Jo ir daudz vingrinājumu, kas mums jāspēj precīzi noregulēt savu ķermeni, un mēs to zinām. Bet šajā gadījumā mēs runājam par labākie stieņa muguras vingrinājumi. Jo viņa ir arī viena no lieliskajām sabiedrotajām, kas mums palīdz katrā kustībā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
Bet, ja jūs joprojām neesat pārliecināts, ar ko sākt, ir pienācis laiks ļaut sevi aizraut ar dažām mūsu parādītajām idejām. Atcerieties, ka labākais ir tas, ka pievienojat dažus ierakstus, bet vienmēr atkarībā no jūsu vajadzībām un iet pamazām svara ziņā, jo būs laiks pievienot.
Svarcelšana ar stieni
Tas ir viens no lieliskajiem pamatiem, kad runa ir par labākajiem stieņa muguras vingrinājumiem. Papildus tam, ka tas ir viens no pazīstamākajiem un tas ir tas, ka jūs varat izmantot hanteles. Bet šajā gadījumā mums paliek pirmais variants, kas mūs mazliet vairāk aizrauj. Ieguvums ir gan mugurai, gan ķermeņa apakšdaļai par šādu ideju. Jo tas uzlabos stāju papildus muguras lejasdaļas stiprināšanai. Katrā vingrinājumā jūs koncentrēsities uz elpošanu, un tādējādi uzlabosies arī asinsrite. Viena no lieliskajām idejām, ja mums būtu kādas šaubas!
Stieņa rinda
Tā ir vēl viena no lieliskajām likmēm, un mēs zinām, ka jums tas patīk, jo, protams, jums ir vairāk nekā integrēts stienis airēšanā. Ar pareizu pozīciju katrā izpildījumā jāsaka, ka jūs strādājat vairāk, nekā domājat, jo minētais darbs aizies no muguras līdz trapecei vai romboīdiem un krūšu rajonam. Tātad mēs esam pilnīga un nepieciešamā darba priekšā. Protams, jūs pietuvojat latiņu vēl tuvāk krūšu kurvim, tāpēc darbs koncentrējas uz latissimus dorsi un trapeci.
Plecu prese
Ir taisnība, ka ir vairāki veidi, kā veikt šādu vingrinājumu. Bet mums paliek viens no vienkāršākajiem, lai gan loģiski, ka jūs varēsit tos pielāgot savām vajadzībām. Ja vēlaties stiprināt muskuļus šajā jomā, to nevar palaist garām. Tāpēc mums tas vienmēr jāievieš savā ikdienā. Lai to izdarītu, varat to izdarīt ar hanteles vai ar stieni, un jūs tos pacelsit sākot no plecu zonas.
Priekšējais tups 'Priekšējais tups'
the tupēt Tas vienmēr ir klāt, parunāsim par vingrinājumiem, par kuriem mēs runājam, jo tas vēlas pabeigt pamata rutīnu par excellence. To sauc par vienu no pamata funkcionālajiem vingrinājumiem. Ar to jūs varat baudīt lielāku jaudu ķermeņa apakšdaļā. Tagad jums būs tikai jāieņem atbilstošā pozīcija un jāliek likmes uz ķermeņa apakšdaļas stiprināšanu, bet arī plecu daļu un, protams, muguras daļu, kas ir īstais mūsdienu varonis. Bet ar šiem vingrinājumiem jūs to noteikti sasniegsit acumirklī.
Pull-ups: Viens no labākajiem stieņa muguras vingrinājumiem
Mēs runājam par bāru, bet ir taisnība, ka neesam minējuši, kā. Tātad pievilkšanās arī būs jebkura sāls vērta ikdienas sastāvdaļa. Kā jūs labi zināt, šāda veida stieņi tiks piestiprināti pie augstām sienas vai durvju vietām, lai nodrošinātu lielāku komfortu. Papildus spēt iesaistīt kodolu Ir arī taisnība, ka jūs iegūsit spēku katrā kustībā, lai jūs vairāk attīstītu ķermeni, bet jo īpaši muguru. Tas ir ideāls veids, kā kontrolēt ķermeņa svaru. Tātad, lai to visu izdarītu, jūs jau zināt, ka nevajadzētu tos atstāt malā un jums tie jāievieš katrā vērtīgajā rutīnā. Tagad jūs zināt labākos vingrinājumus ar stieni mugurā, kurus nevarējāt palaist garām.