Ticiet vai nē, bet ar sienu mums jau ir viss nepieciešamais, lai sāktu tonizēt savu ķermeni. Tāpēc nav attaisnojumu, lai nesaņemtu formu no mājām. Šodien mēs jūs iepazīstinām pilates uz sienas, veids, kā vingrot ar mazāku ietekmi, bet lielisku rezultātu, kas mums patiešām ir vajadzīgs.
Kā jau norāda tās nosaukums, tas ir aptuveni vingrinājumu sērija kam pamatā ir līdzsvars, bet arī elpošana un koordinācija. Lai varētu piesātināt ķermeni ar skābekli, kamēr mēs to tonizējam. Tāpēc negaidiet ilgāk un ļaujiet sevi aizraut ar visu šo apmācību, ko mēs jums piedāvājam.
Pirms Pilates iesildīšanās uz sienas
vienmēr mums ir jāsasilda ķermenis, lai izvairītos no traumām un tāpēc, runājot par šādu vingrojumu rutīnu, tas arī ir nepieciešams. Lai to izdarītu, mēs varam stāvēt ar muguru pret sienu, atbalstot plecu lāpstiņas un izstieptām kājām, mēs stāvam uz pirkstiem, ievelkam elpu un atkal atpūšam kājas uz zemes. Mēs to atkārtojam vairākas reizes, vienmēr saskaņojot to ar pareizo elpošanu, kas mums ļoti palīdzēs.
Tādā pašā stāvoklī jūs varat nedaudz atvērt kājas un nolaidies pietupienā, bet neatceļot muguru no sienas. Protams, mēs varam rīkoties arī pretēji un vērsties pret sienu, balstoties uz tās plaukstām un veicot tādu pašu kāju pacelšanas un nolaišanas kustību. Bet, kad runa ir par kāpšanu, mēs nedaudz piespiedīsimies ar rokām.
sienas atspiešanās
Šis ir ideāls veids, kā strādāt ar visu ķermeni, rokām un krūtīm. Tāpēc ka push ups pie sienas Tās ir viena no labākajām iespējām, ko izmantot praksē. Lai to izdarītu, jūs piecelties un vērsties pret sienu, pieskaroties tai ar plaukstām un izstieptām rokām. Tagad viss, kas jums jādara, ir saliekt elkoņus, lai pietuvotos, un vēlreiz iztaisnot tos, lai tiktu prom. Atcerieties, ka pārējā ķermeņa daļa nelocās, pat ne kājas, kas visu laiku paliek taisnas.
Sānu dēlis
Vēl viens no mums ļoti labi zināmajiem vingrinājumiem ir sānu plāksnes. Bet šajā gadījumā tie būs vienkāršāki, lai gan tas, par ko mums ir jārūpējas, būs līdzsvars. Mēs balstam apakšdelmu pret sienu un pagriežamies uz sāniem, kamēr izstiepjam pretējo roku un paceļam vienu kāju. Kad tas ir līdzsvarā, mēs varam to atvērt un aizvērt ar nelielām kustībām. Protams, mēs varam mainīt roku un kāju.
Tilts pār pleciem
Pateicoties pilates uz sienas, mēs varam veikt bezgalīgus vingrinājumus, kas nozīmē, ka mēs varam izveidot savu treniņu rutīnu. Šajā gadījumā mums paliek vēl viens no pamata vingrinājumiem, kur tie pastāv: tilts uz pleciem. Lai to izdarītu, mēs guļam uz muguras, mēs izliecam kājas, veidojot 90º leņķi, un novietojam pēdu zoles pie sienas. Šajā brīdī mēs piespiedīsim zoles virzīties uz augšu pa gurnu un ķermeņa skriemeli pa skriemeli, līdz tas tiks atbalstīts uz lāpstiņām. Mēs ievelkam elpu un dodamies lejā, lai atgrieztos augšā. Jūs varat palīdzēt sev ar medicīnas bumbu un veikt pilnīgāku apmācību.
aizmugurējais solis
Ir pienācis laiks piecelties sienas priekšā un ļoti tuvu tai. Mēs atgriežamies, lai atbalstītu plaukstas un saliektas rokas. Mēs ievelkam elpu un atmetam vienu kāju atpakaļ, saliecot to. Tad mēs mainīsimies. Ja vēlaties, lai padarītu to nedaudz pilnīgāku, pēc soli atpakaļ, jūs vienmēr varat atgriezties ar saliektu kāju, bet uz priekšu. It kā jūs vēlētos pieskarties krūšu daļai ar ceļgalu. Jūs redzēsiet, kā šāda rutīna liks jums justies daudz labāk.