Viena no galvenajām problēmām, kas cilvēkiem rodas, kad zaudē apjomu, ir tā, ka viņi meklē efektīvs tauku zudums, bet tie var zaudēt tikai šķidrumu vai nepaaugstināt muskuļus. Zaudējot uzkrāto tauku daudzumu un uzlabojot mūsu veselību un pašnovērtējumu, ir jāņem vērā daudzi faktori.
Tauku zaudēšanai nevajadzētu būt vienīgais mērķis paradumu maiņā, jo ir svarīgi iemācīties ēst veselīgi un uzlabot savu dzīvesveidu, sportojot, lai palielinātu muskuļus. Tauku zaudēšana ir kaut kas tāds, kas ikdienā darām noteiktas lietas. Apskatīsim, kā to iegūt veselīgā veidā.
Labs uzturs
Noteikti daudzas reizes mēs esam dzirdējuši, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam, un tā ir taisnība. Pareiza diēta ir veselīga ķermeņa pamats, un mēs arvien vairāk apzināmies labi ēst labi. Ir svarīgi samazināt ogļhidrātu, cukuru un piesātināto tauku patēriņu. Līdzsvars ir labākais, ko mēs varam meklēt, jo tikai tad mēs varēsim sevi pienācīgi barot. Pārmērības nekad nav labas, pat ja veselīgs ir ēdiens. Mums katru dienu jālieto augļi un dārzeņi, jāpievieno daži sarežģīti ogļhidrāti, veselīgi tauki un olbaltumvielas, lai mēs varētu būt dārzeņi.
Kā nodarboties ar sportu
Dažreiz mēs nonākam pie tā, ka mēs daudz sportojam, bet nezaudējam svaru vai šķiet, ka nezaudējam taukus. Varbūt mēs nepareizi nodarbojamies ar sportu. Ideāls ir darīt spēka sports lai iegūtu muskuļus, jo ar lielāku muskuļu daudzumu mēs vienkārši sadedzinām vairāk tauku.
Mēs nedrīkstam koncentrēties tikai kardio, tā kā tas mūs uztur veselus, bet, tiklīdz ķermenis pie tā pierod, daudz uzlabojumu nemanīsim. Ir svarīgi apvienot dažādus sporta veidus, jo ķermenis pamanīs atšķirību un būs jāpieliek pūles. Vēl viena lieta, kas būtu jādara, ir vispirms nodarboties ar spēka sportu un atstāt sirdsdarbību pēdējam, jo tas sāk dedzināt taukus vismaz pēc pusstundas, kad esam pabeiguši tūlītējās enerģijas rezerves.
La cik bieži mums vajadzētu nodarboties ar sportu atšķiras atkarībā no cilvēka. Ir tādi, kuri nav daudz nodarbojušies ar sportu vai nevar to darīt bieži. Ja rodas šaubas, vienmēr jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs, un ir daži, kuriem šajā ziņā var būt daži ierobežojumi. Ideāli būtu sportot vismaz trīs vai četras reizes nedēļā un aktīvi dzīvot vismaz pusstundu dienā. Mērenu vingrinājumu var veikt katru dienu.
Viltus mīti
Kad runa ir par efektīvu tauku zudumu, mums ir dažas idejas, kuras mēs vienmēr esam dzirdējuši, taču tām ne vienmēr jābūt patiesām. Mēdz teikt, ka, svīstot vairāk, mēs zaudēsim vairāk tauku, bet patiesība ir tāda, ka vienīgais, ko mēs panāksim, ir zaudēt šķidrumu un dehidrēt. Svīšana nav tauku zaudēšanas sinonīms.
Liela sirdsdarbība ir tāda pati kā zaudēt vairāk tauku. Tas ir vēl viens nepatiess mīts, jo ir pierādīts, ka a īsāks augstas intensitātes sports tam ir vēl vairāk priekšrocību tauku sadedzināšanā. Lai sadedzinātu taukus, ir jāveido muskuļi, un tam mums ir jāstrādā ar lielu intensitāti.
Mēs arī esam dzirdējuši, ka tādi ir tauku dedzināšana pārtika. Pikantiem ēdieniem, tiem, kam ir L-karnitīns, vai dzērieniem, piemēram, zaļajai tējai, it kā ir tauku dedzinoša iedarbība, lai gan tas ir diezgan maigs, tāpēc lielas izmaiņas nav gaidāmas.