Protams, mēs daudzkārt esam dzirdējuši, cik labi C vitamīns lai stiprinātu mūsu aizsardzību un izvairītos no saaukstēšanās. Bet šim vitamīnam ir daudz priekšrocību mūsu veselībai, turklāt tas kalpo mūsu aizsardzības sistēmai. Apskatīsim, kādas ir šī C vitamīna priekšrocības un kur mēs to varam atrast, jo ir pārtikas produkti, kas satur vairāk nekā citi.
the vitamīni ir ļoti nepieciešami lai veiktu noteiktas funkcijas, un tāpēc mums ir jābūt sabalansētam uzturam, kas nodrošina mūs ar visām uzturvielām, kas mums nepieciešamas ikdienā. C vitamīns ir viens no tiem patiešām nepieciešamajiem vitamīniem, kam ir daudz priekšrocību.
C vitamīna mīti
Lai gan C vitamīns var būt noderīgs mūsu ķermenim, nav zinātniski pierādīts, ka tas patiešām ir efektīvs ilgtermiņā, kad runa ir par novērstu saaukstēšanos. Patiesībā esmu pārliecināts, ka, neskatoties uz to, ka ikdienā esam lietojuši šo vitamīnu, mēs esam spējuši noķert gripu vairāk nekā vienu reizi. Šajā ziņā ir pierādīts, ka tas ir efektīvs cilvēkiem ar augstu fizisko sniegumu, piemēram, sportistiem. Cilvēkam ar normālu dzīvi šajā ziņā parasti nav izmaiņu.
Labi ādai
C vitamīns ir ļoti labs ādai, un ir pierādīts, ka tas ir labs, kad runa ir par to dziedēt pēdu brūcesLai izvairītos no DNS bojājumiem, pakļaujoties saulei. Tas mūs neaizsargā no saules, bet tas palīdz novērst ādas bojājumus no UVA stariem.
Aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu
Ir pierādīts, ka šis vitamīns ir ļoti efektīvs pasargājiet mūsu artērijas no endotelīna 1, olbaltumviela, kas ir cēlonis vēnu un artēriju saraušanai un sliktākai cirkulācijai. Acīmredzot, ja C vitamīnu lieto katru dienu, veselīgas artērijas var būt tāpat kā cilvēkam, kurš nodarbojas ar sportu un kuram nav mazkustīga dzīves. Tas mums palīdzēs izvairīties no sirds un asinsvadu problēmām organismā.
Kolagēns
Palīdz C vitamīns kolagēna un audu veidošanās. Šis vitamīns ir lieliski piemērots kolagēna palielināšanai, kas arī palīdz uzturēt ādu labā stāvoklī, izvairoties no novecošanās. Šajā ziņā tas ir labs vitamīns kaulu veidošanai un mūsu locītavu veselībai.
Palīdziet anēmijai
Cilvēki, kuriem ir dzelzs trūkums un anēmija tiem var noderēt C vitamīna patēriņš. Ir zināms, ka ir daži pārtikas produkti, kas kavē dzelzs uzsūkšanos kuņģī, piemēram, piena produkti. Bet tieši C vitamīns palīdz mums absorbēt dzelzi no pārtikas. Tāpēc viņi iesaka mums lietot dažus kivi vai glāzi apelsīnu sulas, lai ēst pārtiku ar dzelzi un tādējādi izvairītos no anēmijas, palielinot dzelzs krājumus organismā.
Kas izraisa C vitamīna trūkumu
Ja mums trūkst šī vitamīna, var būt dažas blakusparādības, piemēram, ādas problēmas un dziedināšanā. Mums var būt arī sausa vai raupja ādas un locītavu sāpes un iekaisums. Ja mums ir arī anēmija, tā var palielināties, ja mēs slikti absorbējam dzelzi un neēdam pārtikas produktus ar C vitamīnu, kas izraisa vājumu un bālumu.
Pārtika ar C vitamīnu
Ir daži pārtikas produkti, kuros ir augsts C vitamīna procentuālais daudzums un kas mums jāiekļauj uzturā. Augļi, piemēram, jūs kivi, apelsīns, jāņogas vai sarkanie augļi, dārzeņi, piemēram, sarkanie pipari, zaļie pipari vai redīsi, un brokastu pārslas.