Rūpes attur jūs no miega? Tas ir viens no visvairāk atkārtotajiem jautājumiem un, protams, ir sarežģīts, saskaroties ar atbildi. Ir daudz cilvēku, kuri katru dienu gulēt gulstas uz daudzām problēmām, kas vajā viņu galvu un viņu dzīvē.
Ar šo ko notiks tas, ka rodas bezmiegs ātri, ka mēs nevaram gulēt lielāko nakts daļu un ka pamostamies vairāk noguruši nekā parasti. Tātad rodas aplis, no kura jau ir grūti izkļūt. Bet jā, tam ir arī risinājums, un tagad mēs jums pateiksim, kā jūs varat ar to rīkoties. Pierakstiet šos padomus!
Uzrakstiet visu, kas iet pa galvu pirms gulēšanas
Tas vienmēr ir teikts viena no labākajām terapijām bija dalīties ar problēmām. Tas ir, runājot viņus un pakļaujot citiem cilvēkiem vai pat skaļi. Bet šajā gadījumā mēs to darīsim citādi, un vislabāk ir uzrakstīt, kas ar mums notiek. Jā, it kā tas būtu laikraksts, bet šajā gadījumā tikai ar bažām. Lai gan jāatceras, ka, ja tie rada mokas un maina mūsu dzīves ritmu, ne tikai naktī, mums tie jāārstē ar speciālistiem. Tikmēr mēs tos rakstīsim katru vakaru. Šķiet, ka, atstājot tos rakstītus, mēs varēsim justies labāk, neredzēt tik lielas problēmas un mūsu galva sāks savu atpūtas procesu.
Praktizējiet relaksējošas aktivitātes ārpus guļamistabas
Daudzi cilvēki tiek aktivizēti, veicot sporta stundas pirms gulēšanas, bet citi ir atviegloti, jo ierodas noguruši. Ar to mēs domājam, ka ne visi no mums tiek vienādi ietekmēti, bet ir taisnība, ka tad, kad raizes neļauj jums gulēt, mums tas ir jādara izvēlieties citas relaksējošākas metodes, piemēram, meditēšanu, krāsošanu vai lasīšanu, bet grāmatu vai žurnālu nevis ierīces. Mēs to visu izdarīsim, atstājot istabu kā svaiga gaisa elpa. Tā kā jo vairāk mēs tajā būsim un mazāk varēsim gulēt, ciešanu sajūta pieaugs. Tātad, nepiespiežot šo sapni, vislabāk ir ieguldīt laiku kādā relaksējošā pasākumā, kurā mēs domājam.
Pirms gulēšanas izslēdziet mobilo tālruni
Ne tikai pirms tam, bet kādu laiku pirms gulētiešanas. Jo tā saka tieši šāda veida aparāta gaisma mūs vairāk modina. Tādējādi mēs nevarēsim atpūsties, bet tieši pretēji. It īpaši, kad mēs jau velkam bažas vai problēmas. Tāpēc mēģiniet aizmirst par savu mobilo tālruni, pēc iespējas vairāk atpūsties un uz dažām minūtēm aizmirst par visu apkārtējo, vienmēr domājot, ka miegs palīdzēs uzlabot jūsu veselību, kā arī atpūta.
Centieties vienmēr ievērot to pašu miega grafiku
Ir taisnība, ka mēs ne vienmēr to varam izpildīt, un tas ir saprotams. Bet iespēju robežās mums tas jāņem vērā. Jo, ja dažas dienas mēs ejam gulēt ārkārtīgi vēlu un citas vēlas to izdarīt ātrāk, ķermenim būs grūti pierast pie tik lielām izmaiņām. Tā mums jānosaka grafiks un ritms. Tā ka pamazām, kad pienāks šis laiks, ķermenis ir gatavs pamanīt, ka ir pienācis laiks aizmigt.
Sports vienmēr pastāv jūsu dzīvē
Iepriekš mēs pieminējām dažas aktivitātes, bet tagad mēs atsaucamies uz pašu sporta veidu. Šajā gadījumā mums jāatrod dažas minūtes dienā, lai tās veltītu. Jo tiešām mums jāuztur ķermenis un prāts labā stāvoklī. Sports palīdz mums atbrīvot laimes hormonus, papildus stresa mazināšanai un trauksmes apkarošanai. Tātad, sākot ar to, mēs zinām, ka tas mums palīdzēs novērst tās bažas, kas mūs tur aizdomās. Noteikti pamazām, piemērojot katru padomu, mēs labāk atpūtīsimies.