Kad vēlaties sākt ķermeņa tonizēšanu, kājas un sēžamvieta kopumā ir vissvarīgākās. It īpaši tagad Tāldarbs un grūtības izkļūt ir izraisījušas mūsu vingrinājumu veidu. Bet ir pienācis laiks veidot ķermeni un arī, pateicoties pieredzētajai situācijai, esam iemācījušies to darīt mājās ērtāk.
Problēma ir tāda, ka būt nemainīgam nav viegli, vēl mazāk, ja nav ārēju apstākļu, piemēram, sporta zāles maksas. Tāpēc jums ir ļoti labi jāpārdomā, kādi ir jūsu mērķi, un jāizvirza sev pieņemams izaicinājums, lai varētu redzēt rezultātus. Atrodiet sev piemērotākos vingrinājumus, iemācīties tos pareizi izpildīt un ieviest savā ikdienā apmācība, lai parādītu labi tonizētu un noteiktu sēžamvietu.
Vingrinājumi, lai mājās veiktu sēžamvietas
Mazkustīgs dzīvesveids kaitē ķermenim kopumā un jo īpaši sēžamvietām. Ilgi sēžot, tauki uzkrājas sēžamvietā. Un, ja arī jums nav laba uztura, veidojas tauku kapsulas, kas pārvēršas celulītā. Tāpēc ir ļoti svarīgi apkarot darba laiku sēžot vingrinājumi stiprināšanai, tonizējiet un definējiet sēžamvietas, piemēram, šīs, kuras mēs atstājam jūs tālāk.
Sēžamie tupi
Šis vingrinājums tiek uzskatīts par labāko kāju un sēžamvietu tonizēšanai. Lai gan šķiet vienkārši, atkārtojumus veicot, būs grūti turpināt. Veicot vingrinājumu, padomājiet par savu mērķi un jūs drīz pamanīsit rezultātus.
Lai veiktu pietupienus sēžamvietā, jums tikai jānovieto tupus stāvoklis, tas ir, ar kājām paralēli un stāvot. Dodoties uz leju, lai izdarītu pietupienu, jums jāatgriež sēžamvieta, saliekot ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Sāciet ar 12 atkārtojumiem pirmajās dienās un apgūstiet vingrinājumu līdz 15.
Pārlēkt tupēt
Vēl viens tupēšanas veids, kas lieliski piemērots sēžamvietas, kā arī kāju un kopumā visa ķermeņa darbināšanai. Lai veiktu vingrinājumu, jums vienkārši jāiekļūst sākotnējā tupus stāvoklī. Kad esat pabeidzis saliekt gurnus un ceļus, veikt lēcienu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Nolaidieties uz ceļiem un atkārtojiet, sākot ar 7 atkārtojumiem katram komplektam un palielinot, kad iegūstat formu.
Ēzeļa sitiens
Vingrinājuma nosaukums ir diezgan aprakstošs, jo runa ir par sitienu atpakaļ, kā to izdarītu ēzelis. Lai gan tas šķiet smieklīgi, tas ir ļoti efektīvs vingrinājums, lai mājās veiktu sēžamvietas apstrādi, izmantojot gandrīz nekādus materiālus un ar diezgan paciešamu piepūli. Kāpt uz paklāja uz grīdas, balstoties uz ceļgaliem un plaukstām.
Pagrieziet kāju atpakaļ un turiet to 90 grādu stāvoklī, uzmanīgi paceliet, līdz tas iet gar gurnu, ievērojot, kā sēžamvieta sāk darboties. Atkārtojiet kustību, neļaujot ceļgalam pieskarties zemei, kad esat sasniedzis relaksācijas stāvokli. Veiciet 10 atkārtojumus katrā kājā, palielinot formu un apgūstot vingrinājumu.
Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida
Šie vingrinājumi, lai strādātu pie sēžamvietām mājās, ir ļoti pieņemami un salīdzinoši viegli izdarāmi, ja to darāt konsekventi. Bet uz ielas jūs varat arī vingrot šo ķermeņa daļu ļoti vienkāršā veidā, staigāt pēc iespējas vairāk un kad vien ir iespēja, kāpiet pa kāpnēm pa diviem, jo tas ir ideāls vingrinājums, lai veidotu sēžamvietu.
Ja jums ir jāpavada daudzas stundas, sēžot darbā, mācībās vai kāda cita iemesla dēļ, jums jāzina, ka jūsu sēžamvieta visvairāk ietekmēs visu jūsu anatomiju. Tāpēc jums tie ir jāstrādā apzinīgi, lai izvairītos no šo vajadzību sekām. Papildus vingrinājumiem, lai strādātu pie sēžamvietām, noteikti veiciet vismaz divus litrus ūdens dienā, ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku un izvairieties no īpaši pārstrādātas pārtikas jo tie neizbēgami paliks šajā skaistajā ķermeņa daļā.