Pirmsmenstruālais sindroms
Šis sindroms attiecas uz visiem simptomiem, kurus sievietes sāk ciest iepriekš, pirms perioda samazināšanās. Tas sākas cikla otrajā pusē. Simptomi Tie ietver sekojošo:
- Krampji
- Reibonis
- Aizkaitināmība
- Galvassāpes
- Vēdera pietūkums
- Maigas krūtis.
- Slikta dūša
- Pārtikas alkas
- Depresija.
- Nogurums
- Svara pieaugums.
Šie pamazām pazūd kamēr menstruācijas krampji rodas visā periodā. Viens no ietekmīgākajiem cēloņiem ir hormonālā nelīdzsvarotība.
Kas jādara, lai izvairītos no menstruāciju krampjiem
Tālāk es jums pastāstīšuEs zinu, kādas ir vadlīnijas ka jūs varat sekot, lai nākamajās menstruācijās jūs neciestu tik daudz sāpju.
Neēdiet polinepiesātinātos taukus.
Ķermenim ir nepieciešami tauki, bet kvalitatīvi tauki šūnu atjaunošanai un hormonu ražošanai. Ja mēs patērējam pārmērīgi polinepiesātinātos taukus, jūs tos liksit tiem lietot, kas ir nestabili tauki. Tie izraisa iekaisumu un šūnu mutāciju.
Izvairieties no šādiem tauku veidiem: augu eļļa, rapšu eļļa, sojas pupu eļļa, margarīns. Kamēr ieteicamie tauki ir: zemesriekstu sviests, olīveļļa, omega-3 zivis.
Pārtika, kas liek uzpūsties
Neveselīgas eļļas, kā arī graudi, tie var palielināt hormonālās problēmas. Tas, kā šie produkti jūs ietekmēs, vienmēr būs atkarīgs no jūsu ķermeņa. Šī iemesla dēļ rūpējieties par savu uzturu un patērējiet: mājās gatavotus dārzeņu buljonus, liesu gaļu, veselīgus taukus, zupas.
Gulēt vismaz 8 stundas
Ir cilvēki, kuri dzīvesveidu Kad viņi ierodas, nav iespējams gulēt 8 stundas, tomēr vēlams gulēt 6, bet ļoti labā kvalitātē. Tāpēc mums vienmēr jāēd vieglas vakariņas, lai naktī neciestu smags gremošana vai bezmiegs.
Ikdienas vingrošana
Ja jūs zināt, ka jūs ciešat no hormonālas nelīdzsvarotības, pievienojiet savai fiziskai aktivitātei, tas būs ļoti noderīgi. Ieteicamie vingrinājumi ir peldēšana un pastaigas. Turklāt vingrinājumi palīdzēs uzturēt labu glikozes līmeni asinīs.
Uzlējumi
Var pietikt ar karstu uzlējumu vai tēju nomierina menstruāciju krampjus. Ideālā gadījumā ir daudz uzlējumu un tēju ar lieliskām īpašībām, kas ne tikai palīdzēs jums ārstēt kolikas, bet arī sniegs daudzas citas priekšrocības.
- Ingvera sakņu tēja
- Anīsa tēja
- Zaļā tēja
Jūs varat tos saldināt ar medu vai pievienot kanēli pēc garšas.
Lietojiet ibuprofēnu
Lai gan tas nav pats ieteicamākais pasākums, jo tas ir zāles, ibuprofēns Sāpju ziņā tā ir svētā roka Ibuprofēna devas lietošana pirms menstruācijas var nomierināt iegurņa zonu un ļaut jums pārdzīvot šīs dienas ar mazāku diskomfortu.
Ja jūsu problēma ir tāpēc, ka apgabalā ir daudz spriedzes, varat dzert citas tabletes, tomēr jums vajadzētu informējiet savu ginekologu Ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu sāpes nav izturamas, vai asiņošana ir pārmērīga, vai arī jums ir daudz pārkāpumu.