Imūnsistēma ir atbildīga par cīņu pret vīrusiem, baktērijām un visu veidu mikroorganismiem kas apdraud mūsu ķermeni. Lai tas pareizi pildītu savu funkciju, tas ir jāstiprina, izmantojot labus veselīga dzīvesveida ieradumus. Jo tikai tad tai būs vajadzīgais spēks, lai pasargātu jūs no tik nopietnām slimībām kā Covid-19, bet arī no citām biežāk sastopamām slimībām, piemēram, gripas un citiem vīrusiem.
Pārmaiņu laikā imūnsistēma ir visvairāk novājināta un tieši tad tā ir jāaizsargā visvairāk. Bet, ja visu gadu jūs savā dzīvē iekļaujat ieradumus, kas palīdz jums būt veselīgākiem un stiprākiem, jūs arī palīdzēsit stiprināt savu imūnsistēmu. Vai vēlaties uzzināt, ko jūs varat darīt savas veselības labā un kas jums jādara, lai būtu dzelzs veselība?
Kā palielināt aizsardzību
Ārpuse ir sarežģīta pasaule, kas pilna ar baktērijām, sēnītēm un citiem cilvēka acīm nemanāmiem mikroorganismiem. Mazas būtnes, kas var nopietni apdraudēt veselību un pret kurām ķermenim ir jācīnās. Pārtikai ir būtiska loma jo ar uzturvielām, kas tiek patērētas, var palielināties imūnsistēmas aizsargspējas.
Bet tādā pašā veidā daži ieradumi var vājināt šo aizsardzības sistēmu un līdz ar to kļūt neaizsargātāki pret jebkādām infekcijām. Papildus barošana, stress, mazkustīgs dzīvesveids, miega trūkums vai kaitīgu vielu lietošana ir atslēga, lai sabojātu un vājinātu aizsardzību. Šajos laikos, kad ir zināms, cik svarīga ir laba imūnsistēma, nav sāpīgi zināt, kas tie ir atslēgas, lai to uzlabotu un stiprinātu, izmantojot visus iespējamos rīkus.
Atslēgas imūnsistēmas stiprināšanai
Galvenais ir labs apkopojums starp uzturs, fiziskās aktivitātes un veselīga dzīvesveida paradumi. Dažos pārtikas produktos ir barības vielas, ar kurām iespējams pastiprināt aizsargspējas, piemēram, tie, kas satur dzelzi, cinku, magniju, varu un B, C, A, D un E grupas vitamīnus. Šīs minerālvielas un vitamīnus var atrast tādos pārtikas produktos kā kā:
- Citrusaugļi, kas bagāti ar C vitamīnu: Citrons, apelsīns, mandarīns, greipfrūts, mellenes, zemenes un augļi, piemēram, pipari.
- Dabiski augi ar ārstnieciskām īpašībām: Ir labi zināms, ka daudzi pārtikas produkti satur antibakteriālas, pretiekaisuma un galu galā būtiskas īpašības imūnsistēmas aizsardzībai. Katru dienu ņem ķiplokus, kurkumu un sīpolus.
- Pārtika ar cinku: Jūs varat to uzņemt riekstos un ķirbju sēklās, lieliski papildinot jogurtus un salātus.
- Dzelzs: Šis svarīgais minerāls ir atrodams zaļos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos, olās vai gaļā, īpaši sarkanā gaļā.
Fiziskā aktivitāte un relaksācija
Vingrinājumi ir arī svarīgi, lai stiprinātu imūnsistēmu un palielinātu aizsardzību. Mazkustīgs dzīvesveids kaitē ķermenim dažādos līmeņos un tas padara jūs neaizsargātāku pret visu veidu slimībām. Regulāri veicot mērenas fiziskās aktivitātes, jūs paliksit stiprs, vesels un ar labu aizsardzību.
Papildus tam, lai kontrolētu noteiktus ķermeņa līmeņus, piemēram, asinsspiedienu, kas ir būtiski spēcīgai imūnsistēmai, vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt atbilstošu svaru. Atcerieties, ka aptaukošanās ir infekcijas riska faktorsTas ne tikai padara jūs neaizsargātāku pret viņiem, bet jūsu ķermenim nav pietiekami daudz rīku, lai ar tiem cīnītos.
Ir arī ļoti svarīgi kontrolēt stresu, tāpat kā katru dienu labi izgulēties. To visu var pievienot vienādojumam, jo, ja jums ir daudz stresa, jums būs grūti aizmigt un otrādi. Lai uzlabotu šo stāvokli, varat mēģināt Joga, vadīta meditācija un pat vingrinājumi palīdzēs. Tā kā jūs pārvietojat savu ķermeni, tiek atbrīvoti endorfīni, kas palīdz mazināt stresu.
Izbaudiet visas kaitīgās vielas, lai baudītu labu veselību, jo nekas nespēj vājināt aizsardzību vairāk nekā tabaka vai pārmērīgs alkohols. Rūpes par sevi ir būtiskas gan no ārpuses, gan no iekšpuses. Izmantojot dažus vienkāršus ieradumus, jūs varat baudīt veselīgāku dzīvi, un jūsu ķermenis būs gatavs cīnīties pret jebkuru līdzekli, kas apdraud jūsu veselību.