Vai jūtaties uzpūsts pēc ēšanas? Tā ir taisnība, ka dažreiz mēs visi varam to sajust, bet bez tā mūs pārāk ietekmējot. Citiem vārdiem sakot, kad runa ir par kaut ko konkrētu, mēs varam nepiešķirt tam pārāk lielu nozīmi. Taču daudzas citas reizes tas kļūst par kaut ko nemainīgāku, un tur ir vajadzīga neliela palīdzība, lai pēc iespējas vairāk no tā izvairītos.
Pietūkums var rasties dažādu iemeslu dēļ. No aizcietējumiem līdz stresam vai hormonālām izmaiņām, kas arī mūs diezgan daudz ietekmē. Protams, to ietekmēs arī lielas maltītes un gāzētie dzērieni. Tātad, redzēsim, kā mēs varam samazināt vai novērst šo pietūkumu uz visiem laikiem.
Probiotiskā pārtika ir būtiska, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās pēc ēšanas
Dabīgais jogurts, kā arī kefīrs ir probiotiski pārtikas produkti, kas novērš vēdera uzpūšanos pēc ēšanas. Tā kā tie novērš gāzu un iekaisuma veidošanos, pateicoties tam, ka tie regulē baktēriju darbību mūsu gremošanas sistēmā. Bez šaubām, grieķu jogurts joprojām satur vairāk olbaltumvielu, un tāpēc tas būs vēl izdevīgāks. Protams, ja problēma ir laktoze, tad kā vēl vienu no labākajiem risinājumiem jau minējām kefīru. Tajā ir probiotiskās baktērijas, un tas arī gandrīz nesatur laktozi. Tātad, tā būs lieliska ideja jūsu ķermenim.
Ingvera tēja
Kā jūs labi zināt, ingveram ir arī dažas lieliskas priekšrocības, tāpēc tas ir arī viens no tiem, lai novērstu pietūkumu. Tas samazinās krāsas iekaisumu un arī atslābina zarnas. Tas ļauj ēdienam iziet daudz labāk un tam nav sarežģītas gremošanas, kas liek mums sajust minēto pietūkumu. Jūs varat to lietot tējas veidā uzreiz pēc ēšanas.
Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Protams, arī jūs to ļoti labi zināt, bet dažreiz ir grūti tos nolikt malā. Tāpēc, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un gāzēm, nav nekā tāda, kā aizmirst par šāda veida dzērieniem kopumā, bet īpaši tad, kad mēs ēdam. Tā kā tas radīs daudz gāzu un liks mums justies neērti. Ja jums ir problēmas dzert tikai ūdeni, varat pievienot nedaudz citrona vai izvēlieties gan karstu, gan aukstu uzlējumu, lai sevi mitrinātu.
ēst lēnāk
Kad mēs ēdam ļoti ātri, bieži rodas smaguma sajūta vēderā.. Tāpēc vienmēr ir ieteicams ēst lēnāk, bet nepārspīlējot. Jo, kad mēs atstājam pietiekami daudz laika starp vienu kumosu un otru, var gadīties, ka gaiss iekļūst un tādējādi piepilda mūs vairāk nekā nepieciešams. Tāpēc ir jāievēro pastāvīgs ritms, bet vienmēr pareizi sakošļājiet katru ēdienu. Tas šķiet sarežģīti, bet tas nav tik daudz!
Vairāk šķiedrvielu savā uzturā
Arī šajā gadījumā jābūt nedaudz uzmanīgam, jo viss pārpalikums ir slikts, bet arī tā trūkums. Tātad, ja jūsu vēdera uzpūšanās problēma ir aizcietējums, jūs zināt, ka jāpalielina šķiedrvielu daudzums, lai to pēc iespējas ātrāk izbeigtu. Jūs jau zināt, ka dārzeņi, pākšaugi un žāvēti augļi, piemēram, valrieksti, ir daži pārtikas produktu piemēri ar šķiedrvielām. Neaizmirstot par augļiem. Ar sabalansētu svaigu pārtikas produktu uzturu jūs iegūsit savu adekvāto devu, taču nepārspīlējot, kā jau minēts.
Izvairieties no trans-taukskābēm
Šie neveselīgie ēdieni, piemēram, cepti ēdieni, arī liek mums runāt par pietūkumu. Ātrā uzkoda vai mīklas tie padarīs mūsu ķermeni nespēku tos ātri sagremot, un tādēļ tas liek mums pamanīt, ka kuņģis ir pietūkāks un smaguma sajūta. Noteikti šādā veidā jūs varēsiet novērst pietūkumu pēc ēšanas!