Ir ļoti svarīgi, lai grūtniecei būtu veselīgs svars, Lai to izdarītu, jums jāņem vērā pareiza diēta un labi ieradumi, lai izvairītos no mazkustīga dzīvesveida. Ar lieko svaru vai aptaukošanos grūtniecības laikā mātei var būt veselības problēmas, kā arī zīdainim. Bet liekais svars vai aptaukošanās grūtniecības laikā ir tikpat svarīga kā nepietiekams svars.
Zems svars var izraisīt arī veselības problēmas mātei un mazulim. Šajā ziņā ir svarīgi, lai grūtnieces apzinātos veselīgu svaru grūtniecības laikā. Ja nezināt, kā to panākt, nepalaidiet garām šādus padomus, lai grūtniecība būtu pēc iespējas veselīgāka un ka jūs nepieņemat un nezaudējat svaru sev vai jūsu bērnam bīstamā veidā.
Konsultējieties ar savu ārstu
Pirmā lieta, kas jums būs jādara, ir runāt ar savu ārstu un labi kontrolēt svaru pirmsdzemdību vizītēs, kuras jums ir. Jūsu ārsts var ieteikt un palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un, ja nepieciešams, Tas var likt jums ievērot diētu, lai jūs būtu labi paēdis un arī jūsu mazulim nekā netrūkst.
Trases svars jau no paša sākuma
Negaidiet, kamēr esat stāvoklī 8 mēnešus, lai sāktu labu svara kontroli. Svars jākontrolē no grūtniecības iestāšanās brīža. Paturiet prātā, ka katra grūtniecība ir atšķirīga un katru nedēļu iegūtā svara summa nebūs vienāda. Lai labi kontrolētu, pierakstiet katru nedēļu iegūto vai zaudēto svaru un, ja nepieciešams, apspriediet to ar savu ārstu.
Uzturēt veselīgu uzturu
Jūs jau zināt, ka “ēšana diviem” ir mīts, kuram nevajadzētu sekot. Pirmajā trimestrī diētas enerģijas vajadzības (mērītas kalorijās) ir tikai nedaudz lielākas, tāpēc apēstās pārtikas daudzumam jābūt aptuveni tādam pašam kā pirms grūtniecības. Bet palielinās vajadzība pēc barības vielām, jo īpaši folskābe, jods un dzelzs, tāpēc sievietēm jāapzinās ikdienas uzturā lietojamās pārtikas uzturvērtība.
Otrajā un trešajā trimestrī jums var būt nepieciešams vairāk enerģijas no pārtikas, bet papildu pārtikas daudzums ir daudz mazāks nekā tas, ko domā cilvēki, tas būtu ekvivalents sviestmaizei, jogurtam un banānam. Ja jums ir jautājumi par to, kas jums jāēd grūtniecības laikā, konsultējieties ar ārstu vai specializētu diētas ārstu.
Regulāri vingrojiet
Par katru cenu ir jāizvairās no pārāk mazkustīgas dzīves. Ieteikumi iesaka nedēļā veikt 150 minūtes ilgu vingrinājumu, kas sadalīts līdzsvaroti. Ir vingrinājumi, kas ir droši grūtniecības laikā, piemēram; pastaigas, peldēšana vai grūtniecībai raksturīgas vingrinājumu nodarbības. Ja vēlaties veikt konkrētu vingrinājumu, konsultējieties ar savu ārstu, lai viņš varētu jums ieteikt vispiemērotākos.
Esiet tuvu partnerim un ģimenei
Veselīgs dzīvesveids ietver veselīgu ēšanu un aktīvu darbību. Bet ir arī ļoti svarīgi emocionāli justies labi un būt tuvu cilvēkiem, kuri tevi mīl un kuri par tevi rūpējas.