Tik populārām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras pamatā ir īsts ēdiens, mums jāpievieno vēl viens faktors arvien populārāka: badošanās. Īpaši periodiska badošanās.
Mums jāpatur prātā šī gavēšana tas mums var nākt par labu, ja tas tiek darīts pareizi, bet, ja nē, mums var būt problēma. Un mums ir jāņem vērā viena lieta, kas ir būtiska: mēs nedrīkstam izsalkuši. Tāpēc šodien mēs runāsim par periodisku badošanos.
Pirms ķeramies pie badošanās tēmas, mēs vēlamies apstāties un parunāt par to, kā ir daudz cilvēku, kuru vielmaiņu bojā vai ietekmē dažādas diētas. Mēs atsaucamies uz diētām, kurās nepārtraukti tiek skaitītas kalorijas, mēs esam badā un tāpēc cieš mūsu hormoni un mūsu ķermenis kopumā. Mums tas jāpatur prātā badošanās ir palīgs mūsu ķermenim, lai ļautu tam atpūsties, tā nav formula, kā zaudēt svaru, un mums nav jāmirst badā. Mums vajadzētu izvairīties no jebkura veida diētas, kas liek mums badoties.
Kas ir periodiska badošanās?
Katrs cilvēks ir dzimis ketozē, tas ir, vielmaiņa darbojas ar enerģijas avotu, ko viņi patērē vai sadedzina taukus glikozes vietā. Vēlāk, lietojot pārtikas produktus, kas arvien vairāk ir mūsu uzturā, piemēram, ogļhidrātus un cukurus, tas ir, tos, kas mūsu ķermenī tiek pārveidoti par glikozi, vielmaiņa maina tā enerģijas avotu.
Ideāls būtu uzturēt diētu, kas ļauj mums iegūt enerģiju no abiem avotiem, taukiem un glikozes, kaut ko zināmu kā vielmaiņas elastību. Lai to panāktu, mēs varam izmantot diētu (ar zemu ogļhidrātu saturu) un badošanos.
Ģenētiski, cilvēka ķermenis zina, kā un kad gavēt, Bet sakarā ar to, cik daudz reizes mēs ēdam dienā, daudzi, nejūtot izsalkumu, šī instinktīvā spēja ir zaudēta. Tā ir situācija, kas mūsu ķermenim nerada stresu, jo tā ir dabiska, ja vien mēs zinām, kā to paveikt ātri.
Nekad neizsalc
Metaboliski runājot, Ēšana maz nav salīdzināma ar badošanos. Kad mūsu ķermenim tiek dots mazāk pārtikas, nekā tas prasa, un mēs badojamies, hormonāla reakcija notiek dažu stundu laikā. Tas var negatīvi ietekmēt vairogdziedzeri un vielmaiņu.
Debemos ēd, apmierinot mūsu ķermeņa uztura vajadzības, un tad mēs varam palikt vairākas stundas gavēni, nekaitējot mums. Tas ir saistīts ar to, kā mēs jūtamies vairāk apmierināti, lietojot veselīgus proteīnus un taukus.
Šajā ziņā tas ir svarīgi nav ātri, ja mēs ēdam nepareizi. Ēdot šādā piesātinātā veidā, lai saglabātu ķermeņa vajadzības, mēs redzēsim, kā mēs dabiski izvietojam maltītes vai pat mums nav jāēd vairāk par trim ēdienreizēm. Un, pats galvenais, mēs izvairīsimies no uztraukuma sajūtas par ēdienu.
Nevajag iedzert un ātri kompensēt
Gavēšana nenozīmē neēdšanu pēc ēdiena norīšanas, šajos gadījumos (piemēram, Ziemassvētkos, kāzās vai pasākumos) ir izdevīgi gavēt vēlāk, bet mums nevajadzētu no ieraduma ēst daudz un ātri, lai kompensētu. Ja mēs to darām atkārtoti mēs nonāksim ēšanas traucējumos. Mums ir jāatstāj šāda veida gavēnis ļoti konkrētiem brīžiem, piemēram, jau pieminētajiem.
Kā pareizi veikt periodisku badošanos, lai tā gūtu labumu?
Kad mums ir izdevies izveidot sev piemērotu diētas veidu, mēs varam sākt gavēt. Kad sākam gavēt, mums vienmēr jāieklausās savā ķermenī.
Mēs varam sākt ar dabisku badošanos 12 līdz 18 stundas dienā. To var panākt ļoti viegli ieturiet sātīgas vakariņas, pēc vakariņām neko neēdiet un tad ātri salūzt, kad mūsu ķermenis jūtas izsalcis. Jums nav jānosaka noteikts stundu skaits, jums vienkārši jāuzklausa, ko mūsu ķermenis prasa no mums. Tādā veidā, ja mēs ēdam vakariņas 21.00:9 un nejūtam izsalkumu līdz 00:12, mēs XNUMX stundas būsim gavējuši un ļāvuši ķermenim atpūsties. Mēs nedrīkstam sevi piespiest. Brīdī, kad jūtamies izsalkuši, mums jāēd.
Gavēņa laikā, ja mēs varam un mums jādzer ūdens, zāļu tējas, ūdens ar nedaudz sāls vai kālija, pat kaulu buljons. Tas ir svarīgi mums nepieciešamajiem elektrolītiem.
arī dzērienam var pievienot tīrus taukus, piemēram, mtc eļļu, kokosriekstu eļļu, gī utt kā kafija. Ar to mēs nepārkāptos gavēni un iegūtu enerģiju.
Īpašas situācijas
Dažos gadījumos īpaša piesardzība jāievēro, veicot periodisku badošanos:
Ja mēs ciešam no hashimoto vai vairogdziedzera problēmām. Šajos gadījumos ir svarīgi ēst, tiklīdz mēs jūtamies izsalkuši, lai neietekmētu vairogdziedzeri.
Kad mums ir paaugstināts feritīna līmenis; L augstāks triglicerīdu līmenis 70 vai vairāk nekā ABL; vielmaiņas sindroms; glikozes līmenis tukšā dūšā pārsniedz 95 badošanās, tādas slimības kā vēzis utt. ... šīm situācijām ir lielāks kardiovaskulārais risks. Un tas var izrādīties labvēlīgs gavēņiem no 24 līdz 72 stundām, jā, vispirms mums ir labi jāregulē uzturs, pretējā gadījumā tas būs sarežģīti.
Iespējams, ka ir ļoti interesanti, ka pēdējā gadījumā ir ieteicams daudzu stundu, pat dienu, gavēnis. Tas ir saistīts ar autofāgiju un apoptozi.
- Autofāģija ir 'ēst sevi', un tas izrādās Kad mēs gavējam vairāk nekā 16–24 stundas, mūsu ķermenis sāk ēst visas tās nepareizās šūnas, kādas tam ir, ieskaitot audzējus.
- Apoptoze ir tad, kad šūnas sevi iznīcina. Nepareizas vai ļoti vecas šūnas, kurām ir paredzēts beigties.
Tāpēc, mūsu ķermenis gavēņa laikā sevi regulē un attīra un tāpēc ir svarīgi tos darīt, kamēr mēs ievērojam barojošu un veselīgu uzturu savam ķermenim.
Varbūt jūs varētu interesēt:
- Gaļēdāju diēta: kas tas ir? Tas ir veselīgi?
- Keto jeb zemu ogļhidrātu diēta sievietēm
- Keto un Paleo ēšana: atšķirības
- Metabolisms Kas ir vielmaiņa? Kā to paātrināt?