Ja vēlaties, lai jūsu brokastis būtu barojošākas, tad nevar palaist garām visu seko. Jo pēc mierīgas nakts mums ir jāceļas un jāsniedz ķermenim viss, kas tam patiešām nepieciešams, pat ja tas ne vienmēr to lūdz. Jo, ja mēs ievērosim labas vadlīnijas, mums būs enerģija gandrīz visu dienu.
Tiesa, jo pilnīgāka tā ir, jo labāk. Bet jāsaka arī tas, ka nav vienota brokastu modeļa, bet tā ir vienmēr jums tas ir jāpielāgo savām vēlmēm gaumes veidā, lai šādā veidā jūs izbaudītu mirkli divreiz vairāk. Ir pienācis laiks pierakstīt visas sekojošās idejas, kuru nav maz.
Nepalaidiet garām ogļhidrātus, lai padarītu jūsu brokastis barojošākas!
Tā ir kļūda izslēgt ogļhidrātus no mūsu uztura. Mēs vienmēr sakām, ka tam jābūt pēc iespējas līdzsvarotam, un šī iemesla dēļ tam ir vajadzīgas vairākas šādas iespējas. Brokastīs var izvēlēties kādu graudaugu pārslu vai auzu pārslu, kurš mūsu dzīvē vienmēr ir klāt un kurš tas dos mums enerģiju, bet ar mazāku kaloriju daudzumu. Protams, no otras puses, jūs varat izvēlēties arī pilngraudu maizi. Pāris vienādu grauzdiņu aicina tos apvienot ar daudziem ēdieniem, un jūs piedāvājat sev lielisku šķiedrvielu avotu.
Pārtika, kas bagāta ar kalciju
Jā, arī piena produkti ir daļa no tā, lai mūsu brokastis būtu barojošākas. Jo ir daudzi cilvēki, kuri nevar sākt dienu bez kafijas ar pienu vai bez dabīgā jogurta ar augļiem. Lai kā arī būtu, ar to arī mums ir jārēķinās. jo abos gadījumos Viņi nodrošinās mūs ar kalciju un arī olbaltumvielām kas mums vienmēr ir vajadzīgs mūsu ķermenim. Kā zināms, piens ir viens no tiem ēdieniem, kas piesātina un nodrošina A, B2 un D vitamīnus, kas nozīmē kopšanu ne tikai kauliem, bet arī ādai vai redzei. Tas ir jāņem vērā!
Augļi
Piena produkti un ogļhidrāti mums jau ir, tāpēc tagad nevar pietrūkt svaigu augļu. Atcerieties, ka Vienmēr labāk ir ņemt augļus nekā to sulu. Vairāk par visu, jo tā mēs uzņemam visus tā tikumus, kuru nav maz. No vienas puses, tajā ir ūdens, bet, no otras puses, arī šķiedrvielas un neaizmirstot par vitamīniem un minerālvielām. Tātad, lai mūsu brokastis būtu barojošākas, mums tās ir vajadzīgas jā vai jā. Ja kādā brīdī dodat priekšroku sulai, nevis svaigiem augļiem, ir skaidrs, ka mēs nebūsim tie, kas jums pateiks pretējo. Bet jums jāzina, ka jūs neuzņemsit visas uzturvielas no augļiem. Mēs varam teikt, ka tas netiek izmantots tādā pašā veidā, kā arī nesniedz mums tādas pašas vērtības.
Žāvēti augļi
Sauja riekstu, ko pievienot savam jogurtam kopā ar augļiem, vienmēr ir laba alternatīva pilnīgām brokastīm. Ja jūs nezināt, riekstiem ir arī uzturvērtības, kuras mums nevajadzētu aizmirst. Starp tiem mēs uzsveram, ka tajos ir daudz minerālvielu, piemēram, kalcijs, dzelzs vai magnijs. Papildus folijskābe un omega-3 taukskābes. Tikai šī iemesla dēļ mēs zinām, ka tiem ir jābūt daļai no sabalansēta uztura. Taisnība, ka tie var būt ļoti kaloriski, taču, ņemot līdzsvaroti un tā dabiskajā variantā, mums nebūs problēmu.
Tējkarote olīveļļas
It īpaši, ja parasti brokastīs ēdat grauzdiņus, tad zināsiet, cik svarīga ir tējkarote olīveļļas uz tiem. Šī eļļa pazemina sliktā holesterīna līmeni, bet paaugstina labā holesterīna līmeni, kas ir lieliskas ziņas. Turklāt, uzlabo gremošanu, regulē zarnu tranzītu. Tagad atliek tikai ļaut fantāzijai apvienot šos ēdienus katru dienu un dažādos veidos.