Mūsu ķermenim ir spēja ražot enerģiju un sadedzināt kalorijas vielmaiņas procesā. Vielmaiņa katram cilvēkam var atšķirties, un, kā tas ir normāli, daudzi domā, ka, ja to palielināsim, mūsu ķermenis ātri zaudēs svaru.
Šodien mēs vēlamies jums pateikt kādi ir mīti kas ir saistīti ar metabolismu, jo ne viss teiktais ir patiess, mēs jums to pateiksim tālāk.
Metabolisms apvieno vairākus ķermeņa veiktus procesus, piemēram, elpot, domāt, sagremot, asinsriti, regulēt ķermeņa temperatūru, ir enerģija, Uc
Ir ļoti izplatīts uzskats, ka, ja vielmaiņa ir palielināta vai paātrināta, tas palīdzēs mums zaudēt svaru un zaudēt svaru, tomēr mēs atrodam arī citu mītu sērija ja mēs tos uztveram kā patiesus, tie varētu būt neproduktīvi.
Mīti par vielmaiņu
Vingrinājumi ilgu laiku paātrina vielmaiņu
Vingrinājumi paātrina mūsu metabolismu, bet tā nav taisnība ka šī vielmaiņa ir aktīva daudzas stundas pēc fiziskās aktivitātes veikšanas. Kaloriju dedzināšana notiek, kad sirdsdarbības ātrums palielinās. Ideāls ir velosipēds vai peldēšana, jo tie nav trieciena vingrinājumi, un tie palīdz mums saglabāt veselību un veselību.
Kalorijas joprojām var sadedzināt, bet tikai stundu pēc vingrošanas. Pēc apstāšanās un atpūtas mūsu vielmaiņa palēnināsies un atgriezīsies ierastajā ritmā.
Ja mums ir vairāk muskuļu, mēs zaudēsim svaru
Muskuļi ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu, tāpēc, ja mums ir vairāk muskuļu, tauki ātri izzudīs, un viņi būs atbildīgi par vielmaiņas stimulēšanu. Tā ir puse pārliecībasIr taisnība, ka tiks sadedzināti vairāk tauku un palielināsies vielmaiņa, tomēr tas to darīs tikai nelielā mērā.
Aumentar muskuļu masa ir veselīga un padarīs tevi stiprākuTomēr tas nav sinonīms ātrāka svara zaudēšanai. Paši muskuļi sadedzina ļoti maz kaloriju. Tomēr, smadzenes, sirds, nieres, aknas un plaušas Tie ir orgāni, kas visvairāk palielina mūsu metabolismu un tā aktivitāti.
Tāpēc veiciet fiziskas aktivitātes, kas liek sirdij pukstēt straujāk. Mēs iesakām arī pacelt svaru, lai jūsu kauli un muskuļi būtu stiprāki. Krustu spēka vingrinājumi ar aerobo vingrinājumu.
Ir pārtikas produkti, kas paātrina mūsu metabolismu
Ir daži pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu, jo īpaši zaļā tēja, pārtikas produkti ar augstu kofeīna saturu vai karstie pipari. Tie ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai, turklāt, lai veicinātu vielmaiņu, tomēr tie nav pietiekami spēcīgi, lai tos patērētu tikai novājēšanas dēļ.
Mums vajag izvēlieties mums vislabāk piemērotos ēdienus, veselīgi, svaigi un sezonāli pārtikas produkti, kas mums palīdz apmierināt visas uztura vajadzības.
Nelielu maltīšu ēšana dienas laikā paātrina vielmaiņu
Ēdiet daudz ēdienreižu ar neliels pārtikas daudzums Vienmēr ir ieteicams zaudēt svaru un palielināt vielmaiņu, tomēr tas nav pretstatīts zinātniskiem pierādījumiem. Ideālā gadījumā maltītes izdaliet visu dienu ar nelielām, uzturvielām bagātām porcijām.
Ideāls ir ēst, kad ķermenis ir izsalcis un nepiespiediet to, jo, ja mēs ēdam pēc rijības, tas mūs padarīs resnus.
Labi guļot, palielinās un paātrinās vielmaiņa
Tā ir taisnība, laba atpūta mūsu ķermenim nodrošina aktīvāku vielmaiņu, tāpēc vienmēr, kad mēs cenšamies zaudēt svaru, mums vienmēr ir labi jāatpūšas vismaz 8 stundas dienā. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri atpūšas un guļ labāk, nekļūst resni kā cilvēki, kuri slikti atpūšas.
Ar vecumu vielmaiņa palēninās
Bērniem sāk veidoties vielmaiņa, un atkarībā no katra bērna aktivitātes tas būs tā vai citādi. Tas pats notiek pieaugušajiem, ja mēs neiekļaujam fiziskos vingrinājumus, vielmaiņa būs lēnāka, tāpēc mums jāiemācās kontrolēt maltīšu lielumu un pagatavot atbilstošas maltītes.
Iemācīties ēst un racionalizēt maltītes un to lielumu ir ļoti svarīgi lai mums nākotnē nebūtu svara problēmu.