Mēs jau esam pavadījuši vairāk nekā mēnesi ieslodzīti mājās, lai gan ir daudz cilvēku, kuri var iziet uz darbu vai pastaigāties ar saviem mājdzīvniekiem. Bet patiesība ir tāda šī situācija mums visiem nodara zaudējumus, jo tas nozīmē lielu brīvības zaudēšanu. Tāpēc parādās daudzas psiholoģiskas problēmas, kas saistītas ar šo ieslodzījumu.
Viens no biežāk rodas trauksme, kas rodas saskaroties ar situāciju, kuru mēs nevaram kontrolēt un kas mūs sarūgtina un pārspēj vienādās daļās. Tāpēc, ja jūs izjūtat šo sasprindzinājuma sajūtu krūtīs, ātru sirdsdarbību un nervozitāti, jums ir pienācis laiks tām pielikt punktu.
Kā darbojas trauksme
Trauksme ir mūsu ķermeņa veids, kā mums palīdzēt saskaras ar kaut ko tādu, kas prasa nervu sistēmas aktivizēšanu. Bīstamā situācijā tas ir ļoti labi, jo tas var likt mums paredzēt, taču situācijā, kurā briesmas patiešām nav, šī sajūta rada tikai nervozitāti, tahikardiju, diskomfortu un elpas trūkumu. Tā ir ķermeņa reakcija uz kaut ko tādu, ko tā nezina, kā pārvaldīt, situāciju, kas ir ārpus tās kontroles, tāpēc mums ir tik grūti pārvarēt šo problēmu.
Dziļi ieelpo
Viena no lietām, kas mums jāiemācās darīt, kad nervozitāte, kas saistīta ar trauksmi, ir elpošana. Tas var šķist kaut kas ļoti vienkāršs, taču, ja mēs to neatslābinām un nekontrolējam, šī sajūta var pasliktināties. Tāpēc jums vajadzētu atpūsties, sēdēt klusā vietā un elpot. Elpojiet dziļi, sajūtot, kā plaušas uzbriest, un pēc tam kontrolēti un lēni izvadiet gaisu. Dariet to vairākas reizes un koncentrējieties tikai uz elpošanu, jo tieši tas palīdzēs samazināt sirdsdarbības ātrumu un kliedēt nervozitāti.
Veiciet meditāciju
Šajās dienās mums ir laiks daudzām lietām, bet tajā pašā laikā šķiet, ka mēs nevēlamies apstāties ne mirkli, baidoties saprast, ka esam ieslēgti. Ir labi mazliet apstājies, lai veiktu meditāciju. Tas ir kaut kas, kas daudziem palīdz pievērsties šeit un tagad, lai būtu vairāk klāt un apzinātos ieslodzījuma labo un slikto.
Vizualizējiet savus nākotnes plānus
Kaut kas mums var palīdzēt samazināt intensitāti, ir vienkārša ideja, ka tam visam ir beigas, lai gan tas šķiet tālu. Pienāks diena, kad mēs atkal varēsim atstāt mājas un atgriezties noteiktā normālā dzīvē. Tāpēc jums ir jāiedomājas, ko jūs darīsit, kad viss pāries, un kā jūs izmantosiet laiku. Ir labi apzināties šāda veida lietas, lai daudz vairāk novērtētu to, kas mums ir, ja domājam, ka mūsu dzīve ir normāla.
Sazinieties ar citiem
Mūsdienās mēs dzīvojam komunikāciju laikmetā, tāpēc ir viegli spēt runāt ar citiem, izmantojot sociālo mediju. Izmantojiet šos resursus savā labā, jo tiem ir lielas priekšrocības. Videozvani var mūs tuvināt mūsu draugiem, taču jūs varat arī sarunāties ar viņiem, izmantojot tērzēšanas sarunas, kopīgot memes, video un citas lietas, kas šīs stundas padara daudz patīkamākas. Nezaudē cilvēku kontaktu šajās dienās.
Nodarbojieties ar sportu
Jā, tā ir taisnība, ka, ja mums ir trauksme, tas mums maksā. Bet tas ir svarīgi ir ikdienas rutīna, kurā mēs arī nodarbojamies ar kādu sportu. Sports var palīdzēt mums samazināt stresu un trauksmi, kā arī uzlabot garastāvokli un ķermeņa uzbūvi. Tāpēc reģistrējieties dažās tiešsaistes nodarbībās un izbaudiet rūpes par sevi no mājām. Visas šīs lietas var palīdzēt dienām paiet ātrāk.