Stress un nemiers ir daudzu cilvēku pavadoņi Mūsdienās rūpes par to, ko mēs ēdam, ir izdevīga visos veselības līmeņos. Apskatīsim pārtikas produktus, kas palīdz cīnīties ar trauksmi.
Veikt Labs ēdiens un uzturs ir tas, ko mēs pamanām savā garastāvoklī, mūsu miega stundās, mūsu ķermenī... tas viss ietekmē stresu un trauksmi, kas ir tik klātesoša daudzu cilvēku dzīvē.
Pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar trauksmi
Ir zināmi lielākas trauksmes brīži, kad mēs varam patērēt pārtiku, kas palīdz cīnīties pret trauksmi, lai to mazinātu. Trauksme var izraisīt negatīvismu, miega trūkumu un atstājam novārtā mūsu pārtiku un aprūpi.
Mums ir jāatbalsta pārtikas produkti, kas bagāti ar B un D vitamīnu, omega-3 taukskābēm, triptofānu, magniju un olbaltumvielām.
Augļi
Dažiem augļiem ir nomierinoša iedarbība, kas palīdz mums relaksējošā veidā izturēt savas dienas. Tie ir ieteicami banāns, mellenes, apelsīns, avokado un ananāsi. Katrs no tiem mums nodrošinās arī savas uzturvielas, piemēram, antioksidantus, C vitamīnu, kāliju, magniju...
Ideāls ir iekļaut kādu no šiem augļiem mūsu rītos un arī kā rīta vai pēcpusdienas uzkodas.
šokolāde
Kakao vai šokolāde, ja tajā ir kakao procentuālais daudzums vairāk nekā 70% Tam ir lielas priekšrocības mūsu ķermenim. Jūs varat lietot vienu unci katru dienu bez problēmām. Tas palīdzēs mums atbrīvot dopamīnu un endorfīnus, kā arī nodrošinās mūs ar triptofānu. Atstājot labsajūtas sajūtu.
Zilas zivis
Zilas zivis patīk sardīnes, lasis un tuncis, Tajos ir triptofāns, magnijs un cinks, kas palīdz ražot serotonīnu, laimes hormonu. Tie satur omega 3 taukskābes, kas palīdz nomierināt garastāvokli.
Zaļie lapu dārzeņi
Zaļās lapas tādas, kādas tās ir spināti, mangoldi, brokoļi... Tie ir bagāti ar vitamīniem un folijskābi, kas palīdz mazināt emocionālās un fiziskās depresijas sajūtu. Turklāt tiem ir triptofāns, antioksidanti un magnijs. Zems magnija līmenis ir saistīts ar garastāvokļa traucējumiem, piemēram, trauksmi.
Olas
Olā un jo īpaši dzeltenumā ir daudz D vitamīns un triptofāns kas palīdz cīnīties ar depresīvu noskaņojumu. Sākot dienu, ēdot olas, mēs saņemsim spēku stāties pretī dienai.
Rieksti, lai cīnītos pret trauksmi
Rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, pistācijas vai Indijas rieksti, ir ļoti noderīgi mūsu ķermenim un prātam. Palīdzēt novērst tādas slimības kā Alcheimera slimību un uzlabot garastāvokli skumjas, depresija un trauksme. Tas viss ir saistīts ar magnija, selēna, triptofāna un omega 3 saturu.