El muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām iedzīvotāju. Muguras sāpes parādās vairāku iemeslu dēļ, un tas ir ne tikai kaut kas precīzs, bet dažiem cilvēkiem tas kļūst hronisks. Muguras sāpju novēršana un ārstēšana ir ļoti svarīga mūsu veselībai.
El sāpes krustos Tā ir kaite, kas notiek daudzas reizes, taču fakts, ka tā ir izplatīta, nenozīmē, ka tā ir kaut kas labs vai par ko mēs varam aizmirst. Daudzas reizes šīs sāpes kļūst nesaderīgas ar dienas pamata kārtību, tāpēc ar tām jācīnās jau no paša sākuma.
Pārbaudiet savu stāju
Stāja, kuru mēs visu dienu nēsājam, var būt viens no galvenajiem punktiem, kas jāņem vērā, runājot par muguras sāpēm. Neatkarīgi no tā, vai mūsu darbs ir mazkustīgs vai nē, mugura var daudz ciest. Ilgstoši saglabājot vienas un tās pašas pozas, muskuļi cieš un tāpēc pienāk sāpes un kontraktūras. Laiku pa laikam mums ir jāpārceļas un, strādājot, arī jācenšas ieņemt pareizu stāju. Mums tas jādara neatkarīgi no tā, vai strādājam vai sēžam mājās, jo mugura var ciest jebkurā laikā. Pat ejot, mums jāuztur vertikāla stāja, pretējā gadījumā mēs izdarīsim spiedienu uz aizmugurē esošajiem punktiem, kurus var sabojāt.
Pilates un joga
Ja ir kāda disciplīna, kas var palīdzēt izvairīties no muguras sāpēm un mazināt jau esošās, tas ir Pilates un joga. Šie divas disciplīnas jauc stiepšanos ar relaksāciju un kodola zonas un visa ķermeņa muskuļu darbs. Tie palīdz mums ikdienā apzināties savu stāju un uzlabot to ar muskuļu atbalstu, kas mūs atbalsta. Rezultāts ir tāds, ka mums vairs nav šo muskuļu sāpju, mums ir mazāk kontraktūru un visbeidzot mēs izbaudām stiprāku un veiklāku ķermeni.
Praktizē peldēšanu
Si vai vēlaties kādu sporta veidu nedaudz aktīvāku, jūs varat arī izvēlēties peldēšanu. Daudzi cilvēki ir guvuši labumu no šī sporta veida, kad cieta no muguras sāpēm. Tam ir liela priekšrocība, ka mēs sportojam ūdenī, kur nav ietekmes uz dzemdes kaklu, tāpēc gandrīz nav traumu. Turklāt tas mums ļoti palīdz nostiprināt muguru un vēdera zonu.
Izvairieties no pēkšņām kustībām
Ja jums tas ir jādara pacelt smagus priekšmetus vai veikt dažas kustības, jums būs jābūt uzmanīgam. Tos nevajadzētu darīt pēkšņi, jo mēs varam ievainot. Turklāt ir svarīgi priekšmetus celt ar pareizu tehniku, atdalot kājas, taisnu muguru un saliektus ceļus, tikai tad mēs izvairīsimies no svara nēsāšanas tikai uz muguras.
Uzklājiet siltumu un atpūtieties
Ja jums ir muguras sāpes, vissvarīgākais ir tas dodieties pie speciālista un ievērojiet viņu norādījumus. Lielāko daļu laika tie dod mums pretiekaisuma līdzekļus, bet ir arī ļoti nepieciešams atpūsties un sasildīt apkārtni, lai muskuļi atslābinātos. Ja mēs neatpūšamies, mums būs grūti atgūties no traumas.
Izvairieties no liekā svara
Sēdoša dzīve un liekais svars ir divi mūsu muguras ienaidnieki. Ir pilnīgi taisnība, ka, ja mums ir lielāks svars, mugura cieš, tāpēc ir jāizvairās no svara pieauguma. Veselīga dzīve ar pastāvīgu fizisko slodzi un sabalansētu uzturu palīdz mums izvairīties no daudzām problēmām, un to vidū ir arī muguras sāpes, kas mūsdienās ir ļoti izplatītas.