Mēdz teikt, ka tā būs vairāk nekā 80% iedzīvotāju jostas sāpes kādā brīdī tavā dzīvē. Tas ir viens no visizplatītākajiem un, kamēr nav pievienotu problēmu vai komplikāciju, to var mazināt, ja mēs ievērojam virkni ieradumu vai padomu, ko mēs šodien piedāvājam.
Lai gan tas var parādīties pakāpeniski, tas var kļūt par mūsu dzīves problēmu. Problēma, kuras dēļ mums var nākties nokavēt darbu vai veikt ikdienas uzdevumus. Tāpēc mums jāievēro virkne vadlīniju un, ja tas neuzlabojas, dodieties pie sava ārsta vai speciālista.
Ikdienas fiziskie vingrinājumi
Vienmēr ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus. Bet ne tad, kad mums ir jostas sāpes, bet daudz agrāk. Katru dienu mums jāatrod maz laika, lai veiktu dažas aktivitātes, kas mums patīk. Tā kā kopā ar viņiem mēs ļausim mūsu ķermenim atpūsties un piepildīt sevi ar enerģiju, atvadoties no stresa. Dažām disciplīnām patīk joga vai pilates tos var ļoti ieteikt. Bet jā, vienmēr, pirms rodas šaubas, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Sēdes laikā kontrolējiet ķermeņa stāvokli
Jo neatkarīgi no tā, vai darba dēļ jūs pavadāt daudz laika, sēžot uz dīvāna vai pie datora, jums tas ir jādara kontroles poza. Tas nav kaut kas vienkāršs, jo ne vienmēr mēs to varam apzināties, bet tas ir nepieciešams. Ekrāna daļai jābūt acu līmenī, līdz ar to mūsu ķermenis ir nedaudz taisns un atspiedies pret krēsla atzveltni. Pēdām arī jāatbalsta tās pret zemi un jāizvairās no pārāk lielas kāju sakrustošanas. Tas nesāpēs uzlikt spilvenu jostasvietai, jo mēs atpūtīsimies labāk.
Kā jūs staigājat?
Varbūt tas var šķist mazliet dīvaini. Bet, ja mēs esam runājuši par stāvokļa kontroli, kamēr sēžam, staigāšana netika atstāta. Centieties nēsāt plecus uz priekšu. Mums jāņem vērā vertikālais stāvoklis, bet nepiespiest un neliekt kaklu. Vienmēr izvēlieties ērtus apavus un aizmirstiet par pārāk augstiem papēžiem. Tādā pašā veidā nēsājiet somā lielu svaru, vislabāk ir staigāt viegli, jo tas vairāk kontrolē ķermeni.
Labākais veids, kā gulēt
Lai kontrolētu jostas sāpes, tas ir labākais nepalikt pārāk ilgi gultā. Labāk ir sēdēt sēdus un iegūt labu stāju, kā mēs teicām. Pirms gulētiešanas eksperti saka, ka labāk gulēt uz sāniem, nedaudz saliekot ceļus un zem tiem noliekot spilvenu. Cilvēkiem, kuri guļ uz muguras, ir ieteicams arī ievietot citu spilvenu, bet jostasvietā.
Uzklājiet siltumu
Vairumā gadījumu muguras lejasdaļas sāpes tiks novērstas, nonākot saskarē ar karstumu. Tāpēc mums katru dienu jāmēģina vairākas reizes. Mums vienkārši jāatrod maz laika, lai to izpildītu. Viņi var būt sesijas apmēram 20 minūtes ar elektrisko segu, piemēram, vai karstā ūdens pudeles. Tas ir veids, kā atpūsties apkārtnē un atvadīties no sāpēm, kas mūs tik ļoti vajā. Bez šaubām ir vērts konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu. Nopietnākos vai intensīvākos gadījumos viņi var izrakstīt dažus pretiekaisuma līdzekļus.
Esiet uzmanīgs ar svaru, lai izvairītos no sāpēm muguras lejasdaļā
Mēs visi zinām šo teoriju, bet dažreiz tās īstenošana ir vissliktākā. Tāpēc visiem tiem cilvēkiem, kuri ir katru dienu nēsājot peso, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļas sāpes ir kaut kas vairāk nekā parasti viņu dzīvē un pat ar sekām, kas var būt vēl nopietnākas. Līdz ar to ikreiz, kad tas notiek, un mums ir jānes svari, mēs to darām, nedaudz saliekot ceļus un turot muguru taisnāku, pārāk nesalocot.