Sajūta, kas rodas, kad māte zina, ka viņas piens nodrošina mazulim visu nepieciešamo uzturu, neapšaubāmi ir dziļi apmierinoša. Ir daudzi faktori, kas ietekmē mātes piena ražošanu Un iespējams, ka reizēm, domājot, ka tev nepietiek, tu jūties mazliet nomākts.
Bet ir risinājumi, kurus varat atrast savā uzturā, lai palielinātu mātes piena daudzumu. Jums jālieto galaktagogi (burtiski no grieķu valodas tulkoti kā "piena nesēji"). Šos augus un garšvielas var pievienot jebkuram ēdienam, ņemt tos kā papildinājumu, vai arī jūs varat tos sajaukt, lai pagatavotu tēju. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik daudz no šiem pārtikas produktiem vai piedevām jūs iekļaujat uzturā, ja esat noguris un stresa stāvoklī, cietīs jūsu piena daudzums.
Auzu pārslu
Tas ir lielisks ēdiens, pie kā turēties, jo tas ir tik daudzpusīgs. Brokastīs varat pagatavot bļodu ar auzu pārslām, smūtijam virsū pārkaisīt auzu pārslu vai palūgt draugiem pagatavot jums auzu pārslu cepumu partiju (jo jums un jūsu jaundzimušajam bērnam nebūs laika tos pagatavot).
Fenheļa, anīss, mātītes, koriandrs un svētīts dadzis
Lai pagatavotu tēju, pagatavojiet fenheļu, anīsu, mātītes, koriandru un svētītu dadzīti. Ir arī vairākas komerciāli pieejamas tējas, kas palielina piena ražošanu; Meklējiet iespēju, kas jums vislabāk atbilst vai garša visvairāk patīk. Atcerieties, ka tiem vajadzētu būt tējai bez teīna un, ja tie ir uzlējumi, tie ir daudz labāki.
Moringa
Superprodukti, kas atbalsta piena ražošanu, ietver moringu, lapu pulveri, ko var pievienot kokteiļiem vai baudīt kā tēju.
Ūdens
Zīdīšanas laikā ir svarīgi saglabāt ļoti labu hidratāciju. Ūdens neapšaubāmi ir vissvarīgākais dzēriens jūsu uzturā un tas, kuru jums nekad nevajadzētu palaist garām, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Jums nav ierobežojumu glāzēm, dzeriet tik daudz ūdens, cik vien iespējams Un, ja jūs parasti nedzerat daudz ūdens, iestatiet mobilajā ierīcē modinātāju, lai ik pēc divām stundām izdzertu vienu vai divas glāzes ūdens.
Brūnie rīsi
Brūnie rīsi ir enerģijas pilni, lieliski, mēģinot izvairīties no izdegšanas, kas ir neizbēgama mātes un zīdīšanas sastāvdaļa.
Burkāni, bietes, spināti un sparģeļi
Uzlabojiet dārzeņu uzņemšanu un ikdienas uzturā palieliniet burkānus, bietes un spinātus, jo tie ir pildīti ar barības vielām, kas jūsu ķermenim sniegs spēku, kas nepieciešams, lai atgūtu un palielinātu piena ražošanu. Sparģeļi satur hormonus, kurus uzskata par būtiskiem zīdīšanas laikā.
Vistas zupa
Vistas buljons ir ļoti bagāts ar barības vielām un palīdzēs palielināt mātes piena daudzumu, pat palīdzēs atgūties pirms piegādes.
Olbaltumvielas
Neaizmirstiet par olbaltumvielām, kas ir būtiskas jebkurai diētai. Labas kvalitātes olbaltumvielām ir jābūt, tāpēc uzkrājiet pieliekamo ar lēcām un ledusskapi ar labas kvalitātes gaļu.