Uzturā mēs atrodam risinājumu lielam daudzumam organisma kaites. Šajā gadījumā mēs vēlamies ar jums sarunāties un komentēt to, kas patiesībā ir probiotikas pārtika, kam tie ir domāti, kādi tie ir un kā tie mums nāk par labu, ja mēs tos nepārtraukti lietojam.
Probiotikas ir baktērijas, kas darbojas zarnās un dod tai labumu, lai stimulētu gremošanas sulas un dabīgie fermenti. Lai palielinātu šo probiotiku procesu, ir svarīgi ne tikai lietot pārtiku, kas bagāta ar probiotikām, bet tas nekaitē, ja laiku pa laikam tiek lietoti daži piedevas, kas veikalos ir pieejamas.
Uzziniet, kā izmantot probiotikas, ēdot labākos pārtikas produktus, kas tos satur. Protams, jums ir tāda mājās, un jūs to nezināt.
Pārtika, kas satur visvairāk probiotiku
Jogurts
Tas ir viens no zvaigžņu produktiem, kas rūpējas par mūsu ķermeni, ir viens no labākajiem produktiem, lai palielinātu probiotiku daudzumu, īpaši, ja jogurts ir 'dzīvs'. Vislabāk ir meklēt no kazas piena pagatavotus jogurtus, kuriem ir laktobacillus vai acidophilus probiotikas.
La kazas piens ir vairāk gremošanas un tam ir mazāk iespēju izraisīt alerģiju, šī iemesla dēļ tas ir daudz labāk nekā govs piens. Centieties iet uz dabiskākajiem jogurtiem, bez mākslīgām garšām un neko mākslīgu.
kefīrs
Varētu teikt, ka tas ir jogurts, bet tas ir raudzēts. Tā ir kombinācija kazas piens ar raudzētiem graudiemTam ir spēcīgāka garša, un tas var nebūt piemērots visām aukslējām.
Kefīrs satur lielu daudzumu laktobacillu un bifidus baktēriju, turklāt tajā ir daudz antioksidantu. Šodien mēs to varam iegūt atdzesēta sekcija jebkurā lielveikalā.
Skābi kāposti
Skābi kāposti nav nekas cits kā raudzēti kāposti, tos patērē Ziemeļeiropas valstīs, un tiem parasti ir skāba garša. Tas ir ļoti bagāts ar šāda veida dzīvām un veselīgām kultūrām, izņemot palīdzēt samazināt alerģijas problēmas. Satur vitamīnus no B grupa, A, E un C provitamīns
Melnā šokolāde
Jau zināms, ka šokolādē ar augstu kakao saturu, tas ir, to, ko tautā sauc par tumšo šokolādi, ir veselīgi polifenoli tiem, kas to lieto. Šokolāde pati par sevi nesatur šos probiotikasTomēr ir konstatēts, ka tas ir efektīvs probiotiku līdzeklis.
Šokolāde tos uztur dzīvus ilgāk palīdzot viņiem izdzīvot gremošanas trakta pH.
Aļģes
Arvien biežāk redzams, kā cilvēki ne tikai ēd zivis un dažāda veida zivis, bet arī sāk patērēt vairāk aļģu. Tā patēriņš gadu gaitā ir izplatījies, gan Spirulīnu, zilās aļģes, wakame vai chorella var uzskatīt par gandrīz super ēdienu.
Tie paši par sevi nav probiotikas, bet tie var darboties kā prebiotika, tas ir, tas baro un baro tos probiotikas, kas mums jau ir zarnās.
Ir pierādīts, ka jūraszāles ir labvēlīgas uzlabot gremošanas veselībuTie nodrošina mūs ar augu olbaltumvielām, enerģiju un ļoti zemu kaloriju daudzumu.
Miso zupa
Vēl viena tendence, kas nāk no Āzijas kontinenta, ir zupas, šajā gadījumā un jo īpaši miso zupa. To lieto makrobiotiskajā virtuvē Japāna un tam ir gremošanas regulators.
Miso ir bagāts ar barības vielām, un tiek uzskatīts, ka tas var palīdzēt ķermenim neitralizēt vides piesārņojuma sekas, kuras mēs nevēlami elpojam, sārmaina ķermeni un apturētu šūnu vēža iedarbību.
Gurķi un marinēti gurķi
Marinēti gurķi, marinēti, ūdens un sāls var būt lielisks probiotiku avots. Ideāls ir padarīt tos mājās tradicionālā veidā, sulu, kas izdalās, var izmantot, lai pievienotu kā mērci mūsu vasaras salātiem.
Tempeh
Tempeh ir gaļas vai tufu aizstājējs. To galvenokārt lieto cilvēki, kuri uztur a vegānu vai veģetāro diētu. Tas ir fermentēts grauds, no kura pagatavoti daudzi probiotikas sojas pupiņas.
Turklāt tas ir bagāts ar B12 vitamīnu, vitamīnu, kas veģetāriešiem parasti ir mazāks, jo dzīvnieku olbaltumvielu daudzums nav atļauts. Tempeh var būt lielisks risinājums, tajā ir arī maz nātrija, tāpēc tas padara to dabiskāku un veselīgāku.
Kimchi
Kimči ir aziātu raudzētie kāposti, Tas ir pikants un raudzēts kāposti ar skābu garšu. Tas tiek pasniegts kā rotājums kopā ar korejiešu galvenajām maltītēm. Kimchi priekšrocības ir neskaitāmas, tas satur C vitamīnu, B vitamīnus, beta-karotīnus, kāliju, dzelzi un pārtikas šķiedrvielas.
Tas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas satur probiotikas, šī iemesla dēļ, ja jums ir paveicies to atrast, nevilcinieties to regulāri ieviest diētā.
Kombucha tēja
Tā ir fermentēta tēja ar daudzām veselīgām baterijām zarnām. Tas ir ļoti probiotisks dzēriens, to lieto daudzus gadus, jo tā priekšrocības ir vairāk nekā pierādītas. Palīdz zaudēt taukus un līdz ar to arī svaru un apjomu, vienlaikus palielinot labklājību.
Šī tēja var nebūt ieteicama visiem, jo tā var traucēt tiem, kuriem ir problēmas ar kandidām.
Mēs varam gandrīz skaidri pateikt, ka lielākā daļa fermentēti produkti ir bagāti ar probiotikām, tāpēc nevilcinieties ieviest šos ēdienus savā uzturā.