Mēs vēlamies strādāt ar visu ķermeni, tā ir taisnība, taču vienmēr ir kāda daļa, kas, iespējams, mums patīk redzēt patiešām tonizētu, un tās ir kājas. Tāpēc šodien mēs koncentrēsimies uz tiem un pastāstīsim, kā palielināt muskuļu masu kājās. Visi padomi būs jūsu rīcībā!
Jo tikai šādā veidā jūs varēsit izbaudīt fantastisku rezultātu un jūs redzēsiet šīs pārmaiņas, kuras jūs tik ļoti gaidījāt. Ir taisnība, ka šie padomi un vingrinājumi Pēc tam tiem jāpievieno arī laba konsekvence, kā arī labs uzturs un neaizmirstot turpināt apvienot vingrinājumus pārējam ķermenim. Mēs sākam ar šiem!
Pietupieni ar svaru, lai palielinātu muskuļu masu kājās
Pietupieni var būt visdažādākie, un šodien mēs redzēsim. Jo visi tie ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem, lai varētu palielināt kāju muskuļu masu. Tāpēc mēs sākām ar pietupienu ar svaru un neko labāku, kā iegūt hanteles. Mēs atstājam katra svaru pēc jūsu izvēles. Jūs stāvēsiet ar nedaudz nošķirtām kājām un nolaistām rokām. Tagad ir pienācis laiks tupēt, atpūsties dažas sekundes un atkal veikt citu komplektu. Sāciet pakāpeniski.
Vēl viens pamata vingrinājums: Bulgāru pietupiens
Tagad mums paliek cita versija, kuru arī nevajadzētu aizmirst. Protams, tā ir būtiska variācija no mūsu pieminētā. Jūs varat tos darīt arī ar svaru vai bez tā, kā vēlaties. Patiesība ir tāda, ka abos gadījumos runa ir par ķermeņa apakšdaļas stiprināšanu, un tā vienmēr ir laba ziņa. Gluteus maximus un arī vidusdaļai būs svarīga loma šī vingrinājuma izpildē. CJūs sāksiet piecelties un atgrūdīsit vienu no kājām, kuru novietosit uz krēsla vai atbalsta. Tagad atliek noliekt augstu kāju pret zemi, bet turēt muguru taisnu un priekšējo kāju veidot 90º leņķi pret ķermeni. Šķiet, ka ir grūti visu kontrolēt, bet tas nebūs, kad jūs nedaudz praktizēsit.
Mašīnas cirtas
Lai padarītu hamstring nedaudz vairāk, jums ir nepieciešams šāds vingrinājums. Turklāt mums jāpiemin, ka tas maksimāli tonizēs kājas. Bet neaizmirstot par dvīņiem, kuri, lai arī čokurošanās nedaudz sekundāri, arī ir nostrādāti. Jums ir nepieciešams sporta trenažieris, lai gan to var izdarīt arī mājās, bet mašīnas vietā jūs varat novietot svaru vai hanteli starp kājām un pacelt ar to kājas. Kā vēlaties to darīt?
Strides
Vēl viena no šīm iespējām, ko mēs arī nevaram nolikt malā. Lai pabeigtu kāju tonizēšanu, soļiem jābūt arī mūsu ikdienas režīmā. Bet ne tikai viņi, bet arī šajā gadījumā tiek apdraudēts vēders, ko mēs mīlam, jo tādā veidā mēs vēl vairāk un labāk strādāsim ar ķermeni. Kā jūs labi zināt, soļiem nav zinātnes, bet jūs varat pārmaiņus ar svaru vai bez tā. Atcerieties, lai mugura būtu taisna, soļojiet uz priekšu un salieciet ceļus, liekot gan stumbram, gan kājām nolaisties. Pēc tam mums jāsaglabā līdzsvars un jāatgriežas sākuma stāvoklī, lai varētu pāriet uz otru kāju. Kustība vienmēr ir vertikāla, saliekoties vai nolaižoties. Tas nozīmē, ka mūsu mugura paliek aktīva, kā arī kodols un līdzsvars. Izveidojiet savu rutīnu tagad ar šiem vingrinājumiem un sāciet palielināt muskuļu masu kājās.