Atspiešanas darbībām kopumā ir bezgalīgas īpašības, tāpēc tās vienmēr atrodas jebkurā treniņā vai vingrinājumā, kas ir tā sāls vērts. Bet šodien mēs virzīsimies uz priekšu, lai koncentrētos tikai uz tiem labākie atspiešanās pekiem, jo tā ir joma, kurai nepieciešams intensīvs darbs.
Tāpēc, ja vēlaties tam pievērsties vai sakrustot to ar citu vingrinājumu sēriju, jūs nevarat palaist garām visu, kas jums šodien ir jūsu rīcībā. Viņi ir klasiski, un mēs to zinām, bet efektīvi stiprina visus muskuļus. Tātad, nepalaidiet garām visu šo!
Kādas ir atspiešanās priekšrocības?
Lai gan šodien mēs pievērsīsimies krūšu daļai, taisnība, ka mēs to nevaram ignorēt, un tas ir, push-ups veikšanai ir daudz priekšrocību un tas ir kaut kas, kas mums visiem būtu jāzina.
- Viņi palielina spēkua: Tā kā viņi ir atbildīgi par galveno muskuļu iesaistīšanu, mēs strādāsim gan ar pleciem, gan rokām utt. Tāpēc lielākā daļa ķermeņa svara var uz tiem nokrist. Ko, izdarot labu rutīnu, rodas lielāks spēks.
- Uzlabojiet stāju: Šim nolūkam bagāžnieks ir jātur labi izstiepts. Tā, lai arī darbam būtu jākrīt uz kodola, kam jābūt stipram.
- Stimulē vielmaiņu: Tā kā ir lielākas pūles, tas vairāk stimulē vielmaiņu.
Atspiešanās krūšu kurvjiem: klasika
Klasiskie vai pamata atspiešanās ir tie, kurus mēs visi reizēm esam praktizējuši. Tie ir balstīti uz ķermeņa novietošanu taisni un izlīdzinātu, kājas un pēdas nedaudz izpletot. Sākot ar to, roku leņķis ir aptuveni 45º, un rokas ir novietotas vienā virzienā ar rokām un elkoņiem. Tātad, mēs sākam ar izstieptām rokām, atsvešinātu ķermeni un pēc iespējas zemāk, turot elkoņus atpakaļ un uz augšu. Ir taisnība, ka ne visi no mums ir spējīgi iet uz leju vienādi, tāpēc, kā mēs vienmēr sakām, darīsim to bez piespiešanas.
Flex ar platāku atvērumu
Šajā gadījumā mēs neturam rokas izlīdzinātas atbilstoši pleciem, bet atvere būs platāka un izteiktāka. Tas ir, lai vairāk atdalītu rokas no bagāžnieka. un mēģiniet veikt saliekšanu, atkal nolaižoties. Mēs strādāsim visā krūšu daļā, bet arī rokās un plecos, palielinot to izturību un līdz ar to arī pretestību. Ir taisnība, ka sākumā tas mums nedaudz maksās, taču drīz mēs varēsim veikt vairākus atkārtojumus, vienmēr saglabājot līdzsvaru.
Flex ar ļoti šauru atveri
Tagad mēs saskaramies ar pretējo rokas ir ļoti tuvu viena otrai, patiesībā pirksti gatavojas pieskarties. Ķermenis tiek turēts atsvešinātā stāvoklī, izstiepjot kājas. Kad mēs nokāpsim, lai veiktu atspiešanos, rokas būs krūšu līmenī. Tas ir viens no vispiemērotākajiem vingrinājumiem, lai strādātu ar jomu, kuru šodien esam izvēlējušies. Tāpēc mēs varam sākt ar pamatiem un pēc tam veltīt sevi šiem, jo viņi rūpējas par ķermeņa pamatīgu darbu un to mēs arī vēlamies.
Vai jūs zināt push-up ar ķermeņa aizmuguri?
Nu, varbūt tā sacīts, tas ir mazliet dīvaini, bet tas ir par roku likšanu uz priekšu, nedaudz atstājot plecus, kā arī ķermeni. Jā, rokas ir izstieptas uz priekšu, bet tās nedaudz paver, tas ir, tas nozīmē, ka viņi neies tik cieši kopā. Atcerieties, ka arī ķermenis paliek taisns, taču, veicot visus šos vingrinājumus, mums jārūpējas par muguras lejasdaļu. Pieminot labākos piespiešanas gadījumus pecs, tas ir viens no tiem, jo tas strādā lielāko daļu muskuļu.
Uz leju lieces
Mēs nevarējām pabeigt, bet ar viņu. Visos iepriekšējos gadījumos mēs sākām no zemes, kur mēs parasti praktizējam šāda veida vingrinājumus. Bet, kad mēs pieminam lejupvērsto elastību, mums vajag, lai kājas būtu augstākas par ķermeni. Tāpēc mēs tos parasti paceļam uz soliņa vai vidēja augstuma. Sākot ar to, pārējais ķermenis tiek turēts izlīdzināts, lai pats saliektu. Sāciet praktizēties!