Kā nolaist vēderu ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem

Viena no ķermeņa vietām, kur taukiem ir tendence uzkrāties visvairāk, atrodas vēderā vai vēderā. Tādējādi, ja vēlaties uzzināt kā zaudēt vēderu, jums jāizvēlas ikdienas vingrošanas galds, kā arī daudz veselīgāks uzturs. Papildus tam visam neatlaidība būs mūsu labākais sabiedrotais, līdz mēs sasniegsim to, ko mēs piedāvājam.

Kad mums jau ir skaidrs, ka tas ir ikdienas darbs, mēs noteikti pamazām to redzēsim ne tik ļoti, bet gan kā kaut ko nepieciešamu mūsu ikdienā. Tāpēc šodien mēs ierosinām dažus vienkārši vingrinājumi ka pamazām jūs varat mainīties, lai jūsu ķermenis būtu tonizēts un iegūtu vasarai apskaužamu siluetu.

Kā pazemināt vēderu ar abs

the vēdera Tie ir zināmi visiem, lai gan to ir ļoti dažādi, lai mēs varētu strādāt lielu ķermeņa daļu. Tas ir viens no pamata vingrinājumi mūsu mērķim šodien. Tātad, jums tie jāiestrādā ikdienas rutīnā.

• Apsēšanās ar saliektām kājām: Mēs gulēsimies uz paklāja, ar seju uz augšu un salieksim ceļus, turot kājas uz zemes. Rokas aizies aiz galvas, un mēs tāpat uz augšu, cik vien ķermenis to atļauj. Mums nevajadzētu izmantot spēku ar rokām pakauša zonā, jo mēs varam nodarīt sev pāri. Turklāt mums ir jāpievieno elpošanas vingrinājums.
• Slīpi abs: Sākot no tās pašas pozīcijas, tā vietā, lai paceltu ķermeni uz augšu, mums tas būs jādara, nedaudz pagriežoties no vidukļa uz ceļiem. Šoreiz jūs varat bīdīt kājas nedaudz uz priekšu, bet vienmēr turot kājas uz zemes un nedaudz saliektus ceļus.

Kāju paaugstināšanas vingrinājumi

Lai gan a priori var būt visvienkāršāk pacelt kājas, strādājot ar vēderu, tas ne vienmēr būs tāds. Ir arī daudzi vingrinājumi, kurus mēs varam veikt ar kājas uz augšu, jo papildus mūsu ķermeņa nostiprināšanai sēžamvieta nāks par labu arī vienlaikus ar visu kāju.

• Rokas un kājas izstieptas: mēs sāksim, gulēdami uz grīdas ar rokām gar ķermeni, ļoti taisni. Kājas arī tiks paceltas un izstieptas griestu virzienā. Tagad ir jautājums par to, kā iet kopā ar viņiem kopā, bet, neskarot zemi, atkal iet uz augšu. Tas ir vingrinājums, kas ļoti sasprindzina vēderu, tāpēc tas mums palīdzēs to ātrāk paveikt.
• Sēžam un kājas uz augšu: Šajā gadījumā mums ir jāsēžas. Mēs pacelam kājas, saliekot ceļus, kamēr rokas ir arī izstieptas uz priekšu. Pats vingrinājums sastāv no kāju izstiepšanas uz priekšu un pievilkšanas pret krūtīm. Jūs varat arī palīdzēt sev ar savējiem ķermenis lai pabeigtu gājienu.

Plātnes

Kad mēs meklēsim vingrinājumus, kā nolaist vēderu, mēs tos atradīsim. The plāksnes, un visi tā varianti ir lieliski piemēroti darbam šajā jomā. Šajā gadījumā centrālais posms ir šķērsvirziens, taču, bez šaubām, visa vēdera zona sekos tā pēdās.

Mums būs jānovieto sevi ar seju uz leju un jāpalīdz sev ar rokām un kāju galiem. Viss svars nokritīs uz apakšdelmiem, kā redzam attēlā. Tas ir par turēšanu taisni uz dažām sekundēm. Apmēram 10 būtu pareizā rīcība, taču mēs vienmēr varam sākt ar mazāk un veidot pamazām. Mēs nedrīkstam paaugstināt jostasvietabet turiet ķermeni taisnu.

Kad esat apguvis šo pozīciju, varat pievienot nedaudz variāciju. Tas ir par sākumu ar vienu kāju un nedaudz vairāk atdalīšanu tās pašas puses virzienā. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un darām to pašu ar otru kāju. Protams, mums ķermenis jāuztur tik taisni, cik vien iespējams.

Tilts

Lai gan arī šajā vingrinājumā gan kājas, gan sēžamvieta viņi strādā, viņiem vienmēr nepieciešama papildu palīdzība no abs. Tādējādi šajā īsajā atlasē bija jāiekļauj arī tas, kā nolaist vēderu.

Protams, jūs jau esat to izdarījis tilts daudzas reizes, jo šodien mēs to mēģinām vēlreiz kā ballītes beigas. Mēs atkal apgūlāmies uz muguras, izstiepjam rokas virs ķermeņa, nedaudz saliekam kājas un lēnām paceļam gurnus, līdz ķermenis ir taisns. Jūs turaties dažas sekundes un dodaties lejā. Vienkārši, vai ne?

Jūs varat sākt ar pāris apmēram desmit komplektiem atkārtojumi un palieliniet atbilstoši savām vajadzībām. Protams, atcerieties, ka jums jāēd diēta, kurā ir daudz dārzeņu, augļu, daudz ūdens un maz cukura vai tauku. Tā mēs to panāksim!