Zaudēt svaru ir iespējams bez bada, mums vienkārši jāzina, kādas sastāvdaļas mums jāpievieno diētai, lai to sasniegtu. Izvēle ir tikpat svarīga kā to kombinācija. Šodien mēs runāsim par to, kas ir tie pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, kas jums palīdz zaudēt svaru veselīgā veidā.
Lai pastiprinātu diētu, magnija lietošana ir ideāla, tāpēc zemāk mēs jums pateiksim, kādi ir pārtikas produkti, kuros jums tas jāpievērš uzmanība. Nepalaid garām!
Ļoti maz cilvēku zina, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar magniju un kādas priekšrocības ir tā patēriņam un pievienošanai mūsu uzturā. Magnijs dod mums labumu gandrīz visu ķermeņa funkciju kopšanā, kā arī audu kopšanā.
Tas ir ideāli, lai uzlabotu mūsu imūnsistēmu, tas novērš iekaisumu un samazina risku, ka mēs ciešam no sirdslēkmes. Turpiniet lasīt šīs rindas, lai uzzinātu, kādi ir pārtikas produkti, kas jums jāiekļauj diētā.
Ar magniju bagāti pārtikas produkti
Katru dienu patērējot pārtiku, kas bagāts ar magniju, mēs varam par 33% samazināt iespēju saslimt ar diabētu, kā arī saglabāt migrēnas, galvassāpes un depresiju.
- Pilngraudu kvieši: Tas ir viens no produktiem, kurā mēs varam atrast vairāk magnija, 100 gramos produkta ir 167 mg magnija. Turklāt tas ir ideāls produkts, ko lietot kopā ar krāsainiem makaronu salātiem, grauzdiņiem vai graudaugiem.
- Spināti: Tos ne tikai vajadzētu lietot Popeye, bet spināti ir bagāti ar magniju, tie mums piedāvā 79 mg uz 100 gramiem un ir lieliski piemēroti lietošanai katru gada dienu, ņemot vērā to veselīgumu.
- Kvinoja: Šis pseidocereals ir kļuvis modē vairākus gadus, un tas nav mazāks, jo tasē kvinojas mēs atrodam 118 mg magnija.
- Mandeles: Tās ir ļoti veselīgas uzkodas, kas bagātas ar E vitamīnu, kas arī nodrošina mums 87 mg magnija uz katriem 100 gramiem mandeļu.
- Tofu / soja: Soja vai šajā gadījumā tofu var būt viena no labākajām pārtikas alternatīvām visiem tiem cilvēkiem, kuri nelieto dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, jo bez magnija tā mums nodrošina lielu daudzumu augu olbaltumvielu.
- Melnās pupas: Tie ir lieliska iespēja nodrošināt mūs ar šķiedrvielām un magniju, jo turklāt par 100 gramiem pupiņu mēs iegūsim 60 mg magnija.
- Avokado: avokado, kuru mums tik ļoti patīk dzert no rīta, ne tikai pievieno krēmīgumu mūsu grauzdiņiem, bet arī lieliski piemērots mūsu ķermeņa kopšanai, jo papildus 33 mg magnija saturam, tajā ir arī daudz veselīgu mononepiesātināto tauku .
- Tumšā šokolāde: Nav attaisnojums neēst tumšo šokolādi, tā ir ļoti veselīga mūsu ķermenim, izņemot to, ka mums mutē paliek laba garša, tā dod 28 mg magnija uz 100 gramiem produkta, kā arī dod daudz enerģijas .
Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar magniju uz 100 gramiem
- Ķirbju sēklas 592 mg
- Sezama sēklas 360 mg
- Saulespuķu sēklas 340 mg
- Sojas pupas 240 mg
- Aunazirņi un baltās pupiņas 160 mg
- Žāvēti zirņi 123 mg
- Mandeles 258 mg
- Indijas rieksti 250
- Kviešu dīgļi 250
- Kombu jūraszāles: 920 mg
Kas notiek, ja mēs neņemam magniju
Ja mēs nelietosim pietiekami daudz magnija, tas var ietekmēt mūsu ķermeni, jo, attīstoties sākumā, tas ir ļoti noderīga barības viela mūsu ķermenim un nepieciešama. Tālāk mēs jums pateiksim, kādas ir tās problēmas, kuras tas mums varētu radīt:
- Diabēts.
- vīruss kuņģī kas izraisa vemšanu un caureju.
- Slimības nieres.
- Slimības kuņģa-zarnu trakts.
- Ja tas prasa pārāk daudz kafija vai alkohols, var ietekmēt mūsu magnija līmeni.
Ieteicamais magnija daudzums
Šeit ir ieteicamā magnija daudzuma vērtības:
- 1-3 gadi: 80 mg
- 4-8 gadi: 130 mg
- 9-13 gadi: 240 mg
- Vīrieši no 14 līdz 18 gadiem: 410 mg
- Sievietes no 14 līdz 18 gadiem: 360 mg
- Vīrieši no 19 līdz 30 gadiem: 400 mg
- Sievietes no 19 līdz 30 gadiem: 310 mg
- Vīrieši +31 gadi: 420 mg
- Sievietes +31 gadu vecumā: 320 mg
Turpmāk katru reizi, kad dodaties iepirkties neaizmirstiet pievienot grozā iegādāties kādu no šiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu jūsu veselību, kā arī palīdzēs zaudēt svaru.