Vai esat domājis, ka uzturā lietotā diēta nav pareiza? Vai vēlaties justies labāk un atstāt aiz sevis dažas papildu mārciņas? Tātad jums tas ir nepieciešams, lai uzzinātu kā sākt ēst veselīgi. Ir labākais laiks rūpēties par savu veselību un savu ķermeni, izmantojot virkni padomu, kas jums jāpiemēro.
Tas nav sarežģīts process, tāpēc jums vienkārši jājūtas kā šīs pārmaiņas un ar nelielu neatlaidību, tas ir sasniegts. Tā kā principā, protams, jums nebūs jāpieliek lielas pūles, bet jāiet pamazām, ieviešot labākas vadlīnijas, lai virzītos ceļā. vai vēlaties uzzināt, par ko ir runa?
Ko pirkt, lai sāktu ēst veselīgi
Ir taisnība, ka starp veselīgākajiem pārtikas produktiem mums ir garš saraksts. Bet, lai dotu jums ideju:
- Mums jāsāk ar vairāku augļu integrēšanu kur prioritāte ir sarkanie augļi, papildus āboliem, bumbieriem, citroniem un banāniem vai kivi.
- the dārzeņus tie ir arī svarīgi, lai sāktu ēst veselīgi. Galvenie ir cukini, visu krāsu pipari, cukini, sīpoli, burkāni vai brokoļi un spināti. Bet neaizmirsīsim arī par tomātiem vai sēnēm un baklažāniem.
- Starp olbaltumvielām, kas ir svarīgas arī mūsu šķīvī, varat izvēlēties olas, balto gaļu vai zivis.
- Jūs nevarat izslēgt no uztura ogļhidrātus Tāpēc vienmēr pie rokas ir kartupeļi, makaroni un brūnie rīsi, kā arī pilngraudu maize.
- Starp taukiem, bet veselīgiem, ēdiena gatavošanai ieteicams norādīt arī uz olīveļļu, avokado ēdieniem, riekstus kā uzkodu vai zemesriekstu sviestu.
Kāds ir labākais veids, kā ēst veselīgi
Lai varētu teikt, ka mēs ēdam veselīgi, ēdienos vislabāk ir izvēlēties līdzsvaru. Bet jā, mēs atstājam malā visus iepriekš pagatavotos ēdienus un ceptos ēdienus, kā arī saldumus kā rūpnieciskus konditorejas izstrādājumus utt. Tas nozīmē, ka vienmēr ir jāveic virkne darbību, kas noteikti jums būs pazīstami un diezgan daudz.
- Dārzeņiem ir jāaizņem puse no mūsu šķīvja. Jūs varat tos pagatavot grilētus, tvaicētus un dot viņiem vairāk garšas, pievienojot garšvielas.
- Olas ir lielisks olbaltumvielu avots Šī iemesla dēļ jebkurā sabalansētā uzturā vai ēdienā, kas ir sāls vērts, viņi būs galvenie varoņi. Arī baltā gaļa vai tuncis atrodas tajā pašā stāvoklī.
- Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu. Tas nenozīmē, ka jums tas ir pilnībā jālikvidē, bet tas nozīmē vairāk izvēlēties balto, piemēram, vistu vai tītaru.
- Izvairieties no miltiem un vispār sasmalcinātiem vai ceptiem. Atkal mēs pieminam, ka jums nav pilnībā jāatvadās. Kādu dienu mēs varam ļauties sev vai citādi, pagatavot savu līdzīgo, bet mājās gatavoto un veselīgo versiju. Vienmēr ir alternatīvas!
- Dodiet maiņu brokastīs. Daudziem cilvēkiem brokastis ir viens no galvenajiem brīžiem, kurā parasti tiek ēst visa veida ēdieni. Izmēģiniet, ka no šī brīža viņi pārnēsā augļus, jogurtu vai pilngraudu maizi ar nedaudz olbaltumvielām un atvadās no saldajiem produktiem.
Padomi veselīgam uzturam
Kad mēs runājam par veselīgu ēšanu ir nepieciešams, lai starp ēdienu būtu līdzsvars jo neviens pats par sevi nevar dot mums visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus. Tātad, tagad jūs zināt, ka jums jāievieš vairāk dārzeņu un augļu. Jums jāierobežo tauku un arī sāls patēriņš. Jūs varat pievienot garšvielas, kas jums patīk visvairāk, jā. Izvairieties arī no visiem saldajiem dzērieniem, un jūs varat mājās pagatavot kokteiļus ar svaigiem augļiem. Ūdens dzeršana un uzlējumu lietošana palīdzēs arī justies pilnvērtīgai un labi hidratētai. Atcerieties ēst lēnām, un jums ir jābūt apmierinātam, bet vienmēr atstājot nelielu atstarpi. Tas ir signāls, ko mēs dodam kuņģim un ka tas katru reizi to labāk sapratīs, lai mazinātu tieksmi pēc ēdiena.