Dažās sporta disciplīnās kodola aktivizēšana var būt nedaudz vienkāršāka jo tā ir viena no galvenajām bāzēm, bet ne visas. Tāpēc mums tas ir jāaktivizē, lai gūtu labumu no visa, ko tas mums piedāvā. Tā kā tā sauktais kodols aptver ne tikai vēdera daļu, bet arī kopumā ir ķermeņa vidusdaļa.
Arī tajā gurni un muguras lejasdaļa ir integrēti, piemēram, muguras lejasdaļa vai iegurnis. Tātad, zinot nedaudz vairāk par to, kas tas ir, ir nepieciešams veikt vislabākos vingrinājumus, lai mēs to varētu aktivizēt. Tā kā ar to mēs uzlabosim līdzsvaru, mazināsim nogurumu un sāpes šajās vietās un būs mazāk traumu. Sāksim!
Dēļi, lai aktivizētu serdi
Bez šaubām, tas ir viens no tiem zvaigžņu vingrinājumiem neatkarīgi no tā, kur skatās. Daudziem cilvēkiem tas ir pārbaudījums, taču, bez šaubām, tas ir viens no vingrinājumiem, kas sniedz vislielāko labumu visam ķermenim. Šajā gadījumā Tas būs lieliski piemērots kodola aktivizēšanai. Tā kā tie stiprinās visas zonas muskuļus. Kā jūs labi zināt, jūs atspiedīsities uz apakšdelmiem, lai izstieptu visu ķermeni uz aizmuguri un galu galā atbalstītu sevi ar kāju pirkstiem. Centieties pārāk nenolaist gurnus, un, ja šajā apvidū pamanāt jebkāda veida sāpes, vislabāk ir atbalstīt ceļus uz zemes.
Tilts pār pleciem
Tas ir viens no tiem vingrinājumiem, ko varat veikt arī tādās disciplīnās kā Pilates. Bet šajā gadījumā jūs varat to lieliski integrēt, lai aktivizētu kodolu. Protams, jūs jau to ļoti labi zināt, bet mēs jums pateiksim, ka runa ir par gulēšanu uz grīdas ar seju uz augšu ar rokām gar ķermeni un saliektiem ceļiem. Mums ir jākāpj augšā, bet ne blokā, bet skriemeļu pa skriemeli, līdz esam atbalstīti ar plecu daļu un pēdu zolēm. Uzkāpjot var savilkt gan vēderu, gan sēžamvietu.
Vēdera ritenis, lai aktivizētu serdi
Tas nav viegli visiem, un mēs to zinām. Bet jāsaka, ka Vēdera ritenis ir viens no pamata piederumiem, ja runa ir par iespēju trenēt ķermeņa vidusdaļu. Lai gan patiesība ir tāda, ka tai ir daudz priekšrocību, piemēram, rokām. Jūs varat sākt uz ceļiem, turot riteni ar abām rokām un sniedzoties uz priekšu, cik vien iespējams, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Centieties noturēt savu ķermeni taisni, un šim nolūkam kodola aktivizēšana jums ļoti palīdzēs.
Alpīnisti
Tā kā tie sākas no dēļu stāvokļa, mēs nevarējām aizmirst vēl vienu no ieteicamākajiem vingrinājumiem, lai aktivizētu kodolu. Ķermenis izstiepts un seju uz leju, atbalstot sevi ar rokām un kāju pirkstiem, kas būs līdzsvara punkti. Šajā gadījumā, nevis saglabāt stāju, mums ir jānoved viens ceļgalis uz pretējo pusi, tas ir, uz pretējo elkoni. Lai to izdarītu, mēs aktivizēsim kodolu, lai sasniegtu daudz labāku rezultātu, nekā gaidīts.
Putns-suns
Lai veiktu šo vingrinājumu, mēs nostādāmies četrkāja stāvoklī. Taisnas rokas, kur rokām jāatrodas plecu augstumā. Tagad ir laiks sākt, un mēs to darīsim, pagarinot vienu kāju atpakaļ un pretējo roku uz priekšu. Šeit ir svarīgi aktivizēt vēdera daļu, jo tādā veidā mums būs līdzsvars, kas mums nepieciešams, lai to izdarītu. Ķermenim jābūt taisnam un galvai pret zemi.