Vai jūs pavadāt daudz laika, sēžot pie datora un ciešat muguras sāpes dienas beigās? Ir jogas pozas, lai izstieptu muguru, kas var palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, stress un slikta poza.
Joga ir sena disciplīna, kas apvieno fiziskās pozas, elpošanas tehnikas un meditāciju, ar mērķi iegūt līdzsvaru starp ķermeni, prātu un garu. Disciplīna, kas var jums palīdzēt stiprināt un izstiept muguru izmantojot dažus vingrinājumus, piemēram, tos, kurus mēs šodien piedāvājam.
Joga Priekšrocības
Joga ir dzīvesveids kas veicina saikni starp prātu, ķermeni un garu, izmantojot pastāvīgu praksi. Jogas pozas, kas pazīstamas arī kā asanas, ir būtiska šīs prakses sastāvdaļa, no kuras mēs iegūstam neskaitāmas priekšrocības.
- Uzlabota elastība un muskuļu spēks.
- Uzlabota stāja un muguras sāpju mazināšana: Daudzas jogas pozas ir vērstas uz vēdera un muguras muskuļu nostiprināšanu, kas savukārt uzlabo stāju un var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
- Samazina stresu un nemiers, pateicoties tajā iekļautajām elpošanas un meditācijas metodēm.
- Palieliniet labklājības sajūta: Joga palīdz līdzsvarot ķermeni un prātu, kas var radīt vispārēju labsajūtu un veselību.
- Paaugstināta koncentrācija: Koncentrējoties uz elpošanu un pašreizējo brīdi, koncentrēšanās un garīgā skaidrība ir lielāka.
- uzlabošanu miega kvalitāte: Regulāra jogas prakse var palīdzēt mazināt bezmiegu un uzlabot miega kvalitāti.
Joga mugurai
Papildus jogai, kas palīdz uzlabot stāju, muskuļu nostiprināšana un veicinot dziļu relaksāciju, kā minēts iepriekš, dažu asānu praktizēšana var arī mazināt spriedzi, atslābināt muguru un samazināt sāpes mugurkaula rajonā.
Kas tie ir jogas pozas, lai izstieptu muguru Ko es varētu praktizēt, lai mazinātu sāpes? Ja uzdodat sev šo jautājumu, zemāk jūs atradīsit atbildi; pieci stiepšanās vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt un atslābināt muguru un tādējādi īstermiņā mazināt sāpes.
Uz leju vērsta suņa poza (Adho Mukha Svanasana)
Sāciet uz četrām kājām, izlīdzinot ķermeni, kā parādīts nākamajā videoklipā. Pēc tam paceliet gurnus uz augšu, veidojot apgrieztu "V" ar ķermeni, turot rokas un kājas uz grīdas. Šī poza izstiepj visu mugurkaulu, no apakšas uz augšu.
Kobras poza (Bhujangasana)
Apgulieties ar seju uz leju, plaukstām uz krūšu sāniem un pēdas izstieptas atpakaļ. Pēc tam spiediet uz augšu ar rokām un pagariniet mugurkaulu, paceļot krūtis no grīdas. Tas izstiepj muguras lejasdaļu un vidējo daļu.
Kalnu poza (Tadasana)
Stāvot, salieciet kājas kopā un pārvietojiet svaru uz papēžiem. Izstiepiet visu mugurkaulu uz augšu, turot kaklu saskaņotu. Šī poza palīdz izstiept mugurkaulu un mazināt spriedzi mugurā.
Sēdošs pusgriežas (Ardha matsyendrasana)
Sēdiet ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, pēc tam salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo pēdu pie kreisā ceļgala. Pagrieziet rumpi pa labi un novietojiet kreiso elkoni labā ceļgala ārpusē. Šī poza stiepjas un padara mugurkaulu elastīgāku.
Stāvoša knaibles poza (Uttanasana)
Stāvot, izpletiet kājas gurnu platumā un salieciet rumpi uz priekšu, ļaujot galvai un rokām nokrist uz leju. Šī poza izstiepj kāju aizmuguri un muguru, palīdzot mazināt spriedzi un stīvumu mugurkaulā.
Šīs jogas pozas var palīdzēt izstiept muguru un uzlabot vispārējo labsajūtu. Ņemiet tos vērā un iekļaujiet tos savā ikdienas rutīnas labi, kad tu pamosties labi vēlā pēcpusdienā. Pastāstiet mums, ja pēc dažām nedēļām pamanāt uzlabojumus!