Atslābiniet ķermeni un guliet daudz labāk drošāk nekā miegs, nekad nav labāk teikts un katrs no mums. Nervozitāte uzbrūk vairāk cilvēkiem, nekā mēs varētu iedomāties, kā rezultātā tas liks mūsu ķermenim mainīties, tiks mainīts mūsu dzīves un miega ritms.
Tāpēc mums ir jāizmanto visi iespējamie padomi, lai atslābinātu ķermeni un gulētu daudz labāk nakti no nakts. Jo, kā mēs zinām, atpūta ir viena no galvenajām mūsu dzīves daļām un tas mums palīdzēs labāk darboties dienas laikā. Vai vēlaties uzzināt, kā to iegūt?
Fiziskie vingrinājumi pēcpusdienā
Patiesība ir tāda, ka fiziski vingrinājumi vienmēr ir labi. Tai ir jābūt vienai no mūsu dzīves iedibinātajām rutīnām, jo, pateicoties tam, mūsu ķermenis un prāts mums pateiks paldies. Taču tā ir taisnība, ka to vēlams darīt pēcpusdienā, bet ne pārāk vēlu vai naktī. Jo ir ķermeņi, kas pēc visintensīvāko disciplīnu praktizēšanas aktivizējas vēl vairāk. Tādējādi, lai atveseļotos, jums būs nepieciešamas vēl vairākas stundas. Tiem, kas guļ vēlu, tas būs ideāli, bet tiem, kas nē, labāk neatstāt uz vēlu nakti.
Veltiet dažas minūtes, lai padomātu par visu pozitīvo, kas jums ir
Kamēr mēs sagatavojam ķermeni atpūtai, prāts neatpaliek. Ir ļoti svarīgi labi izgulēties. Tātad, pirms gulētiešanas noliksim savas rūpes malā. Jā, dažreiz tas maksā vairāk nekā gaidīts, bet jums ir jāpamēģina. Lai to izdarītu, mēs pavadīsim dažas minūtes, domājot par to, cik labi mēs esam mūsu dzīvē. Ja tas tev nelīdz, jo vienmēr iznāk kāda negatīva doma, tad vizualizē savas vēlmes, kur tu vēlētos atrasties, kaut ko tādu, kas tevi patiesi atslābina.
Centieties pēc iespējas vairāk plānot
Atsevišķos aspektos nav nepieciešams vadīt dzīvi pēc burta, taču tas palīdz mums to kontrolēt. Ir daudzas aktivitātes vai viena un tā pati rutīna, ko mēs varam plānot. Lai to izdarītu, jums viss ir jāpieraksta savā dienas kārtībā, piezīmju grāmatiņā vai tamlīdzīgā veidā. Tādā veidā pēdējā brīža nervi nesanāks darīt vienu vai otru lietu. Bet jā, vienmēr esi elastīgs, lai nepārslogotu tevi vēl vairāk. Izmantojot šo piezīmju grāmatiņu, varat arī pierakstīt izmaiņas, sasniegtos mērķus un visu, kas nepieciešams, lai izkļūtu.
Neliela meditācija, lai atslābinātu ķermeni un gulētu daudz labāk
Tas ir kaut kas, ko mēs vienmēr iesakām, un tas darbojas. Tā ir arī taisnība, ka meditācija dažreiz nav ļoti vienkārša. Jāiet pamazām, bet, kamēr tu sāc kontrolēt elpošanu, tas ir vairāk nekā pietiekami. Jums vajadzētu ieelpot apmēram 3 vai 4 sekundes, dziļi un pēc tam turēt to vēl 3 sekundes un atlaist to pašu laiku. Ja tevi pārņem, ņem savu tempu, bet redzēsi, kā tev izdosies atpūsties vairāk, nekā tu domā.
Likmes uz infūzijām
Bez šaubām, viņšuzlējumiem vienmēr ir jābūt mūsu dzīvē. Mēs zinām, ka tie ir daudz un dažādi, taču mēģiniet izvēlēties dažus, piemēram, baldriānu, melisas vai pat kumelītes. Jūs varat tos lietot pirms gulētiešanas, kamēr jūs atpūšaties un pārtraucat domāt par visu, kas jums jādara nākamajā dienā. Tas ir relaksācijas brīdis jums un jūsu ķermenim, tāpēc jums tas ir jāizmanto vislabākajā iespējamajā veidā.
Izbaudiet relaksējošu vidi
Pirms gulētiešanas mums pamazām ir jāatvieno viss, pat mūsu smadzenes. Bet, lai to izdarītu, pēdējā lieta, ko darāt pirms acu aizvēršanas, ir pārbaudīt savu mobilo tālruni. Pirms gulētiešanas uz ilgu laiku aizmirstiet par visām ierīcēm. Izvēlieties mazliet lasīt, atskaņot ļoti maigu mūziku vai aptumšot gaismu. Tas viss palīdzēs jums justies labāk un atslābināt ķermeni.