Visiem tiem mazkustīgajiem cilvēkiem, kuri darba dēļ sēž visu dienu, viņiem jāievēro daži padomi barošanai. Jo šādā veidā triecienu uz ķermeni var padarīt daudz izturīgāku. Kā mēs labi zinām, aktīvāks cilvēks nav tas pats, kas cits, šajā aspektā pilnīgi pretējs.
Tāpēc šodien mēs domājām par tevi un tevi, lai tu varētu uzturēt daudz līdzsvarotāku uzturu un neapdraudiet savu veselību. Ideāls veids, kā ēst labi, pat tajos stresa brīžos, kas nekad nesāp.
Katru dienu ēdiet vairāk šķiedrvielu
Mums vajadzēs šķiedru neatkarīgi no tā, ko mēs valkājam. Bet šajā gadījumā mēs runājam par ēšanas padomiem mazkustīgākajiem, tad vēl jo vairāk. Priekš palielināt šo šķiedrvielu daudzumu mūsu uzturā, mums katru dienu jālieto vairāk augļu, neaizmirstot dārzeņus un pilngraudu produktus. Kā jūs zināt, pākšaugi ir arī šķiedrvielu avots, starp kuriem izceļas lēcas vai aunazirņi. Tāpēc aunazirņu salātu pagatavošana nebūtu slikta pusdienām un ar nelielu olbaltumvielu daudzumu ... pilnvērtīga maltīte! Tātad, zinot šos mazos soļus, mēs varam sadalīt ēdienu visas dienas garumā gan brokastīs, gan kā uzkodas vai galvenās maltītes.
Labākais svaigais ēdiens
Mums jābūt labi barotiem, bet visādā ziņā. Mēs nerunājam par ēst vairāk, bet ēst labāk. Jo tas ir viegli sekojams solis, un tas liks mums justies labāk gan fiziski, gan garīgi. Tātad abu savienība ļaus mums turpināt darboties. Svaigi ēdieni satur vairāk vitamīnu un minerālvielu, tāpēc tie ir būtiski. Mēs atstāsim malā iepriekš termiski apstrādātus vai pārstrādātus pārtikas produktus. Tā kā tie pievienos tikai vairāk kaloriju un nedaudz barības vielu vai tauku, kas mūs neuzskata par labu. Tie tiks novirzīti uz ļoti noteiktām dienām.
Aizmirstiet par ceptiem ēdieniem
Ir taisnība, ka neatkarīgi no tā vai tu strādā mājās, vai tev jādodas uz birojuIr ļoti ērti pagatavot tuperu ar kādu ceptu ēdienu. Tā kā mēs zinām, tas labi iztur un pat auksts, tas var būt ideāls. Tie panētie steiki, kroketes un visas iespējamās šķirnes ir ideāli piemērotas. Bet uz konkrētu brīdi, nevis kā iespēju katru dienu. Tā kā cepti ēdieni arī izber daudz tukšu kaloriju. Tāpēc mums tas vienmēr jāmaina pret dažām grilētām vistas vai tītara filejām vai cepam ar dārzeņu gultu. Līdzīgi mēs to varam ņemt līdzi arī tad, ja jums tas nepieciešams. Vai jūs joprojām vēlaties tos apvilkt? Izmēģiniet aunazirņu miltus vai Panko. Pēdējais ir ļoti līdzīgs mums zināmiem rīvmaizēm, bet ar mazāk kaloriju. Lai jūs varētu ļauties sev.
Dzeriet daudz ūdens
Atcerieties, ka vienmēr ir jābūt līdzi ūdens pudelei. Ir svarīgi, lai jūs dzertu pamazām un visas darba dienas laikā. Protams, kad ūdens neieplūst pārāk labi, mēs vienmēr varam izvēlēties citas alternatīvas, piemēram, ūdens ar citronu vai uzlējumiem. Turklāt pusdienām vai vakariņām varat pievienot buljonu bez taukiem. Buljons, ko varat pagatavot ar vistu un dārzeņiem. Tātad mēs runājam par sulīgu ēdienu un arī ar ļoti mazu tauku, bet daudz uzturvielu daudzumu.
Badīgāks, kad tu strādā?
Ir taisnība, ka tad, kad mēs strādājam, izklaidējamies vai esam pakļauti spiedienam, mūsu kuņģis ne vienmēr pamostas. Bet, kad Mēs veicam tāldarbu, virtuves apmeklējumi var būt biežāki, nekā mēs vēlētos. Tas nozīmē, ka daudzas reizes mēs izvēlamies pārtiku, kas mūs neuzskata par labu. Ja jums ir šīs alkas, svaigi augļi jums būs lieliski piemēroti. Neaizmirstiet ieturēt burkānu uzkodas ar, piemēram, humusu, vai jogurtu ar sauju riekstu. Tā kā viņi apmierina, un mēs izjutīsim tik lielu vēlmi pēc cita veida ēdieniem. Vai jūs sekojat šiem ēšanas padomiem?