Vai jūs bieži ciešat no muskuļu krampjiem? Ja esat atbildējis apstiprinoši, šī informācija jums būs visinteresantākā. Muskuļu krampji ir piespiedu spazmas, kas rodas muskuļos, nesagatavots un rada tūlītējas lielas sāpes. Lai gan tas parasti notiek pēc treniņa, daudzi cilvēki cieš no muskuļu krampjiem kājās un ļoti bieži naktī.
Kad tas notiek, jūs pamostaties ar spēcīgu sākumu, ar stīviem teļu muskuļiem un smagām sāpēm. Krampji var ilgt no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm un var rasties jebkurā ķermeņa vietā. Lai gan visbiežāk tie rodas augšstilbiem, teļiem, pēdām, rokām, rokām vai kaklam.
Kādi ir muskuļu krampju cēloņi
Ir daudz iemeslu, kāpēc var rasties muskuļu krampji, tostarp: cēloņi bieži vien nav zināmi. Tomēr visbiežāk sastopami šādi apstākļi:
- Pārmērīga muskuļu sasprindzināšana: Muskuļu stiepšana ir ļoti svarīga, lai izvairītos no šāda veida traucējumiem, jo viens no biežākajiem cēloņiem ir pārmērīga muskuļu sasprindzināšana. Ja atveseļošanās nav labvēlīga, muskuļi saraujas, izraisot tā saukto krampju.
- Dehidratācija: Nepietiekams ūdens patēriņš ir nāvējošs muskuļiem un šķidruma deficīts tas ir arī bieži sastopams krampju cēlonis.
- Elektrolītu trūkumi: Sportojot, intensīvi staigāt vai pārmērīga svīšana, tiek zaudēti daudzi minerāli, kas nepieciešami pareizai muskuļu darbībai. Magnijs, kalcijs vai kālijsTie ir ļoti svarīgi minerāli, un to trūkums var izraisīt muskuļu traucējumus, piemēram, krampjus.
- Dažu narkotiku lietošana.
- Sieviete stāvoklī: Daudzas grūtnieces cieš no muskuļu krampjiem sliktas aprites dēļ un muskuļu pārslodze, ko izraisa grūtniecība.
- Ir slikta fiziskā forma: Liekais svars piebilst muskuļu pārmērīga slodze uz visu ķermeni, kas nozīmē, ka jūsu muskuļiem katru dienu ir jāpārslogo. Fiziskās formas uzlabošana, cita starpā, palīdzēs arī kontrolēt muskuļu problēmas.
- Slikta tehnika vingrojot: Muskuļu pārslodzes rodas arī nepareizi veicot vingrinājumus, tāpēc ir ļoti svarīgi spēt lūgt trenera palīdzību. Ja nē, izmēģiniet fiziskajam stāvoklim atbilstošu treniņu. Samaziniet intensitāti un, konsekventi uzlabojot formu, varat palielināt darbu un pūles.
Kā novērst muskuļu krampjus
Profilakses pasākumi šajā gadījumā, tāpat kā daudzos citos gadījumos, ir labākais risinājums. Tas ir, ķermeņa sagatavošana un uzturēšana veselībā ir labākais veids, kā izvairīties no sāpīgiem un kaitinošiem muskuļu krampjiem. Kad dodaties uz fiziskām aktivitātēm, tas ir būtiski veiciet labu iesildīšanos un izstiepšanos lai sagatavotu muskuļus.
Tādā pašā veidā pirms gulētiešanas jums vajadzētu nedaudz izstiepties, it īpaši, ja pamanāt pārāk noslogotu muskuļu zonu. Kājas cieš no ikdienas svara un pārslodzes, pavadot daudzas stundas stāvus, sēžot vai vienkārši atbalstot visu ķermeņa svaru. Ja naktī ciešat no krampjiem kājās, Pieradiniet ar apļveida kustībām uzklāt aukstu ūdeni.
Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, īpaši, ja vingrojat vai pavadāt garas stundas ekstremālās temperatūrās. Siltums ir arī muskuļu krampju cēlonis, lai gan tas vairāk ir sliktas hidratācijas sekas. Pēc treniņa dzeriet daudz ūdens un sporta dzērienus, lai atgūtu zaudētos elektrolītus. Mainiet savu uzturu un izvēlieties pārtiku ar minerālvielām piemēram, kālijs un kalcijs. Dzeriet daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts.
Kad iet pie ārsta
Muskuļu krampji principā nerada bažas. Bet tomēr, ja Jums bieži ir šīs muskuļu spazmasIeteicams doties pie ārsta, lai veiktu pilnīgu pārbaudi. It īpaši, ja jūs bieži ciešat no krampjiem, ja tie ir ļoti sāpīgi un ja pēc paradumu maiņas un iepriekš minēto padomu piemērošanas jūs nemanāt uzlabojumus.