noteikti zini nāves pacelšanas vingrinājums. Jo tas ir viens no pazīstamākajiem un lieliski iekļaujas mūsu ikdienas rutīnā. Nu, ja jums tas ir tik labi zināms, vienmēr ir labi, ka izvēlaties to modificēt, kā arī tiem variantiem, kurus mēs tagad komentēsim. Tā kā tie lieliski noderēs treniņu laikā.
Vai jūs zināt, kādas priekšrocības mums sniedz nāves pacelšana? Nu, mēs jums pateiksim, ka, vispārīgi runājot, tas uzlabos spēku. Bet ne tikai tas, bet arī tas arī uzlabos serdi un, protams, sniegs vairāk tonizēšanas rokām. Tātad jūs redzat, ka tas ir saistīts ar dažādām ķermeņa daļām un kopā ar tām ir lielas priekšrocības, kas mums jāņem vērā.
Pamata nāves pacelšana
Mums vienmēr patīk sākt no sākuma, un tāpēc nekas cits kā derības uz pamata nāves vilkšanu. Kā tas tiek izpildīts? Nu, ļoti vienkārši, jo runa ir par stieņa vai hanteles turēšanu, jo tas vienmēr būs atkarīgs no paša. Jūs piecelties, kājas gurnu platumā. Tagad jums ir jātur stienis vai hanteles, atdalot rokas tā, lai tās būtu plecu augstumā. Jums jātur mugura taisna, bet jāsavelkas gan vēders, gan sēžamvieta.. Paceļot stieni, stingri jākāpj ar papēžiem uz zemes. Un, lai dotos lejā, jūs to darīsit lēni un labi kontrolējot savu svaru.
sumo pacelšana
Viens no pirmajiem variantiem, ko jūs noteikti arī zināt, ir šis. Tā ir sumo pacelšana, un tādējādi mums ir jāatdala pēdas vairāk nekā iepriekšējā šķirnē. Tas ir, šajā gadījumā tie būs atvērtāki nekā gurnu augstums un pēdas ir nedaudz novietotas uz āru. Kamēr rokas ir novietotas kāju iekšpusē. Mums jākāpj lejā, saliekot ceļgalus, bet labi kontrolējot muguru. Šī iemesla dēļ vislabāk vienmēr ir sākt ar mazu svaru uz stieņa, lai mēs pamazām varētu to papildināt.
Pacelšana ar stīvām kājām
To sauc arī par rumāņu valodu, un tas ir tas, šajā gadījumā kājas tiks turētas izstieptas, pilnībā atšķiras no iepriekš minētajām iespējām. Mums atliek tikai izlocīt rumpi, lai varētu aizsniegt stieni vai hanteles, bet mugurai jābūt arī ļoti taisnai, kamēr mēs ņemam lāpstiņas atpakaļ. Tiesa, jūs varat nedaudz daļēji izlocīt ceļus, jo tie būs ļoti noderīgi.
ar deficītu
Vai jūs zināt deficītu? Tad mēs jums pateiksim, ko runa ir par vingrinājuma izpildi, ko mēs zinām, bet uz pamatnes, nevis tieši uz zemes. Varat izmantot “soli” vai kajonu, ja tas jums ir ērtāk. Tas ir veids, kā pievienot pamata vingrinājumam dziļumu, un tas ir diezgan efektīvs, kā mēs redzam. Zini, kājas saliektas, mugura taisna un tikmēr ar svaru stieni celsi. Papildus atbalsta punkta variēšanai to var izdarīt arī ar dažādiem rokturiem. Daudz vairāk darba ir paveikts, un vēl ir daudz darāmā.
uz vienu kāju
Viena kāja pacelšana ir vēl viens variants, kas jums vajadzētu trenēties. Kā norāda tās nosaukums, mums būs jāatbalsta sevi uz vienas kājas, savukārt pretējā mēs to atmetam tieši tajā brīdī, kad mūsu ķermenis iet uz priekšu ar svaru vienā rokā. Jo šajā gadījumā vislabākās ir hanteles. Mēs nevarēsim noķert tik lielu svaru kā nevienā no iepriekšējiem vingrinājumiem. Veicot šo kustību, mēs nedrīkstam izliekt muguru un, protams, tas viss vienmēr ir labi jākontrolē. Kuru variantu jūs visbiežāk darāt?