Vai esat kādreiz sajutuši a šaujot sāpes pēdas zolē kamēr esat devies pastaigā vai praksē "skriet"? Jā! Sākumā to attiecināju uz prakses un neatlaidības trūkumu, bet, nodarbojoties vairāk ar sportu un redzot, ka tas nepazūd, sapratu, ka tā nav problēma vai vismaz tā nav galvenokārt problēma.
Ja arī jūs vēlaties zināt Kas ir plantārais fascīts un kā to uzlabot, jo jūtat, ka jums tas ir, šeit mēs jums visu pastāstīsim mūsu veselības rakstā šodien. Vai jūs uzturaties pie mums?
Plantārais fascīts: Kas tas ir?
Plantārais fascīts ir a biezu audu iekaisums uz kājas zoles vai dibena. Šos audus sauc par plantārajām fascijām, tas ir tas, kas savieno calcaneus ar pirkstiem un izveido pēdas arku.
Plantārais fascīts rodas, kad bieza audu josla pēdas apakšā ir izstiepta vai pārspīlēta.
Traumas: simptomi un cēloņi
L simptomi tās parasti ir sāpes un stīvums papēža apakšējā zolē. Zole var arī ievainot vai sadedzināt. Kad tas parasti sāp?
- No rīta, sperot pirmos soļus.
- Pēc kāda laika stāvēšanas vai sēdēšanas.
- Dodoties augšā pa kāpnēm.
- Pēc smagas aktivitātes.
No otras puses, cēloņi tie parasti ir:
- Nepareizi apavi.
- Slikta pēda.
- Nepietiekama apmācība.
- Ļoti grūts treniņu laukums.
Kādu ārstēšanu mēs varam sekot, lai uzlabotu plantāra fascītu?
Tālāk mēs ieliekam ārstēšana ka jūs varat sekot, ja Jums ir plantārais fascīts:
- Zāles, lai mazinātu gan sāpes, gan iekaisumu šajā zonā.
- Nakts šinu izvietošana gulēšanai, lai izstieptu visu pēdas zoli.
- Valkājiet apavus ar labu atbalstu un labu amortizāciju.
- Visās pirmajās trīs dienās, kad izjūtam diskomfortu, sāpju zonā vismaz divas reizes dienā uzklājiet ledu no 10 līdz 15 minūtēm.
- Izmantojiet zolītes, lai katrā solī absorbētu triecienu uz zemes.
Mēs varam arī mājās veikt šādus vingrinājumus, lai novērstu šo traumu:
- Mēs izstiepjam pēdas pirkstu pret sevi, cik vien iespējams, apmēram 20 sekundes. Mēs atkārtojam operāciju divas reizes ar katru kāju.
- Mēs uzliekam dvieli uz grīdas un uzliekot kāju tam virsū, mēs ar pirkstu palīdzību mēģinām to saburzīt. Mēs to atkārtojam 10 reizes ar katru kāju.
- Mēs izstiepjam teļus, vēršoties pret sienu.
Šīs neērtības, ko izraisa šī trauma, parasti ir īslaicīgas, un, tiklīdz tās parādās, tās pašas izzūd, bet mums tās priekšā ir jārīkojas ātri. Pretējā gadījumā sāpes var kļūt hroniskas, un to ārstēšanu ir grūtāk.