Gandrīz viss, kas saistīts ar muskuļu masas palielināšanos, vairāk ir domāts vīriešiem, nevis sievietēm. Saistībā ar sievietēm mēs vairāk atrodam vārdu toni.
Tomēr, sieviete var palielināt savu muskuļu masu, nešķietot veltīta kultūrismam. Spēka iegūšana organismā ir sinonīms veselībai. Tātad, ja jūs vēlaties iegūt muskuļus, šajā rakstā mēs jums piedāvājam dažus taustiņus, lai to sasniegtu.
Ja paskatāmies uz cilvēces vēsturi, sievietēm ķermeņa attiecība bija 15% tauku un 45% muskuļu. Diezgan liela proporcija, ja salīdzinām to ar to, ko varam redzēt šodien. Tas notika tāpēc, ka spēcīgi muskuļi bija sinonīmi veselībai un izdzīvošanai.
Tagad, kad mēs to atsaucamies, mēs nerunājam par muskuļu piepūšanu, bet par to, ka tie, protams, palielinās, kad tiek apmācīti un iegūstot spēku.
Ja palielināsim muskuļus, svars mūs mazāk uztrauc
Muskuļi ir audi, kas jāuztur, un tāpēc, jo vairāk muskuļu mūsu vielmaiņa būs ātrāka, lai varētu uzturēt šos muskuļu audus. Tas nozīmē, ka pārtiku, ko mēs ēdam, mūsu ķermenis iztērēs ātrāk.
Atbilstoša muskuļu proporcija ir kaut kas svarīgs cilvēkam neatkarīgi no dzimuma. Tāpēc mums vajadzētu apmācīt sevi, lai sasniegtu optimālu veselību.
Mums jāatstāj stereotips, ka sievietes nepalielina muskuļus. Notiek tā, ka gadu desmitiem ilgi sieviešu estētiku ļoti iezīmē reklāma, skaistuma standarti, gandrīz neiespējamas proporcijas utt. Un starp visu to nebija vietas sievietes ķermenim ar muskuļu masu.
Ja mēs to visu atstāsim un sāksim trenēties, mēs to sapratīsim jo vairāk muskuļu masas, jo mazāks būs ķermeņa apjoms, it īpaši tajās vietās, kur tauki mēdz uzkrāties. Muskuļu masas apjoma apjoms, ko mēs varam sasniegt, ir atkarīgs no katra ķermeņa.
Sievietēm ir grūti iegūt muskuļu masu
Viltus. Noņemsim arī šo mītu. Ir taisnība, ka testosterons ir saistīts ar muskuļiem, tomēr šī izaugsme vairāk ietekmē no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam, ne tik daudz pašā pieaugušā vecumā.
Galvenie faktori muskuļu palielināšanai sievietēm
No vienas puses, mēs atrodam faktoru, kas saistīts ar apmācību, un, no otras puses, ar pārtiku.
Pirmais faktors: muskuļu slodze.
Muskuļu slodze ir būtiska pieaugušo sieviešu muskuļu augšanai. Tomēr, lai iegūtu muskuļus, nav nepieciešami lieli svari. Muskuļu stimulēšanas atslēga ir ne tikai piepūle, bet arī slodzes laikā izmantoto muskuļu šķiedru skaits. Tāpēc, jo lielāka ir kustība, jo lielāks ir šķiedru skaits.
Kad mūsu muskuļi tuvojas neveiksmei, tas sāk saukt citu grupu muskuļu šķiedras, tāpēc, jo ilgāk mēs esam tuvu neveiksmes sasniegšanai, jo vairāk šķiedrās būs kustību un līdz ar to lielāka stimulācija.
Papildus tam visam ir tā, ka, ja mēs trenējamies ar lielu svaru, ir vieglāk gūt traumas.
Otrais faktors: pārtika.
Aizmirstiet vistas rīsus, neaizraujieties ar tiem. Protams, mums jāieņem visas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. Ogļhidrātu patēriņš rada sarkoplazmas hipertrofiju, kaut kas mūs neinteresē unjo mēs nevēlamies uzbriest, bet iegūt muskuļus, pamatojoties uz to, ka esam stiprāki.
Mums jālieto olbaltumvielas. Olbaltumvielām ir galvenā loma muskuļu attīstībā, it īpaši, ja mēs to patērējam pēc treniņa.
Neskaitiet kalorijas, skaitiet barības vielas.
Varbūt jūs varētu interesēt:
Zināt sieviešu uztura vajadzības
Citi aspekti, kas jāņem vērā
Menstruālais cikls
Visā sieviešu ciklā hormoni piedzīvo izmaiņas vai svārstības. Paturot to prātā, ir cikla laiki, kurus trenēt ir optimālāk nekā citus.
No cikla 25. līdz 11. dienai sieviete, tas ir tad, kad jums ir visvairāk ēstgribas, un ir piemērots laiks apvienot spēka treniņus ar augstas intensitātes treniņiem.
No klika 12. līdz 14. dienai sievišķīgs, tas ir, kad notiek ovulācija, parasti tas ir laiks, kad sievietēm ir vislielākais spēks, garastāvoklis uzlabojas estrogēnu dēļ, un ir piemērots laiks trenēties ar nelielu slodzi, kas tuvojas muskuļu mazspējai.
No 14. dienas līdz menstruācijāmTā kā jums parasti ir mazāk ēstgribas un taukus izmantojat kā degvielu, tas ir ideāls laiks, lai apvienotu aerobos vingrinājumus ar spēka vingrinājumiem.
Iegurņa stāvs
Vēl viens svarīgs faktors ir muskuļu un saišu kopums, kas aizver vēdera dobuma apakšējo daļu. Tie uztur pareizos orgānus iegurnī, piemēram, urīnpūsli, maksts, dzemdi vai taisnās zarnas.
Lai izmantotu šo zonu un novērstu tās sabojāšanu, pakļaujoties pārāk lielam spiedienam, mums:
Pirms pūļu aktivizējiet šo zonu, jo tas ir tik vienkārši, kā saslimt ar sfinkteriem, kad mēs vēlamies iet uz vannas istabu, atkārtojot divas vai trīs reizes. Šie vingrinājumi laiku pa laikam jāveic un jāzina, kādi ir iegurņa pamatnes muskuļi.
Veicot pretestības vingrinājumus, palielinās vēdera spiediens, lai izvairītos no šī spiediena, spēka brīdī mums jānoņem gaiss un tādējādi jādarbojas kā dekompresoram.
Papildināšana
Lai gan tas nav nepieciešams, ja mums ir pareiza diēta, tā ir taisnība, ka mēs varam sev palīdzēt ar noteiktiem piedevām, lai sasniegtu savu mērķi.
Sūkalu olbaltumvielas ir labs piemērs, lai gan esiet piesardzīgs, jo olbaltumvielas mēdz sagādāt problēmas tiem, kuri ir jutīgi pret piena produktiem.
Sazarotās aminoskābes (Leicīns, izoleicīns un valīns), šie piedevas normālos apstākļos nav nepieciešami. Piemēram, ja jūs veicat ilgstošus gavēņus, tie var būt labs sabiedrotais arī liela stresa laikā.
Tagad, kad jūs zināt šos taustiņus, atliek tikai izstrādāt treniņu plānu, kas palīdz stiprināt muskuļus un palielināt to izmēru. Pēc neilga laika jūs sāksiet redzēt rezultātus un justies veselīgāki.