Izmantojot šo apmācības rokasgrāmatu iesācējiem, jūs varat sākt pareizi un veselīgi vingrot. Tā kā sākt sportot nav kaut kas tāds, kas būtu jādara viegli, jo tā ir traumu risks, kā arī agrīna atteikšanās par pārāk lielām cerībām. Ja jums nav (vai nevēlaties) iespēju iegūt treneri, šī rokasgrāmata ir domāta jums.
Kad esat nolēmis vēlēties dzīvot aktīvāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu veselības labā, vēlas izskatīties labāk fiziski vai vienkārši tāpēc, ka zināt, ka esat vesels, ir pienācis laiks izdomāt, ar ko sākt. Izmantojot šos padomus, jūs atklāsiet kādi ir labākie vingrinājumi, laiks ka jums vajadzētu tos praktizēt un kā to pareizi izdarīt.
Iesācēju apmācība
Pirmkārt, ir svarīgi atcerēties, ka, ja jums ir veselības problēmas vai ievērojams liekais svars, jums tas jādara konsultējieties ar ārstu, lai izvairītos no komplikācijām kas iegūti no jūsu gadījumā nepiemērota vingrinājuma. Tomēr šis iesācēju apmācības ceļvedis ir piemērots jebkura vecuma, dzimuma un fiziskā stāvokļa cilvēkiem. Pat ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, ar šiem padomiem jūs sasniegsiet visus savus mērķus.
Kur sākt?
Noteikti esat dzirdējuši, ka cilvēki runā, ka vienu dienu viņi trenē krūtis, citu kājas, citas rokas utt. Un, protams, viss izklausās tik tālu, ka jūs nezināt, vai tas ir tas, kas jums jādara un ar ko sākt. Sākot sportot, vissvarīgākais ir panākt nepārtrauktību. Proti, svarīgāk ir pastāvīgi sportot, nevis ievērot ļoti stingru kārtību ļoti reizēm.
Sāciet ar fiziskām aktivitātēm 3-4 reizes nedēļā, katru otro dienu, lai dotu savam ķermenim laiku atjaunoties. Lai sāktu, jums arī nav jāveic daudz vingrinājumu, 5 vai 6 ir vairāk nekā pietiekami. Jūs pat varat atkārtot to pašu rutīnu, kamēr jūtaties ērti. Jums būs laiks palielināt biežumu un vingrinājumus.
Kādi vingrinājumi jādara
Sākot ar dažu dienu apmācību un dažiem vingrinājumiem, ir svarīgi izvēlēties rutīnu, kas ļauj sasniegt labus rezultātus. Ja esat iesācējs, tā vietā, lai atlasītu vingrinājumus pēc muskuļiem, mēs tos klasificēsim pēc grupām. Tas ir, jums tas jādara stumšanas, vilkšanas, muguras un priekšējo kāju vingrinājumi un pēdējie vēdera vingrinājumi.
Ir daudz veidu vingrinājumu, lai mērķētu uz šīm muskuļu grupām, bet tie, kas dod vairāk rezultātu ar mazāk darba (ko jūs sākumā meklējat) ir šādi.
- Tiek veikti stumšanas vingrinājumi, plecs, tricepss un krūtis. Tie ir tie, kuros, kā norāda nosaukums, tas tiek virzīts ar spēku. Piemēram, presēšana uz stenda, plecu nospiešana vai atspiešanās.
- Vilces spēks, ar kuru tiek vingrota mugura, pleci un bicepss. Labākie vingrinājumi ir rinda, zoda uzlaušana vai nolaišana sporta zālē.
- Strādājiet ar aizmugurējo kāju, vingrinājumiem, kas darbojas hamstrings un glutes. Izmēģiniet kettlebell deadlift.
- Lai vingrinātu priekšējo kāju, tas ir, četrgalvu. Vispilnīgākie vingrinājumi ar vislabākajiem rezultātiem ir tupēšana un izmešana.
- Vingrinājumi vēdera darbībai. Iesācējiem un ekspertiem vispilnīgākais vingrinājums ir vēdera dēlis.
Kā organizēt vingrinājumus
Vienkāršākais veids, kā sākt, ir izveidot tabulu ar diviem dažādiem treniņu veidiem un mainīt tos treniņu dienās. Tas ir ļoti svarīgi starp katru rutīnu atstāj atpūtas dienu starp tām, vismaz sākumā, kad sākat treniņu iesācējiem. Vienīgais veids, kā virzīties uz priekšu, ir konsekvence, kad jūs pabeidzat savas kārtības un treniņu dienas, pats jūsu ķermenis jums pateiks, ka tas ir gatavs pāriet uz nākamo līmeni.
Ir ļoti svarīgi sagatavot prātu savu mērķu sasniegšanaiit īpaši sākot sportot. Rezultāti nav tūlītēji, un to drīz neredzēšana var izraisīt priekšlaicīgu atteikšanos. Strādājiet ar garīgajiem spēkiem, pat ļoti noderēs katru dienu praktizēt vadītu meditāciju. Izmantojot šo apmācības rokasgrāmatu iesācējiem, jūs varat sākt savu ceļu uz veselīgāku dzīvi.