Mūsu rīcībā ir daudzi treniņu veidi gan mājās, gan sporta zālē. Tāpēc mēs nevaram ignorēt šādu iespēju, kas nedaudz attālinās no hantelēm, bet palīdz arī tonizēt visu ķermeni: čokurošanās gredzeni vai kettlebell.
Protams, jūs viņus pazīstat un, pateicoties arī to izmēram, mēs tos varam viegli iekļaut. Šodien mēs atklājam dažus no labākajiem vingrinājumiem, kurus varat ar tiem veikt. Bez šaubām, viņi uzlabos jūsu apmācība un jūs vairs nevarēsiet tos nolikt malā. Vai esat gatavs vai gatavs gaidāmajam?
Turku celšana ar kettlebelliem
Vai jūs zināt šo vingrinājumu? Tas ir viens no tiem, ko parasti praktizē un vairāk, kad mēs runājam Krievu svari. Bet ir tā, ka tagad, kad šķiet, ka viss turku valoda ir diezgan modē, mēs negribējām palaist garām iespēju iekļaut šo īpašo vingrinājumu. Ir taisnība, ka var būt dažas variācijas, taču kopīgais ir tas, ka mēs gulējam uz grīdas uz muguras. Ka viena kāja ir taisna un otra, mēs noliekam kāju uz zemes. Tagad jums vajadzētu ar vienu vai divām rokām virzīt svaru uz krūtīm. Tā pati roka un kāja pieskaras zemei, lai iegūtu impulsu un varētu sēdēt, atbalstot vienas rokas plaukstu. Šķiet, ka tas ir vienkārši, bet tas tā nav!
Šūpošanās vai kettlebells šūpoles
Tas ir vēl viens no visizplatītākajiem, un tas arī jāiekļauj visos treniņos, kuru vērts sāls. Šajā gadījumā ir jāsāk ar stāvēšanu mūsu kettlebell priekšā. Paņemot to ar abām rokām, mums ir jāsaliek ceļgali, jāvelk sēžamvieta atpakaļ un neliec muguru, bet jums tas jātur pilnīgi taisni, lai vingrinājums būtu pareizs. Pēc tam jūs veicat nelielu grūdienu un, izstiepuši rokas, mēs šūpojam svaru uz augšu un uz leju. Pats par sevi saprotams, ka jūs strādāsit ar rokām, bet arī pleciem, vēderu un kājām, kā arī muguru.
Sumo tupēt
Ikviens zina squats un tā ir taisnība, ka daudzi viņus ienīst, bet jums ir jādomā, ka tie mums arī dod lielu labumu. Tātad šajā gadījumā mums paliek sumo, kas ir viens no tā pieprasītākajiem variantiem. Lai to izdarītu, mēs atdalām kājas gurnu augstumā, ar abām rokām turam kettlebell un mēs ejam uz leju, bet vienmēr ar taisnu muguru. Mēs iesim augšup un lejup, lai aktivizētu abus četrgalvu muskuļus. Tas ir vienkārši, bet nākamajā dienā mēs turpināsim atcerēties šādu vingrinājumu.
Dubultā airēšana
Mēs nevaram aizmirst arī airēšanu, kad runājam par treniņiem. Šī iemesla dēļ mums atkal ir vajadzīgi mūsu kettlebells, un šajā gadījumā jā, divreiz, kā mēs norādījām, tā būtu dubultā rinda. Tāpēc mums katrā rokā būs jāņem svars. Vēlāk mēs daļēji saliekam ceļus un turam muguru taisnu, lai izvairītos no iespējamiem ievainojumiem. Tagad atliek tikai nolaist rokas uz leju, izstiept tās un tad, paceļot, bet aizmugurē, saliekt elkoņa daļu. Tāpēc tas ir vēl viens no pamatiem, kas jums jāmaina ar pārējām idejām jūsu apmācībā.
Lielisks daudzveidīgs vingrinājums: Renegāta airēšana
Tas attiecas arī uz airēšanu, bet loģiski citādi, nekā mēs esam redzējuši. Šajā gadījumā runa ir par divu kettlebellu atkārtotu uzņemšanu, bet mēs to darīsim dēļu stāvoklis, ar taisnām rokām un rokām, kas satver mūsu svaru. Šajā vingrinājumā ir svarīgs līdzsvars, kā arī stājas saglabāšana un stāvēšana uz kāju bumbiņām. Mēs mainīsim rokas, bet nemainot savu stāju. Es esmu pārliecināts, ka jūs to sasniegsiet!