Skriešana ir viens no primitīvākajiem un pilnīgākajiem vingrinājumiem, kas pastāv, kopš dzimšanas mums ir iespēja skriet kā dabisku impulsu. Tomēr visiem cilvēkiem nav iedzimtas spējas labi darboties. Labā ziņa ir tā, ka to var iemācīties, ar tehniku, ar praksi un neatlaidību ir iespējams iemācīties skriet Tāpat kā profesionālis
Vispirms jums jāzina, ka, lai labi darbotos, vispirms jāiemācās pareizi elpot. Tā kā šī ir daudzu cilvēku galvenā vaina. Izturēt labu skriešanas laiku nav tik daudz fiziska piepūle patīk pareiza elpošana. Tā kā jums var būt ļoti laba forma, bet, ja jūs nevarat kontrolēt elpu, jūs nevarēsiet izturēt ilgāk par dažām minūtēm.
Laba sagatavošanās ir būtiska, jo ar to nepietiek, lai iestādītu sporta apģērbu un sāc skriet jebkur. Lai to izdarītu pareizi, jums jāievēro šīs pamatnostādnes.
Labi skriet, kur sākt?
Pirmkārt, jums ir jāsagatavo ķermenis vingrinājumam, kuram jūs to pakļaujat, jo muskuļi, locītavas un cīpslas atrofējas, kad tos neizmanto. Lai izvairītos no nopietniem ievainojumiem, pirms skriešanas jāsāk ļoti labi sasildīt ķermeni. Šādi jūs varat sagatavoties, lai sāktu skriet.
Iesildīties skriešanai:
- Ceļš līdz krūtīm.
- Plaukstas stiepšanās, augšstilba aizmugures muskuļi.
- Locītavu līkloči, kakls, plaukstas locītavas, ceļgali un potītes.
- Paplašinājumi Gurns.
- Ceļa pacelšana.
Pēc ekspertu domām, pienācīgas sasilšanas laiks pirms skriešanas nedrīkst būt mazāks par 5 minūtēm. Pat ja ideāls būtu iepriekšējs iesildīšanās apmēram 10 vai 15 minūtes. Atcerieties, ka ķermeņa sagatavošana ir būtiska, lai labi skrietu un galvenokārt, lai izvairītos no traumām.
elpošana
Muskuļi izmanto skābekli, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju vingrojumu laikā. Ja jūs elpojat nepareizi, izmantojot visu diafragmu, jūs izmantosiet nelielu daļu no jūsu plaušu ietilpības. Lai jūs varētu vizualizēt, kā elpot, lai labi darbotos, padomājiet par to, kā elpojat un kā izmantojat skābekli, kad vēlaties uzpūst balonu. Tā skrienot vajadzētu visu laiku elpot.
Laba stāja
Lai izvairītos no traumām, ir svarīgi ievērot labu stāju un pareizu skriešanas tehniku. Pirmkārt, jums jāzina, kā novietot ceļus un elkoņus, jo rokas palīdz ar impulsu skrienot. Jūsu ķermenim jābūt daļēji saliektam, ne pārāk izstieptam, ne pārāk sarautam. Palīdziet visam ķermenim skriet, rokas saliekt un plaukstas atvērtas ar pirkstu galiem uz priekšu.
Klausieties savu ķermeni
Mācīšanās labi darboties ir prakses jautājums, un jebkurš pārmērīgums var kļūt par galveno neērtību. Proti, vēlams sākt ar mazumiņu, atklājot spējas kas mūsu ķermenim ir. Klausoties un identificējot signālus, kurus tas mums sūta, lai zinātu, pie kā mums iepriekš jāstrādā, pirms pakļaujam ķermenim šāda kalibra pūles.
Tas paredz arī garīgu piepūli, spēka vingrinājumu, kas jums jāstrādā ar laiku. Ja vēlaties pareizi darboties, jums vienmēr jāapzinās, ko darāt. Jums jāpaliek koncentrētam, jāapzinās savas kustības, jāiemācās elpot un klausoties ķermeni par iespējamiem ievainojumiem. Runājot skriešanas laikā, jūs nevarēsiet to darīt pareizi.
Palutiniet savu ķermeni, kas ir transportlīdzeklis, kas jūs aizved jebkur, mājās, kur prāts dzīvo visu mūžu. Jūsu ķermenis ir mājās, tā ir aizsardzība, un tā ir pelnījusi labu dzīves kvalitāti. Skriešana ir ļoti veselīgs vingrinājums, ideāli piemērots svara zaudēšanai, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu fizisko izskatu. Bet tas ir arī veids, kā uzturēt smadzenes formā, rūpēties par mūsu ķermeņa veselību un galvenokārt, lai izvairītos no priekšlaicīgas novecošanas. Iemācieties labi skriet, un jūs varat baudīt daudz veselīgāku dzīvi.