gailenes, baravikas, sēnes, dadžu sēnes, trompetistus utt. Sēņu ir ļoti dažādas, un tajās ir arī ļoti maz kaloriju, tās nodrošina augu olbaltumvielas un minerālvielas, piemēram, jodu, varu, fosforu, kāliju vai dzelzi.
- Vīnogas. Rudens ir ražas novākšanas laiks. Vīnogas ir attīrošas, remineralizējošas, diurētiskas un antioksidants, kas aizsargā mūsu artērijas un sirdi.