El muguras sāpes ir viens no lielākajiem ļaunumiem ka katrs cilvēks ik pa laikam cieš no savas dzīves. Mūsdienu dzīvē, lietojot lielas mazkustīga dzīvesveida devas, mums ir vēl vairāk šāda veida sāpju. Bet, ja mēs to novēršam, ir iespējams izvairīties no lielākās daļas no tiem, kas patiešām rodas no sliktiem ieradumiem mūsu ikdienas dzīvē.
El muguras sāpēm var būt dažāda izcelsme, tāpēc mums vienmēr jādomā par to, ko darām nepareizi, un jāmēģina to labot. Turklāt ir dažas lietas, kuras dažreiz mēs neņemam vērā un kas var mums palīdzēt izvairīties no šīm sāpēm vai tās mazināt.
Labojiet savu stāju
Šī ir viena no pirmajām lietām, kas jums jādara. Gan sēžot, gan stāvot, mums jābūt labai stājai vai citādi pēc tam garas stundas mēs sajutīsim sāpes mugurā. Lielākajā daļā darbu mēs vai nu stāvam ilgas stundas, vai arī sēžam. Lai kā arī būtu, par stāju abos gadījumos ir jārūpējas. Mūsu kolonnai ir dabiska pozīcija S, tāpēc mums tā jāsaglabā. Ir svarīgi būt taisni, ar augstu kaklu un pleciem nedaudz aizmugurē, ar sarautu vēderu. Pastāvīgi ieņemt nostāju ir grūti, bet mums tas jāpadara par ieradumu, un mēs pamanīsim atšķirību.
Spēlējiet sportu, kas jums palīdz
Ir daži sporta veidi, kas ļoti palīdz stiprināt mūsu dabiskās jostas, kodola muskuļus. Tas nav tikai par abs, bet par visiem tiem iekšējiem muskuļiem, kas uztur mūs taisni un ar labu stāju. The Pilates ir ļoti ieteicams, jo mēs arī vairāk apzināmies savu ķermeņa stāju un to, kā staigāt vai sēdēt taisni. No otras puses, joga var mums palīdzēt arī šajā ziņā. Peldēšana ir ideāls sporta veids, lai stiprinātu muguras muskuļus.
Veselīgs dzīvesveids
Ir taisnība, ka slikti ieradumi mums var radīt vairākas sekas. Piemēram, ar lieko svaru mūsu ķermenim ir daudz problēmu, un to vidū ir arī muguras sāpes, jo tam ir jāpieliek lielāks svars nekā vajadzētu. Tāpēc vienmēr ir labāk dzīvot veselīgi ar pietiekamu svaru. Mēģiniet mainīt ieradumus, un jūs pamanīsit, kā jūsu ķermenis jūtas daudz labāk un kā jūs jūtaties lieliski.
Izvairieties no stresa
Dažreiz mēs to neapzināmies, bet intensīvas muguras sāpes rodas tieši no nepārtraukta stresa, kas mums ir pakļauts un tas rada lielu spriedzi mūsu ķermenī. Stress var izpausties daudzos veidos, un tas var būt arī sāpju dēļ, kas parādās pēkšņi. Tāpēc jums vajadzētu mēģināt izvairīties no tā, kas izraisa stresu, vai mēģināt atrast veidu, kā atpūsties. Ikdienas meditācija par lietām, kas patiešām ir svarīgas, var mums palīdzēt. Joga ir disciplīna, kas ietver elpas kontroli, kas mums palīdz izvairīties no stresa.
Izvairieties no papēžiem
Lai gan tie ir ļoti skaisti, jālieto tikai reti. Papēži liek mums iet tādā veidā, kas nav dabiski, piespiežot mūsu skriemeļus un muguru. Tas ir ierasts, ka tie, kas ir spiesti strādāt papēžos, galu galā cieš no ilgstošām muguras sāpēm šī spiediena dēļ, ko mēs viņiem darām, ejot dabiski. Ja tos lietojat, to garums nedrīkst pārsniegt piecus centimetrus, un jebkurā gadījumā ieteicams tos lietot tikai laiku pa laikam.
Rūpēties
Lai izvairītos no sāpēm, dažreiz mums jācenšas parūpēties par sevi daudz vairāk. Baudiet laiku pa laikam masāžu vai seansu fizioterapija, kas palīdzēs jums mazināt sāpes. Un galvenokārt, ja redzat, ka tas nav kaut kas konkrēts, dodieties pie ārsta, lai redzētu, kāda var būt sāpju izcelsme.