Laba gremošana ir daudzu faktoru jautājums. Ir daudzas lietas, kas mums var izraisīt gremošanu. Ja tas ir kaut kas specifisks, tad nekas nenotiek, bet ir tādi, kuriem ir smalks kuņģis vai kāda problēma un kuriem beidzot nepieciešama palīdzība kuņģa-zarnu trakta darbības regulēšanā.
Apskatīsim dažus padomi un ieteikumi gremošanas uzlabošanai. Ir svarīgi paturēt prātā, ka, ievērojot dažas vadlīnijas, mēs parasti varam kontrolēt kuņģa-zarnu trakta procesu, jo ir lietas, kas nepārprotami pasliktina gremošanu, taču, ja problēmas joprojām pastāv, jāņem vērā ārsta apmeklējums.
Fiksēts grafiks
Ir svarīgi izveidojiet rutīnas, lai ķermenis varētu pielāgoties. Ja vienu dienu jūs ēdat ļoti agri un citu dienu daudz vēlāk, ķermenis sadalās un tam ir grūti pielāgoties. Ēdienreizēs mums jāievēro diezgan fiksēts grafiks, jo citādi tas gremošanu padarīs ne tik labu. Tas var šķist dumjš, bet jebkuras izmaiņas grafikos liek mums stresu, pat ja tas nešķiet tā, un tas izraisa kuņģa darbības traucējumus.
Centieties padzīt stresu
Ja ir kaut kas tāds, kas mums var izraisīt sliktu vēderu un ka gremošana ir smaga, tas ir tieši stress. Rada grēmas un izraisa gāzu parādīšanos un diskomforts ēšanas laikā. Tātad, kas mums arī jādara, ir jājautā sev, vai kaut kas mums ir nervozs, un tāpēc mums ir slikta gremošana vai pat kuņģa problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās vai slikta dūša. Stress daudzos gadījumos tieši ietekmē kuņģi.
Skatieties, ko ēdat
Ir arī ļoti svarīgi ņemt vērā to, kā mēs ēdam. Vienmēr labāk ēst pārtikas produktus, kas ir viegli un viegli sagremojami. Izvairieties no mērcēm, sāls un piedevām, papildus bagātīgām maltītēm. Tas viss pēc ēšanas var likties ļoti uzpampis un smags, un gremošana ir ļoti smaga. Tāpēc labāk vienmēr ēst veselīgu un vieglu ēdienu.
Ēd mazos daudzumos
Tas ir lielisks noslēpums, kas var palīdzēt jūsu gremošanā. Labāk ēst vairākas reizes dienā nedaudz mazāk nekā mazāk, bet ļoti daudz. Smagie gremošanas procesi, kuros mēs esam ēduši pārāk daudz, rada sāpes vēdera sāpēs un daudzās neērtībās. Tas ir kaut kas, no kā jāizvairās mūsu veselībai un lai izvairītos no kuņģa problēmām. Viens no veidiem, kā mums jāēd mazāk, ir vienmēr kontrolēt darāmo daudzumu, nosverot to, ko ēdīsim. Vēl viena lieliska ideja ir ēst no mazākiem šķīvjiem. Tādā veidā mums būs sajūta, ka esam apēduši pilnu šķīvi, bet ēdīsim mazāk.
Dzeriet daudz ūdens
Dzeriet arī ūdeni var palīdzēt mums gremošanu. Ēšanas laikā nevajadzētu dzert lielu daudzumu, bet mēs varam dzert pirms un starp ēdienreizēm. Tas mums palīdzēs sāta sajūtu radīt vairāk. Mēs ēdīsim mazāk un jutīsimies vieglāk. Turklāt ūdens palīdz mums viegli novērst uzkrāto toksīnu daudzumu.
Ēdienos ņemiet šķiedrvielu
Runa nav par šķiedrvielu pārpalikuma ņemšanu, jo tas var arī izraisīt mums vairāk gāzu, bet tas ir nepieciešamais daudzums mūsu kuņģa-zarnu trakta sistēma darbojas labi. Ja mums ir aizcietējums, tas neapšaubāmi ir zīme, ka mums ir nepieciešama palīdzība ar pārtiku. Patērējiet tos, kuros ir daudz ūdens, jo tas palīdz uzlabot tranzītu, bet ēdiet arī pārtikas produktus ar šķiedrvielām, piemēram, augļus un veselus ēdienus.
Nodarbojieties ar mērenu sportu
Sports mums var palīdzēt pazemināt stresa līmeni un uzlabot zarnu tranzītu. Tāpēc nevilcinieties ikdienā nodarboties ar vieglu sportu.