Ņemot laba miega kvalitāte var būt nedaudz sarežģīta, tā kā mēs atrodamies pasaulē, kurā ir daudz stresa un pārāk daudz darbību, kas neļauj mums atpūsties, kā mums vajadzētu. Ir arī daži iemesli, kāpēc jūsu atpūta var nebūt vislabākā, tāpēc apskatīsim, kas var traucēt jūsu miegu.
Labi gulēt ir vairāku faktoru jautājums. Mums visiem ir bijuši gadalaiki, kad mēs gulējam labāk, un citi, kad mēs sliktāk, lai gan kopumā miegs ir saistīts ar daudziem dažādiem mainīgajiem. Tāpēc mums ir jādomā par visu, kas var pasliktināt miega kvalitāti, lai no tā izvairītos.
Stabilas stundas
Viena no lietām, kas var traucēt šo sapni, ir tā, ka mēs grafiki ir patiešām neregulāri. Ir svarīgi pierast pie fiksēta grafika veida, kas uztur miega ciklus stabilus. Mainīgais grafiks liek mūsu ķermenim sevi labi neregulēt, un līdz ar to mums būs grūtāk aizmigt, ja gulēšanas laikā mums nav noteikta laika. Stabilitāte grafikos arī palīdz mums samazināt stresu.
Laba diēta
Ir arī svarīgi, lai mūsu uzturs ir veselīgs un sabalansētsTas dod mums tādu labsajūtu, kāda mums nav, ja uzturā pievienojam daudz piesātinātu tauku un cukura. Ir pierādīts, ka vieglas maltītes un fiksēti ēdieni, kas nodrošina barības vielas, palīdz mums izvairīties no diskomforta un veicina labu atpūtu.
Izvairieties no lielām maltītēm naktī
Ir svarīgi, lai nakts laikā mēs izvairītos no ēdienreizēm, kas ir ļoti bagātīgas, jo tas mums liedz gulēt. The lielām maltītēm nepieciešams ilgs un smags sagremojums un pat sāpes vēderā, kas tik un tā liek aizmigt. Tāpēc mūsu vakariņām vajadzētu būt vienu vai divas stundas pirms gulētiešanas un ar vieglu un veselīgu ēdienu. Tas mums palīdz mierīgi gulēt bez kuņģa problēmām.
Veiciet ikdienas vingrinājumus
Pat ja dienu nepavadāt, sportojot, katru dienu veiciet kādu darbību Tas var palīdzēt labāk gulēt naktī. Jūsu ķermenis būs vairāk noguris, un jūs varēsiet baudīt labu atpūtu. Turklāt vingrinājumi palīdz mums atslābināt muskuļus un radīt endorfīnus, kas ir laimes hormons, kas noņem stresu un problēmas no mūsu prāta.
Aizliegt sliktos ieradumus
Slikti ieradumi var būt arī iemesls, kāpēc naktī tiek traucēts miegs. Mums vajadzētu izvairīties dzeriet kafiju vai tēju, un, ja mēs tos dzeram, tad lai tas notiek tikai no rītaNu, tie ir aizraujoši un neļautu mums gulēt. Turklāt jāizvairās no alkohola un tabakas, jo tie ir ieradumi, kas pasliktina miega kvalitāti.
Radiet labu atmosfēru
Jūsu istabā jābūt a laba vide aizmigšanai, jo tā ir vieta, kur mums jāatslābinās, lai gulētu. Tāpēc ir svarīgi spēt radīt labu vidi. Temperatūrai nevajadzētu būt ne ļoti aukstai, ne karstai, jābūt vidējam mitrumam un noņemt visu, kas mūs novērš. Ja mums ir televizors, labāk to noņemt, jo tādā veidā mums nebūs kārdinājums skatīties seriālus tikai ļoti vēlu. Arī mobilais ir jāatstāj malā vai vismaz jāizmanto. Lukturi, kas paliek no ierīcēm, var mazināt jūsu miega kvalitāti. Mums arī pēc iespējas jānovērš trokšņa avoti.
Pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas atpūtieties. Tas ir svarīgi iemācieties atpūsties ķermenī, lai labāk gulētu. Veiciet elpošanas meditāciju, lai atpūstos dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai jūs varētu iztīrīt prātu un justies relaksētāk. Aizmigt būs daudz vieglāk.