Vai ir ieteicams nodarboties ar sportu pirms gulēšanas?

Ja esat viens no tiem, kas pirms gulēšanas nodarbojas ar sportu, iesakām izlasīt mūsu rakstu. Tajā mēs paskaidrosim, vai pirms gulēšanas ieteicams nodarboties ar sportu vai nē, kādas aktivitātes mums palīdz labāk atpūsties un kuras nevajadzētu praktizēt.

Ideālā gadījumā ņem vērā virkni iebildumu, atstāj vismaz vienu stundu nodarboties ar sportu un ej gulēt un pēdējais dienas treniņš ilgst ne vairāk kā 35 minūtes.

Fitnesa speciālisti vienmēr vienojas par vienu un to pašu aspektu: uzturēt sporta rutīnu, kas vienmēr sakrīt ar vienu un to pašu laika nišu, tas ir, ja esat pieradis trenēties no rīta, nepārtrauciet to darīt, jo tas ir vienīgais veids, kā radīt veselīgu ieradumu.

Tomēr viņi saprot, ka šo grafiku ne vienmēr var izpildīt, ciktāl iespējams, vingrinājumi mums vienmēr būs jāpielāgo ikdienas režīmam.

Kas notiek, ja mēs trenējamies naktī?

Kā mēs teicām, mūsu darba laiks neļauj mums izvēlēties, kad veltīt brīdi vingrošanai, tāpēc personīgie treneri brīdina par to, kāds no šiem diviem aspektiem var notikt:

• ķermenis tiek aktivizēts un miegs pazūd.
• ka treniņu nogurums liek mums iet taisni gulēt gulēt un dziļi gulēt.

Līdz 90. gadiem tika teikts, ka pirms gulēšanas labāk izvairīties no visiem sporta veidiem, jo ​​sports mūs aktivizē un naktīs gulēt mums būtu grūtāk. Tomēr, gadu gaitā šīs prasības ir noraidītas un ar sportu var nodarboties jebkurā diennakts laikā.

Vai ir labi nodarboties ar sportu naktīs?

šobrīd, ģimene, draugi, darbs, dažas iespējas, kas mūs atstāj atpūtai vai bāriem, liek daudziem cilvēkiem izlemt nodarboties vairāk ar sportu, lai izmantotu savas dienas. Dažreiz mums nav laika, ko veltīt vingrošanai, un dažreiz mēs to darām sports naktī.

Saskaņā ar noteiktiem pētījumiem ir pierādīts, ka vingrinājumi ir izdevīgi, spēlējot sportu pirms gulēšanas, Lai gan tas būs atkarīgs arī no vingrinājumu veida un pavadītā laika.

Ja vingrinājums, kas tiek veikts laikā, kas ir ļoti tuvu gulētiešanas laikam, mums var apgrūtināt nomierināšanos līdz aizmigšanai, tādēļ, ja tas tiek praktizēts pārāk tuvu gulētiešanas laikam, tas, visticamāk, darīs to, ka miega sākums ir aizkavējusies, bet aizmigusi, pārliecināts, ka miega kvalitāte ir ļoti izdevīga un laba.

Ieguvumi no sporta nodarbībām naktī

Faktiski nodarbojoties ar sportu, mēs varam labāk atpūsties, tas mums nāk par labu, gulējot dziļāk palīdz mums samazināt stresu un tikai 3% cilvēku, kuri pirms gulēšanas nodarbojas ar sportu, kuri cieta pārmērīgas aktivizācijas problēmas vai grūtības aizmigt.

Mums jāuzsver, ka, ja treniņš ir ļoti spēcīgs gan fiziskā līmenī, gan spēka darbs, tas liks mums pacelt pulsāciju un tiks izdalīts vairāk adrenalīna, tāpēc tas varētu mūs pārmērīgi uzbudināt un būt neproduktīvs.

Jābūt vismaz vienai stundai, lai nakts laikā netiktu ietekmēts miegs, un, ja tas tiek sasniegts, sapnis kļūst par dziļu miegu. Jums vajadzētu pagaidīt šo laiku, lai jūsu sirdsdarbības ātrums samazinātu un samazinātu adrenalīna sekrēciju, tāpēc ieteicams veikt mērenu aktivitāti ne ilgāk kā 35 minūtes.

Tālāk mēs jums pateiksim, kuri no tiem ir ieguvumi, ko varat iegūt, vingrojot pirms gulētiešanas.

Novērst stresu

Sportošana pirms gulēšanas nav kaitīga veselībai, lai gan atkarībā no tā, kas tas ir, tas varētu mūs aktivizēt. Ideāls ir to darīt, lai gūtu labumu no tā pozitīvajām īpašībām.

Serotonīna sekrēcija liek mums justies mazāk stresa, palīdz mums vairāk koncentrēties un liek mums novērst dienas sliktās domas, un mēs labāk saskaramies ar problēmām, kuras ņemam pie spilvena.

Uzlabo koncentrēšanos

No otras puses, vingrošana arī palīdz mums pēc iespējas mazāk traucēt uzmanību un jo vēlāk, jo labāk.

Vingrojumi palīdz mums atbrīvot spriedzi un trauksmi un arī prāta attīrīšanai. Tāpēc nākamajā dienā mēs gulēsim labāk un labāk darbosimies.