Sievietes viņš savā mūžā dzīvo dažādos posmos, katrā fāzē notiek transformācija, un viena no pēdējām fāzēm, kas rada vislielākās izmaiņas, ir menopauzes laikā.
Menopauzes laikā olnīcas pārtrauc ražot estrogēnu un progesteronu. Šis fakts nozīmē, ka sieviete ir sasniegusi menopauzi, un tiek teikts, ka tā tiek piepildīta, ja sievietei gadu nepārtraukti nav menopauzes.
Daudzām sievietēm rodas jautājums, vai menopauzes laikā viņi pieņemas svarā un pieņemas svarā. Pirmkārt, mums šajā posmā ir jāprecizē menopauze ir dzīves laiks, kad sievietei vairs nav menstruāciju vai menstruāciju. Parasti tas vienmēr notiek pēc 45 gadu vecuma, un tas ir estrogēnu hormonu samazināšanās sekas mūsu ķermenī.
Vislielākās bažas rada svara pieaugums šajā posmā, tomēr mēs nopietni domājam, vai tā ir taisnība vai nē, vai ir iespējams vieglāk un netīšāk iegūt svaru. Sekojošs mēs jums sakām, kādi ir visi mehānismi kas ir iesaistīti šajā procesā un ko mēs varam darīt, lai izvairītos no svara pieauguma.
Izmaiņas menopauzes laikā
Vispirms mums ir jāpaskaidro liels skaits hormonālo izmaiņu kas notiek šajā posmā, ir svarīgas izmaiņas, kas mums jāņem vērā. Lai arī svara pieaugums var būt saistīts, patiesība ir tāda, ka eksperti to saista ar paša ķermeņa novecošanos.
Muskuļu masa šajā posmā samazinās, it īpaši, ja mēs regulāri nevingrojam. Audu zudums samazina kaloriju patēriņu, tāpēc tik daudz kaloriju netiek sadedzinātas un svars netiek zaudēts tik viegli. Jā mēs nededzinām tik daudz kaloriju, neveicam vingrinājumus un turpinām ielikt visas iepriekšējās kalorijas, mēs galu galā kļūsim tauki.
Nav pētījumu, kas nodrošinātu pastāvīgu svara pieaugumu menopauzes laikā, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu ķermeņa sastāva efektivitāti un izmaiņas.
Novērst izmaiņas ķermeņa sastāvā
Šīs hormonālās izmaiņas un muskuļu masas zudums ir jākompensē, lai izvairītos no svara pieauguma. Turklāt par uzlabot vielmaiņas ātrumu, vislabāk ir izpildīt spēka vingrinājumu plānu, kas veicina aktīvo audu zudumu.
Turklāt ir svarīgi slimību un patoloģiju profilakse kas saistīti ar menopauzi, piemēram, osteoporozi. Šī iemesla dēļ no uztura viedokļa ir jāveic virkne pasākumu, lai nodrošinātu barības vielas, kuras mēs varam zaudēt.
Lai nepieņemtu svaru un nepalēninātu sieviešu ķermeņa sastāva izmaiņas, ņemiet vērā mūsu padomu:
Pārtraukta badošanās
Šī periodiskā badošanās ir lieliska novērš pārmērības un ikdienas kalorijas bez ļoti lielām pūlēm. Vislabāk ir izlaist brokastis, tāpēc hormonālie cikli no rīta mazina apetītes sajūtu.
Lai gan brokastis ir ļoti svarīgas, to izlaišana palīdz mums palikt ilgāk, lai gavētu no nakts.
Samaziniet ogļhidrātu daudzumu uzturā
Ogļhidrāti ir būtiskiTomēr viņu funkcija ir radīt un iegūt vairāk enerģijas. Sievietēm menopauzes periodā, ja vien nav nepieciešams to patērēt, lai būtu enerģija un spēks kādām fiziskām aktivitātēm.
Ir labi samazināt ogļhidrātu uzņemšanu un palielināt olbaltumvielu daudzumu. Turklāt šī stratēģija palīdzēs novērst muskuļu zudumu.
the ketogēnas diētas, stingru daudzos gadījumos var būt grūti ievērot, jo trūkst šķiedrvielu un miltu, kas arī ilgtermiņā varētu izraisīt zarnu problēmas.
Izvēlieties svaigus un sezonas ēdienus
Ļoti svarīgs ir sezonas augļu un dārzeņu patēriņšTie ir lieliski piemēroti, lai uzlabotu mūsu hormonus un to darbību, jo tie dod mums ļoti bagātīgu uzturvielu, minerālvielu un vitamīnu devu. Šai funkcijai nav labāka sabiedrotā kā svaigi augļi un dārzeņi.
Turklāt mums būs jāatstāj malā visi rūpniecības produkti, lai ne trans-tauki, ne cukuri, ne rafinēti milti nesabojātu mūsu uztura kvalitāti. Tāpēc dzert un patērēt svaigus augļus un dārzeņus Tas mums palīdzēs saglabāt neskartus un stiprinātus antioksidantus, lai tie varētu cīnīties pret brīvajiem radikāļiem.
Kāpēc menopauzes laikā mēs kļūstam resni?
Kā mēs redzējām, šis posms ir ķermeņa sastāva maiņas process, šajā periodā hormoni tiek zaudēti, un, lai arī mēs varam iegūt svaru, ir metodes, lai kompensētu visu šo hormonālo un muskuļu nelīdzsvarotību, kas rodas organismā.
Ideāls ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kas bagāts ar svaigiem, dabīgiem un sezonas produktiem. Mums nevajadzētu pārspīlēt pārtikas produktus, kas ir ļoti bagāti ar transtaukskābēm vai rafinētiem cukuriem. Ideāls ir gatavot veselīgu ēdienu un variēt un rotaļāties ar sastāvdaļām, lai mūsu ķermenis būtu pēc iespējas veselīgāks.